●章 坐月子前的準備
營造產後良好的休養環境
休養的環境要安靜
休養的環境要整潔
休養環境要溫度適宜
創造良好的家庭氛圍
身體恢復時間
皮膚色素沉著
子宮
第二章 月子期的階段（ ～ 天）
產後醫院的生活
產後醫院生活備忘
每天以哺乳和育兒為中心
爭取時間多休息
產後周的生理變化
最需要的就是安靜
重視產後四個次
產後次排尿
產後次排氣
產後次排便
產後次下床
會陰的清潔和傷口的護理
會陰的清潔
傷口的清潔
剖宮產媽媽需要注意什麼
緩解產後疼痛
剖宮產產後 小時
產後進食
盡早活動
預防傷口感染
簡單的恢復動作
手指屈伸運動
轉肩運動
背、腕伸展運動
腳部運動
孩子的六個
聲啼哭
次體檢
次小便
天的睡眠
次喂食
次大便
教會新生兒吮吸母乳
母乳喂哺的姿勢
乳頭被咬破或疼痛怎麼辦
學會抱寶寶
如何抱起新生兒
如何放下新生兒
第三章 月子期的第二階段
怎麼纔能讓自己的乳汁增多
適當做一些按摩
讓寶寶多吸吮乳頭
如何判斷母乳是否充足
做好產後的清潔護理
做好口腔清理
月子期可以適當淋浴
產後乳房護理
乳房脹痛怎麼辦
選擇合適的胸罩
對乳房的清潔護理
月子期洗澡的注意事項
洗澡時間
洗澡方式
室溫和水溫
如何預防產後抑郁癥
產後抑郁癥的原因
如何緩解產後抑郁
我是否患了產後抑郁癥
第四章 月子期的第三階段
預防產後脫發
什麼是產後脫發
產後脫發的注意事項
改善失眠的方法
讓新媽媽的眼睛更亮
為什麼生完孩子後視力會下降
對眼部進行按摩
乳房脹痛怎麼辦
乳汁淤積和淤乳
乳腺炎
乳房基底部的按摩
夜裡喂奶應注意什麼
注意喂養姿勢
不要讓寶寶含著乳頭睡覺
如何預防寶寶尿布疹
選擇好紙尿褲
便後清潔寶寶屁股
做好寶寶的臀部護理
第五章月子期的第四階段
產後記著做檢查
量體重
乳房檢查
內科檢查
婦產科檢查
什麼時候可以開始性生活
產後何時開始性生活
產後采取哪種避孕方式
是否一定要避孕
上班族媽媽怎樣給寶寶哺乳
準備好備奶工具
讓寶寶適應奶瓶
合理安排好擠奶時間
第六章 月子期的健康護理
子宮脫垂
子宮脫垂的原因
子宮脫垂的臨床表現
子宮脫垂的預防和治療
產褥期發熱
產後發熱的原因
引起產褥期發熱的原因及治療方法
產後痔瘡
產後患痔瘡的原因
產後痔瘡的預防方法
要積極預防治療尿瀦留
產後尿瀦留產生的原因
積極防治尿瀦留
要避免產後手腕痛
產後手腕痛的原因
產後手腕痛的調治
產後手腕痛的預防
簡單的按摩
產後消化不良應引起重視
產後消化不良的表現
產後消化不良的原因
產後消化不良的調治
防治產後尿路感染
尿路感染的原因
尿路感染的防治措施
尿路感染的食療驗方
牙齒松動，咀嚼無力
產後牙齒松動的原因
產後牙齒松動的調治
第七章 喫好月子餐
產後周：代謝排毒
★芹菜炒豆干★
★香甜八寶粥★
★紅糖粥★
★菠蘿橙汁★
★棗蓮燉雞蛋★
★海帶肉絲面★
★木耳炒肉★
★蔥香豆腐★
★白扒豆腐★
★蘆筍扒竹蓀★
★北芪鯽魚湯★
★鼕瓜排骨湯★
★玻璃筍片★
★番茄面★
★清炒蝦仁★
★姜汁糯米糊★
★白菜瘦肉湯★
★小米龍眼粥★
★比薩三明治★
