高強度間歇性訓練（HIIT）在有限的時間和空間裡達到同樣效果的減脂塑形效果。本書包含了HIIT訓練的6要素和6原則，可以幫助你設計更符合自己或客戶的HIIT訓練計劃，使計劃更個性化、更有針對性，提高訓練效果。同時介紹了經 典 型HIIT、反復衝刺型HIIT和Tabata法HIIT經 典HIIT：20分鐘內有效提高心率，鍛煉全身、改善有氧耐力反復衝刺型HIIT：10分鐘內快速刺激心肺和肌肉，提高反應和加速能力Tabata法HIIT：5分鐘極速流汗，助你做高 效燃脂的時間管理師這三種HII等

●HIIT基礎知識
什麼是HIIT
HIIT的運動強度
HIIT的好處和適用人群
HIIT的好處
HIIT適用人群
HIIT分類
經典HIIT計劃
反復衝刺型HIIT計劃
Tabata法HIIT計劃
訓練前需要掌握的要素和事項
訓練的6要素
訓練的6原則
運動的過程性評價
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運動時間
熱身與拉伸的重要性
運動時間
熱身動作
手臂動態拉伸
肩部動態拉伸
腰背部動態拉伸
腿部動態拉伸
臀部動態拉伸
拉伸動作
肩部拉伸
手臂拉伸
頸、腰背部拉伸
臀部拉伸
腿部拉伸
經典HIIT計劃
什麼是經典HIIT計劃
計劃適用的人群
經典HIIT計劃的運動形式
運動的強度範圍
運動時間的安排
適合的運動頻率
注意事項
初級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
中級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
高級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
反復衝刺型HIIT計劃
什麼是反復衝刺型HIIT計劃
計劃適用的人群
反復衝刺型HIIT計劃的運動形式
運動的強度範圍
運動時間的安排
適合的運動頻率
注意事項
初級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
中級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
高級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
Tabata法HIIT計劃
什麼是Tabata法HIIT計劃
計劃適用的人群
Tabata法的運動形式
運動的強度範圍
運動時間的安排
合適的運動頻率
注意事項
初級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
中級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
高級訓練計劃
訓練計劃使用方法
訓練計劃1
訓練計劃使用方法
訓練計劃2
訓練計劃使用方法
訓練計劃3
附錄
訓練計劃表
作者簡介

本書是一本繫統講解高強度間歇性訓練（HIIT）的手冊，全書共分為6個部分，分別闡述了HIT基礎知識、熱身與拉伸、經典HIIT計劃、反復衝刺型HIIT計劃、Tabata法HIIT計劃，並在附錄中給出了訓練計劃表，內容淺顯易懂，非常實用。本書適合廣大健身愛好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強度間歇性訓練減肥的人群閱讀。

胡恆超 編