1. 獨特的運動方法、飲食方法和生活方式帶來蛻變，優雅體態為氣質加分。幫助實現：減重；肌肉緊實更有線條感；重塑體形，擁有芭蕾女演員般的“天鵝臂”“天鵝頸”；正確飲食,獲取營養和促進新陳代謝；將芭蕾的力量、優雅和藝術感融入每日生活；一種自律感、一副更好的身材，以及無窮的力量。真正學會尊重與呵護自己的身體。2. 正在風靡全球的塑形法“美麗芭蕾”官方專享授權中文簡體版。CNN、Elle、Vogue、《時尚芭莎》《紐約時報》爭相報道。同名視頻所有渠道播放量過億。、公眾號、豆瓣、小紅書、等平臺等

●推薦序/ 娜塔莉·波特曼第一部分 培養美麗芭蕾的心態· 1第一章 美麗芭蕾的緣起：我的故事· 2第二章 心態：健康、幸福與成功的關鍵· 10第三章 你的起點：保持平衡並且關注你的感受· 36第二部分 美麗芭蕾課程· 52第四章 美麗芭蕾的方法：芭蕾基礎· 54第五章 60分鐘美麗芭蕾經典課· 82第六章 15分鐘美麗芭蕾爆發課· 134第三部分 美麗芭蕾的生活方式· 188第七章 節食是在浪費時間· 190第八章 美麗芭蕾的食物清單· 210第九章 美麗芭蕾一周飲食計劃· 230後記· 264

正在風靡全球的“美麗芭蕾”塑形法官方用書。奧斯卡影後娜塔莉·波特曼、超模米蘭達·可兒等人都在使用這套方法並從中獲益。這套可以在家徒手練習、見效迅速的課程，以芭蕾基礎動作為依托，增強各部位力量的同時塑造優美的身材線條和體態，練就“天鵝臂”“天鵝頸”。同時配以心態調整方法和飲食規劃，幫助普通人：減重；讓肌肉更緊實且有線條感；重塑體形，擁有芭蕾女演員般的優雅身姿；正確飲食，獲取營養和促進新陳代謝；將芭蕾的力量、優雅和藝術感融入每日生活；一種自律感、一副更好的身材，以及無窮的力量；尊重與呵護自己的身體。美麗芭蕾絕不僅僅是一項健身運動，一種身材管理方法，它更是一種與優雅、力量和美相伴而生的生活方式。當你真正與其建立真實的聯繫，你的身體和心靈都會經歷激動人心的蛻變。

[美]瑪麗·海倫·鮑爾斯 著 張曉敏 譯

    推薦序在觀賞芭蕾舞的時候，舞者身姿的美麗帶給我的震撼不亞於他們的舞姿：輪廓清晰的手臂，強勁結實的雙腿，還有從手指尖到脖頸，再從脖頸到軀干、軀干到腳尖的優美線條。在《黑天鵝》這部電影拍攝前的準備階段，我有幸和瑪麗·海倫·鮑爾斯共事過一年，她將芭蕾訓練的方法簡化，使之更適合非專業舞者練習，也有利於塑造優美的身體線條。瑪麗·海倫的技法來源於芭蕾舞者日常操練的動作，可以幫助練習者獲得舞者般的修長柔韌的體形。14 歲以後我的身材就開始走形，但瑪麗·海倫僅用了幾個月卻將其全然改變。我變得更加挺撥有力量，柔韌性也得以增強，手臂和雙腿的形態發生了脫胎換骨的變化。正如我父親說的，我的體態如同松樹般筆直。而這一切的改變都無須依賴任何運動裝備。在時間如此寶貴、生活又如此匆忙的時代， 在家徒手就能完成的運動實在是太難得了。這種新的生活方式給我帶來了一種自等

推薦序在觀賞芭蕾舞的時候，舞者身姿的美麗帶給我的震撼不亞於他們的舞姿：輪廓清晰的手臂，強勁結實的雙腿，還有從手指尖到脖頸，再從脖頸到軀干、軀干到腳尖的優美線條。在《黑天鵝》這部電影拍攝前的準備階段，我有幸和瑪麗·海倫·鮑爾斯共事過一年，她將芭蕾訓練的方法簡化，使之更適合非專業舞者練習，也有利於塑造優美的身體線條。瑪麗·海倫的技法來源於芭蕾舞者日常操練的動作，可以幫助練習者獲得舞者般的修長柔韌的體形。14 歲以後我的身材就開始走形，但瑪麗·海倫僅用了幾個月卻將其全然改變。我變得更加挺撥有力量，柔韌性也得以增強，手臂和雙腿的形態發生了脫胎換骨的變化。正如我父親說的，我的體態如同松樹般筆直。而這一切的改變都無須依賴任何運動裝備。在時間如此寶貴、生活又如此匆忙的時代， 在家徒手就能完成的運動實在是太難得了。這種新的生活方式給我帶來了一種自律感、一副更好的身材，以及無窮的力量，同時在某種等