★什錦包子★
★蘆筍炒香干★
★阿膠雞蛋羹★
★大棗山藥粥★
★菠菜湯面★
★龍眼糯米粥★
★荷花粥★
★皮蛋蝦球粥★
★八鮮面★
★粉絲雞蛋湯★
★豆芽海帶豆腐湯★
★鼕瓜苦瓜脊骨湯★
產後第二周：收縮內髒
★蓮子百寶糖粥★
★煙肉白菜粥★
★胡蘿卜鮮橙湯★
★藍花鹵面★
★砂鍋豆腐湯★
★姜汁鮮筍肚片★
★胡蘿卜熗香菇★
★肉絲拌茭白★
★金針雞肉湯★
★黑豆紅棗排骨湯★
★果仁肉丁★
★木須肉 ★
★牛肉花卷★
★香蔥熗木耳★
★熗拌三彩腐竹★
★腐竹蛤蜊湯★
★番茄牛肉飯★
★豬肝炒菠菜★
★黃瓜銀耳蜜棗湯★
★尖椒干豆腐★
★絲瓜海鮮湯★
產後第三周：滋補進養菜
★蝦干炒油菜 ★
★鼕瓜鯉魚湯★
★巴戟天杜仲豬蹄湯★
★蔥香牛扒★
★鯽魚豆芽湯★
★脆芹拌腐竹★
★糖醋排骨★
★紅湯豆腐煲 ★
★時蔬雞蛋炒飯★
★熗拌海帶絲★
★魚香荷包蛋★
★苋菜豆腐煲★
★麻油雞★
★荸荠蝦仁★
★胡蘿卜鯽魚湯★
★草菇大魚頭湯★
★醬油泡蘿卜皮★
★豆腐松茸湯★
★肉末蒸蛋★
★番茄牛尾湯★
★爆炒面★
★山藥涼糕★
★ 家常豆腐 ★
★ 紅棗芹菜湯 ★
★金針菇燉牛肉★
★ 木耳雞肉湯 ★
★肉末木耳炒豆腐★
★老母雞湯★
★魚丸菠菜湯★
★菠菜豬肝湯★
★人參當歸雞湯★
★雙筍拌金針菇★
★裡脊炒豌豆★
★煎土司片★
★涼拌苦瓜★
★蘆筍雞絲湯★
★蝦皮粥★
★鮮奶燉蛋★
★姜汁撞奶★
★黑豆紅棗水★
★木耳海參湯★
★銀耳竹蓀湯★
★山藥紅棗排骨湯★
★芡實蓮淮棗雞湯★
★白蘿卜肉餅★
★日式涼面★
★海苔雞蛋炒飯★
★地瓜大米棗粥★
★海米菠菜粥★
★牛奶燜飯★
★雞絲菠菜粥★
★蔥白雞蛋湯★
★木瓜奶湯★
★銀耳花生湯★
★肉末燴小水蘿卜★
★爽口番杏菜★
★蠔油牛肉★
★黑芝麻糯米粥★
★炒竹筍★
★芝麻醬拌生菜★
★蔬菜排骨湯★
★牡蠣面★
★蒜茸蓨麥菜★
★黃瓜炒豬肝★
★肉末蒸茄子★
★家常燒雞塊★
★番茄豬肝湯★
★彩色蝦仁★
★鼕瓜鯉魚湯★
★玉米牛肉羹★
★鮮蘑豆腐湯★
★魚頭木耳湯★
★牛肉燉蘿卜★
★紅棗飯★
★參味小米粥★
★蝦皮拌油菜★
★花丁群聚★
★清蒸肘子★
★豆腐干炒芹菜★
★鮮蘑汆小丸★
★蘑菇燉豆腐★
★清蒸鯛魚★
★海米油菜★
★清炒韭黃★
產後第四周：恢復體力
★羊肉鼕瓜湯★
★北芪泥鰍湯★
★黃瓜拌豆干★
★清蒸鱖魚★
★干煸鼕筍★
★干貝菜心★
★豆豉蒸排骨★
★小炒豬肝★
★黃豆豬蹄湯★
★夫妻肺片★
★鼕菜炒萵筍★
★淮山百合鯽魚湯★
★豆瓣茄子★
★什錦大拌菜★
★五彩魚皮★
★菠蘿腰果炒草菇★
★白蘑肉絲面★
★海參蝦仁炒飯 ★
★韭黃炒雞蛋★
★白果蓮子烏雞湯★
★咖喱拌牛柳★
★人參雪蛤粥★
★蒜香圓白菜★
★胡蘿卜牛腩飯 ★
★香菇燒鯉魚 ★
★果仁肉丁★
★面包托煎蛋 ★
★鰱魚小米粥 ★
★花生蓮藕牛肉煲★
★海參拌韭菜★
★枸杞牛肝湯★
★棗圓羊肉湯★
★北芪黨參燉烏雞★
★茄汁味菜牛柳★
★豆芽海帶豆腐湯★
★咸酸菜鴨湯★
★牛肉炒苋菜★
