★日本營養管理師、國際中醫師為當代女性量身定制的輕養生指南。越早調養，越早受益！★中醫養生結合營養學知識，讓日常調理更全面、更科學。圖文結合，解讀藏在日常飲食和生活習慣中的養生智慧。★實用的自檢圖表：“觀舌識健康”“氣血津液檢查表”“五髒檢查表”等幫你了解自己的體質。還有13款日常養生食譜，讓你不依賴藥物也能改善身心狀態，輕松抗衰老！★仙女養生，不費力、少花錢，就能抗初老、少生病！遠離體寒、便秘、脫發、月經失調、腸胃不適等40種身心不適癥狀，增強自愈力！

●入門篇：什麼是健康？
身心都保持良好的狀態纔可謂“健康”2
整體觀念——將身體當成一個整體來調理3
健康的關鍵在於平衡4
通過飲食調理增強身體的自愈力6
1五性
2五味
3歸經
4功效
即便癥狀不一樣，也可采取相同的方法進行調理嗎？10
基礎篇：檢查你的體質和生活節奏
觀舌識健康14
正常的舌頭狀態和常見癥狀
構成身體的氣、血、津液19
了解氣的作用22
氣失調分為“氣虛型”和“氣滯型”
氣虛型（氣不足）
氣滯型（氣行不暢）
了解血的作用28
血失調分為“血虛型”和“血瘀型”
血虛型（血不足）
血瘀型（血行不暢）
了解津液的作用33
津液失調分為“陰虛型”和“水滯型”
陰虛型（陰液不足）
水滯型（津液運行不暢）
相互協作的五髒六腑39
五髒六腑和氣、血、津液的關繫
肝、膽的功能和常見失調癥狀42
肝功能失調引發的癥狀
預防肝功能失調的關鍵
心、小腸的功能和常見失調癥狀46
心功能失調引發的癥狀
預防心功能失調的關鍵
脾、胃的功能和常見失調癥狀50
脾功能失調引發的癥狀
預防脾功能失調的關鍵
肺、大腸的功能和常見失調癥狀55
肺功能失調引發的癥狀
預防肺功能失調的關鍵
腎、膀胱的功能和常見失調癥狀60
腎功能失調引發的癥狀
預防腎功能失調的關鍵
了解體寒和體熱64
寒熱失調分為“體寒”和“體熱”
導致寒熱的原因不同，調理方法也不同
體寒（受寒型、陽虛型）
體熱（積熱型、發熱型）
各種日常行為對身體的影響72
髒腑活動時間表75
有助於調理身體的小妙方78
調整骨盆傾斜
排出毒素
放松舒緩
總結
應用篇：對癥下策&自我保養
身體不適
疲勞82
疲勞、沒有精神
眼睛疲勞86
眼睛疲勞、干澀
肩頸酸痛89
消除浮腫、改善體寒
慢性頭痛93
不逞強、不忍耐
腰痛97
鍛煉腹肌和背肌
失眠101
用適度的身體疲勞放松身心
困倦106
困倦的原因是虛弱
頭暈109
不要攝取過多水分
健忘、記憶力下降113
核桃最為補腦
口腔潰瘍117
遠離讓身體發熱的食物
感冒（初期）121
感冒初期最為關鍵
喉嚨痛、咳嗽125
潤喉是關鍵
花粉過敏癥131
不要攝取過多水分
夏倦135
不要攝取太多冰冷的飲食
消化器官失調
胃脹139
調理消化器官
食欲不振143
保持消化器官的健康
胃痛148
遠離香辛料等刺激性食物
宿醉152
預防宿醉
噯氣（打飽嗝）156
不要給消化器官增加負擔
便秘160
保證一日三餐飲食均衡，防止體寒
腹瀉165
遠離刺激性食物，食用溫暖的食物
壓力過大169
了解自己在什麼情況下會感受到壓力或煩躁
情緒問題174
煩躁——肝失調型
過度喜樂——心失調型
過度思慮、心煩意亂——脾失調型
容易意志消沉、悲觀——肺失調型
容易驚訝或恐懼——腎失調型
女性常有的身體不適
體寒180
不要讓身體受寒
身體發熱、上火185
確認哪些地方該降溫，哪些地方該保暖
浮腫189
改善水液代謝
不孕不育194
讓腎煥發活力
痛經199
溫暖身體，遠離刺激性食物
美容問題
衰老204
及時排除體內老舊廢棄物，補充氣血
色斑、膚色暗沉208
想要擁有完美的肌膚，就讓肝和腎充分休息吧！
皮膚干燥212
通過食物改善皮膚狀態
痘痘216
打造完美肌膚
減肥220
飲食均衡，同時要適合自己的體質
脫發225
保持頭皮健康
白頭發229
保持均衡的飲食和良好的睡眠
指甲易斷232
食用紅色食材補血
身體穴位235
身體穴位一覽圖
附錄1適合各類證候的食譜
實踐在生活中進行飲食調理240
從日常食材開始！
適合氣虛之人炒黃豆紅茶241
適合氣滯之人陳皮茉莉花茶241
適合血虛之人黑豆紅棗茶242
適合血瘀之人黑糖甜酒242
適合陰虛之人蜂蜜酸奶飲料243
適合水滯之人紅豆烏龍茶243
適合體寒之人肉桂紅茶244
適合體熱之人薄荷綠茶244
適合肝失調之人甜醋拌蔬菜和炸魚塊245
適合心失調之人咖啡貝殼蛋糕246
適合脾失調之人山藥雜糧飯247
適合肺失調之人蓮藕杏鮑菇炒松子248
適合腎失調之人黑芝麻擔擔湯249
身邊可用作食療的食材
附錄2五行屬性表
通過“五行屬性表”看自然和人體的聯繫252
將萬物分成五類，觀察其聯繫
後記254

頭痛、體寒、水腫、失眠、月經失調、皮膚粗糙、便秘、總是覺得累……你是否常有這些不適與煩惱？《女子養生術》從中醫養生理論出發，結合營養學知識，幫助當代女性看懂身體的“求救”信號。通過調整日常飲食和改變生活習慣，針對性地調理40種常見身心不適癥狀，為女性提供簡單、實操性強的調養方法。大家可以通過“觀舌識健康”“氣血津液檢查表”“五髒檢查表”等，了解自己的體質以及身體狀況，從而全面認識自己的身體，不依賴藥物地改善身心狀態，增強自愈力！本書將中醫養生智慧融入當代女性的日常生活，是當下養生女孩的常備好書。全書內容簡明、實操性強，搭配手繪插圖，十分適合養生入門。

(日)水田小緒裡 著 吳夢迪 譯