●01傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂
一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧012
二解密瑜伽分類，品味歷史之光013
1.傳統瑜伽013
2.現代瑜伽014
三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪016
四瑜伽風靡全球的6大理由018
1.塑形美體018
2.燃脂瘦身018
3.防病養生018
4.排毒美容019
5.減壓怡情019
6.修身養性019
五輕輕松松，了解瑜伽6大精髓020
1.瑜伽體位法020
2.瑜伽呼吸法020
3.瑜伽飲食020
4.瑜伽冥想021
5.瑜伽放松021
6.瑜伽生活方式021
六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練022
1.選擇合適的瑜伽練習場地022
2.瑜伽服裝的選擇022
3.瑜伽的很好練習時間023
4.練習瑜伽前後的飲食竅門023
5.練習瑜伽前後的清潔沐浴023
6.練習瑜伽的輔助用具024
7.初學者推薦閱讀的瑜伽安全須知024
8.舒緩身心的瑜伽音樂024
9.練習瑜伽的基本順序025
10.休息與按摩025
七專業解答，直擊瑜伽教學常見問題026
1.初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間026
2.身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎026
3.為什麼練習瑜伽時肚子會發出“咕咕”
的聲音027
4.練習瑜伽最重要的是什麼027
5.為什麼練習瑜伽時會頭暈027
02入門預備課，
體驗瑜伽傳承千年之精髓
一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法030
1.“大腹婆”的救星——腹式呼吸法030
2.排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法031
3.全面提升身體機能——接近式呼吸法031
二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法032
1.清理經絡調息法032
2.聖光調息法033
3.霹靂吹氣法034
4.清涼調息法035
三“瑜美人”必學，睿智典雅的瑜伽坐姿036
1.簡易坐036
2.金剛坐037
3.半蓮花坐037
4.全蓮花坐038
5.英雄坐.038
6．至善坐039
四提升古典氣質的瑜伽手印040
1.秦手印040
2.智慧手印041
3.禪那手印041
4.祈禱手印042
5.生命手印042
6.能量手印043
五淨化身心，神秘的瑜伽冥想044
1.呼吸冥想法044
2.歐姆唱頌冥想法045
03循序漸進，瑜伽初、中、高級進階課
一打開身體柔韌性的初級教程050
1．必學經典暖身法——初級拜日式050
2.風吹樹式052
3.戰士二式054
4.三角伸展式056
5.金字塔式058
6.樹式059
7.幻椅式061
8.貓式062
9.虎平衡式063
10.高跟鞋式064
11.半脊柱扭轉式065
12.雙腿背部伸展式066
13.船式067
14.橋式068
04瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優雅中練就“S”形身材
一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人098
1.面部獅子式098
2.穴位按壓式099
二美頸2式，塑造沒有“年輪”的天鵝美頸100
1.天線式100
2.魚式102
三舒肩2式，展現瘦削美人肩103
1.後仰式手觸趾式103
2.加強站立背部伸展式加強側角扭轉式105
四美背美脊組合式，做最風情的“背影殺手”107
1.起飛式107
2.戰士式組合109
五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜”111
1.摩天式111
2.跪立側伸展式112
六美胸2式，優化胸形快速升級罩杯113
1.坐山式113
2.鳥王式變體115
七纖腰平腹4式，從此告別“大腹婆”116
1.坐立AE63AE30扭轉式116
2.單手駱駝式117
3.仰臥雙腿抬立式118
4.步步蓮花式119
八提臀2式，輕松擁有很好小翹臀120
1.飛蝗蟲式120
2.虎式121
九美腿4式，秀出修長明星腿122
1.平衡組合式122
2.蹲式124
3.笨拙式125
05素顏美人的美容養顏瑜伽
一七大腺體，決定你的美麗指數130
1.輪式變體130
2.雙蓮花魚式132
二養氣補血，永葆青春容顏133
1.下犬式變體133
2.鏟鬥式134
三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女135
1.輪式135
2.眼鏡蛇扭轉式136
四打通經絡，養生養顏二重奏137
1.駱駝式137
2.乾坤扭轉式138
五樂活排毒，變身純淨嫩膚美女139
1.金字塔式變體139
2.燕子飛式140
六保養卵巢，捍衛美麗女人的神聖天職141
1.牛面式變體141
2.虎式後彎式142

本書從瑜伽概念、流派、功效，到循序漸進的練習，初學者也能迅速上手。本書針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選各類瑜伽體式，圖文並茂，更有豐富而詳盡的瘦身、養顏小貼士，滿足讀者對“美”的追求。