●第一章 臨產當天喫什麼
順產媽媽：補充體力
剖宮產媽媽：飲食清淡
第二章 產後第一周：開胃下奶
產後第1天
順產媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 香蕉 紅糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日間加餐 蘋果 杏仁 西紅柿菠菜蛋花湯
晚餐 千層餅 清炒黃豆芽 生化湯
晚間加餐 雜糧餅干 開心果 紅小豆薏米粥
剖宮產媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 紅糖桂圓小米粥
中餐 小米粥 當歸鯽魚湯
日間加餐 蘿卜水 黑芝麻糊
晚餐 紅棗茶 西紅柿面片湯
晚間加餐 紅糖水 藕粉
產後第2天
順產媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 炒紅苋菜 牛奶紅棗粥
中餐 米飯 西芹百合 阿膠桃仁紅棗羹
日間加餐 面包 香蕉 紫菜湯
晚餐 西紅柿菜花 干煸肉末四季豆 紅棗蓮子糯米粥
晚間加餐 蘋果 葡萄干 香油豬肝湯
排惡露明星菜譜：香油豬肝湯
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早餐 香蕉 糖醋蘿卜 山藥粥
中餐 小米飯 清炒菠菜 當歸生姜羊肉煲
日間加餐 芹菜雞蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 饅頭 木耳炒腰花 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 煮花生 餅干 紅小豆酒釀蛋
補血特效補品：枸杞紅棗粥
產後第3天
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早餐 芝麻燒餅 涼拌黃瓜 豆漿萵筍湯
中餐 小米飯 土豆燉牛腩 珍珠三鮮湯
日間加餐 面包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒苋菜 清蒸鱸魚 紅藷粥
晚間加餐 涼拌豆腐 核桃 什錦面
催乳汁明星菜譜：豬排燉黃豆芽湯
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早餐 煮雞蛋 面包 牛奶梨片粥
中餐 米飯 西紅柿炒蛋 黃花豆腐瘦肉湯
日間加餐 餅干 蘋果 海米鼕瓜湯
晚餐 香菇雞湯面 香蕉 炒青菜
晚間加餐 紅棗 腰果 西米露
通乳特效補品：鰱魚絲瓜湯
產後第4天
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早餐 煮雞蛋 糖醋蘿卜 紫米粥
中餐 米飯 生菜明蝦 鼕筍雪菜黃魚湯
日間加餐 草莓 杏仁 紅棗木耳湯
晚餐 紅棗桂圓粥 西紅柿燒豆腐 干貝鼕瓜湯
晚間加餐 南瓜餅 蘋果 牛奶
緩解緊張特效湯：香蕉百合銀耳湯
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早餐 煮雞蛋 涼拌芹菜 蝦仁餛飩
中餐 素菜包 清炒荷蘭豆 花生豬蹄湯
日間加餐 酸奶 香蕉 雞蛋羹
晚餐 菠蘿雞片 葡萄干蘋果粥 蝦皮小油菜
晚間加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
改善記憶補品：魚頭香菇豆腐湯
產後第5天
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早餐 煮雞蛋 豆腐絲 胡蘿卜小米粥
中餐 米飯 銀耳桂圓蓮子湯 肉片炒蘑菇
日間加餐 煮豌豆 西紅柿鵪鶉蛋湯 香蕉
晚餐 菜心炒豬肝 海米紫菜湯 桂圓芡實粥
晚間加餐 蘋果 煮花生 牛奶
安神益智特效湯：蛤蜊豆腐湯
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早餐 三明治 煎雞蛋 木瓜牛奶露
中餐 米飯 炒芥菜 銀魚苋菜湯
日間加餐 芹菜雞蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋裡脊 蝦皮豆腐
晚間加餐 蘋果 葡萄干 黑芝麻奶茶
很好助眠補品：雞蓉玉米羹
產後第6天
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早餐 素菜包 涼拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白飯 清炒芥藍 當歸紅棗牛筋花生湯
日間加餐 餅干 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹筍炒肉片 清炒雞毛菜 胡蘿卜小米粥
晚間加餐 香蕉 奶酪 花生紅棗小米粥
抗疲勞明星粥：荔枝紅棗粥
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早餐 饅頭 涼拌豆腐 紅小豆黑米粥
中餐 米飯 甜椒雞丁 益母草木耳湯
日間加餐 小蛋糕 蘋果 西藍花鵪鶉蛋湯
晚餐 芝麻燒餅 香菇肉片 鮮滑魚片粥
晚間加餐 餅干 腰果 黑芝麻米糊
補鈣健體明星菜譜：芋頭排骨湯
產後第7天
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早餐 香蕉 拌木耳 西紅柿雞蛋面
中餐 米飯 香菇油菜 蓮子豬肚湯
晚餐 木樨肉 紅小豆黑米粥 蒜香空心菜
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早餐 煮雞蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米飯 雞蛋 三絲黃花羹
晚餐 肉片炒萵筍 豆腐青菜湯 腐竹粟米豬肝粥
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第三章 產後第二周：催奶進行時
產後第8天
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早餐 煮雞蛋 蘋果 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒苦瓜 羊肉湯
日間加餐 蛋卷 草莓 紫菜湯
晚餐 千層餅 清炒黃豆芽 海帶豆腐湯
晚間加餐 核桃 山楂糕 陽春面
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早餐 面包 蘋果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米飯 蝦仁西藍花 荷蘭豆燒鯽魚
