●PART 1 獨白
第一章 開始
1.認識我們的身體
2.跑步塑造你的健美身材
3.跑步讓女人不一樣
4.堅持跑步會發生什麼
5.跑步是人類最原始的衝動
6.在跑步中突破自我
第二章 享受
1.跑步是運動的初戀
2.讓靈魂從此快樂起來
3.孤獨的美感無法共享
4.跑步是鍛煉意志優選的形式
5.跑步者的終極快樂
6.還原遊戲狀態重拾快樂
7.讓自己高貴而時尚起來
第三章 邂逅
1.清晨是好看的相逢
2.進入天堂的優選姿態
3.越過種種羈絆到達靈魂的彼岸
4.平凡之路上的堅強信仰
5.一場跑步，一場修行
第四章 雜記
1.等待跑步的時間往往很長
2.在路上喚醒你的回憶
3.跑步的足跡是你的財富
4.跑步機是無奈的發明
5.堅持並不一定有結果
第五章 折磨
1.身體透支很可怕
2.專業不一定最合適
3.學會休息讓跑步更輕松
4.有效避免跑步帶來的損傷
5.跑步中的呼吸和極點
6.跑步不必追求速度
第六章 蛻變
1.像一個哲人那樣去跑步
2.擁抱生命中最純粹的時光
3.體育的根本精神是什麼
4.在跑步中尋找人生的答案
5.成為跑道上的自在舞者
第七章 自由
1.感受宇宙的平等與自由
2.不再為跑步而跑步
3.純淨無雜質的生命形態
4.越跑步越灑脫、越快樂
第八章 遠方
1.距離是跑步者永恆的向往
2.路就在你的腳下延伸
3.讓瞬間連綴成一場舞蹈
4.生命的洗禮
5.人生不能重來
PART 2 訓練
第一章 動作
1.跑前熱身必不可少
2.用標準動作跑步
3.三個階段的動作要領
4.規範動作可以提高速度
5.跑步訓練的主要方法
第五章 常識
1.什厶人不適合跑步
2.早上跑還是晚上跑
3.跑步對環境的要求
4.跑步會造成膝關節受傷嗎
5.每周跑幾次比較好
6.夜跑需要注意些什麼
7.小腹會痛是怎厶回事
8.跑步前後可以喫東西嗎
9.跑步需要喝水嗎
1O.跑步穿什麼鞋合適
11.新手初級跑步計劃
第二章 呼吸和心率
1.跑步呼吸的方法
2.跑步中的三個呼吸現像
3.跑步時心率的測定方法
4.配速與心率控制
第三章 損傷與恢復
1.運動後的一般恢復
2.運動後的深度恢復
3.運動後的超量恢復
4.跑步中的慢性受傷
5.跑步中的急性受傷
6.科學預防跑步引起的損傷
第四章 營養
1.每天需補充的六種營養
2.提高升糖指數是關鍵
3.肌肉肝糖的超補方法
4.跑步後如何進行科學補水
5.訓練前的飲食安排

跑步猶如一個容器，除了滿足個人基本的健身需要之外，還是一種純粹而淡然的生活方式，一種自由而積極的修行方式。它是一種文化，一種精神，一門哲學。
跑步的過程，絕不僅僅是健身的過程，更是認識自己的過程。林路所著《跑步者說》教導讀者們在平緩而規律的呼吸中你可以重新認識自己，跑步會讓你的心靈不斷自我覺醒。越跑步離自己的內心就越近。

林路 著 著