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10部位瘦身
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你再也不用擔心自己的身材啦！

●自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂&性感鎖骨體態瘦身r />CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉 上下揮動
A4 雙手合並 體前畫8 字
雙手合並 手臂身側提拉
A6 上半身推移 拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結合
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉 彎曲呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交提拉 上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊
C1 手臂平舉 腿部側邊跨步
C2 上半身側彎 抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴 側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉 環形交替
CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎曲 拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉
D4 手臂後伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直 上舉啞鈴
D6 雙腳並攏 手臂提舉
D7 雙腳並攏 上半身扭轉
D8 手臂向後提拉 牽引上半身向後
D9 手臂向後伸直 牽引上下半身抬高
CHAPTER E 回轉&推舉 為性感曲線加光環
E1 啞鈴側平舉與回環畫圓
E2 側平舉+ 前平舉 回環交替
E3 啞鈴向後拉伸及上舉
E4 啞鈴向後拉伸 手臂回環
E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結合 手臂&鎖骨告別尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴後伸與舉高
F6 跨步與啞鈴後伸、舉高
10個練成緊實手臂的動作
10個塑造性感鎖骨的動作
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21天集中鍛煉計劃

《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身:緊實手臂&性感鎖骨》如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

(韓)鄭多燕 著;徐若英 譯 著