【百種食譜：“瘦哺”又健康！】本書為寶媽們介紹了數十個經典案例、上百個瘦哺餐食譜，可變千種搭配，讓寶媽餐餐好喫、營養、不長胖。【調理體質：哺乳期全程的母嬰健康指南！】書中案例真實再現哺乳期媽媽日常生活細節，教會媽媽根據自身體質搭配營養月子餐，養成21個瘦哺好習慣，為媽媽們精準提供產後恢復指導，幫助產後媽媽防控月子病、提高母乳質量、輕松開啟從開奶到離乳的“瘦哺”之旅。【知名營養導師傾力指導！】本書由指導過2萬+月嫂和育嬰師的營養導師張仁鳳，根據多年實踐與教學經驗撰寫而成，每位寶等

●第一章瘦哺的依據與方式
第一節產後調養，圍繞七大營養素展開
第二節哺乳與減肥相約，讓每一滴母乳都幫你減肥
第三節注意這四點，哺乳餐越喫越上癮
第二章防控月子病
第一節臉色蠟黃、疲乏畏寒，送你比阿膠好十倍的補血方
第二節生娃後患風濕、腰酸背痛、關節損傷？都不是該遭的罪
第三節與食物合作，便秘、腹瀉、消化不良等問題一掃光
第四節產後美容養顏食譜，最自然的微整形
第三章選對瘦哺食物
第一節主食加雜糧，是哺乳期減肥的指路明燈
第二節五彩果蔬，哺乳期天然的營養鋪子
第三節不喫肉與蛋，減肥更困難
第四節大豆類與奶類，是天然的蛋白粉與鈣庫
第四章月子餐搭配與示範
第一節用好三個工具，搭配瘦哺餐
第二節第1周月子餐，分順產與剖官產兩種情況安排食譜，拿去就用
第三節第2-3周月子餐：既要保證母乳量，又要維持高營養
第四節第3-6周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天喫很多也能瘦
第五章產後2-6月，配餐方法與食譜
第一節滿月後的哺乳期，是加長版的月子期
第二節如何適應家庭餐，給你三條錦囊妙計
第三節背奶媽媽的營養寶典，點餐+帶餐攻略
第六章從輔食添加到離乳
第一節從輔食添加開始，進補量逐步下降
第二節離乳不離愛，自然離乳的營養配餐術
第三節離乳後這樣喫，一次減肥瘦美終生
附錄：21個瘦哺好習慣

本書是中國注冊營養師張仁鳳精選數十個經典案例、上百個瘦哺餐食譜，寫給新媽媽和月嫂們的哺乳期“瘦哺營養書”。作者根據哺乳期特殊生理需求設計了“瘦哺營養餐”，已幫助數千位新媽媽實現一邊哺乳、一邊健康瘦身的辣媽夢想！本書前三章，通過場景化案例與食補方案，展示乳母應該補什麼、補多少。通過精準進補，守護兩代人。第四到六章，根據泌乳規律，將哺乳期分為三大板塊、七個階段。通過食材清單、配套模型、帶量食譜，教你搭配從開奶到離乳的“瘦哺營養餐”。

張仁鳳 著