日間加餐 蛋卷 草莓 三鮮豆腐湯
晚餐 花卷 炒豬腰 花生紅小豆湯
晚間加餐 核桃 酸奶 紅燒豆腐
產後第9天
順產媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米飯 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日間加餐 橙汁 面包 蘋果
晚餐 饅頭 白菜肉片 桃仁蓮藕湯
晚間加餐 腰果 餅干 獼猴桃紅棗飲
催乳滋養特補佳品：豬蹄茭白湯
剖宮產媽媽一日食譜推薦
早餐 花卷 香蕉 紫菜雞蛋湯
中餐 西紅柿蛋湯 青椒肉絲 海帶燜飯
日間加餐 面包 獼猴桃 熟板栗
晚餐 千層餅 西紅柿炒菜花 萵筍肉粥
晚間加餐 牛奶 餅干 雞子羹
補益增乳明星菜譜：烏雞白鳳湯
產後第10天
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早餐 面包 蘋果 奶酪蛋湯
中餐 米飯 雞湯 三絲木耳
日間加餐 面包 蘋果 白蘿卜湯
晚餐 饅頭 紅燒豆腐 雞丁燒鮮貝
晚間加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
通乳益氣開胃佳品：明蝦燉豆腐
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早餐 煮雞蛋 桃 肉丸粥
中餐 米飯 蝦仁絲瓜 蘿卜排骨湯
日間加餐 核桃 蘋果 蜂蜜牛奶芝麻飲
晚餐 千層餅 西紅柿土豆牛肉湯 清蒸鱸魚
晚間加餐 香蕉 餅干 香芋桂花湯
提食欲補鈣質佳品：白蘿卜蟶子湯
產後第11天
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早餐 豆沙包 蘋果 黃花菜粥
中餐 米飯 醋熘白菜 鼕瓜羊肉湯
日間加餐 水果沙拉 杏仁 銀耳雪梨湯
晚餐 雞蛋炒豆腐 拍黃瓜 排骨湯面
晚間加餐 餅干 香蕉 紫苋菜粥
養氣補虛通乳佳品：黃花菜鯽魚湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花卷 煮雞蛋 蝦皮粥
中餐 米飯 清炒黃瓜 紅棗香菇燉雞
日間加餐 香蕉 蛋卷 百合燉雪梨
晚餐 饅頭 茭白炒肉 雞血豆腐湯
晚間加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
補充蛋白質營養燉品：黃芪枸杞母雞湯
產後第12天
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早餐 蘋果 海帶絲 雞湯面疙瘩
中餐 米飯 香菇油菜 豌豆燉魚頭
日間加餐 糖醋蘿卜 熟板栗 黃花菜瘦肉湯
晚餐 小米粥 彩椒牛肉絲 釀茄子
晚間加餐 面包 蘋果 豆漿
養氣補鋅通乳佳品：牛肉粉絲湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 涼拌菜 煮雞蛋 麥芽粥
中餐 米飯 西葫蘆炒雞蛋 海參木耳小豆腐
日間加餐 餅干 草莓 南瓜蝦皮湯
晚餐 蠔油菜花 玉米粥 紅燒牛腩
晚間加餐 面包 杏仁 米酒衝蛋
健脾補身明星菜譜：木瓜鱸魚湯
產後第13天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花卷 牛奶 西紅柿雞蛋羹
中餐 米飯 清炒油麥菜 黃豆豬蹄湯
日間加餐 核桃 蘋果 黑豆粥
晚餐 米飯 紫菜蛋湯 燉帶魚
晚間加餐 雜糧餅干 奶酪 蘋果粥
補氣催乳明星佳品：紅小豆花生乳鴿湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 涼拌菜 奶香麥片粥
中餐 米飯 豬肉苦瓜絲 油菜蘑菇湯
日間加餐 蘋果 面包 紅棗花生桂圓泥
晚餐 饅頭 香菇油菜 山藥羊肉奶湯
晚間加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
補血滋補美味菜譜：口蘑腰片
產後第14天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 熗炒圓白菜 紅棗銀耳粥
中餐 米飯 花生紅小豆湯 肉末炒菠菜
晚餐 千層餅 香菇肉片 鴨血豆腐
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 饅頭 鵪鶉蛋 薏米南瓜濃湯
中餐 米飯 海帶排骨湯 百合炒肉
晚餐 香蕉 涼拌土豆絲 紅燒牛肉面
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第四章 產後第三周：補血為要
產後第15天
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早餐 拌海帶絲 煮雞蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米飯 肉片炒青椒 姜棗枸杞烏雞湯
日間加餐 香蕉 烤饅頭片 紅棗板栗粥
晚餐 燒餅 肉末燒茄子 紅小豆黑米粥
晚間加餐 全麥面包 核桃 菠菜豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 全麥面包 雞蛋玉米羹
中餐 小米飯 油燜筍 銀耳雞湯
日間加餐 蘋果 開心果 八寶粥
晚餐 紅燒豆腐 清炒油菜 小米鱔魚粥
晚間加餐 餅干 草莓 銀耳豬骨湯
產後第16天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 鮮肉包子 羊骨小米粥
中餐 米飯 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日間加餐 薩琪瑪 核桃 紅棗人參湯
晚餐 饅頭 紅小豆銀耳湯 蓮藕拌黃花菜
晚間加餐 松子仁 熟板栗 蝦米粥
潤膚養顏和氣血菜譜：豬蹄肉片湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 素餡包子 香菇疙瘩湯
中餐 米飯 清炒芥藍 清蒸甲魚
日間加餐 橄欖 餅干 板栗雞湯
晚餐 米飯 豆腐絲 海帶燉肉片
晚間加餐 火龍果 核桃 麥芽粥
補蛋白增營養燉品：板栗黃燜雞
產後第17天
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早餐 蘋果 面包 平菇小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 三絲牛肉
日間加餐 開心果 橙子 棗泥牛奶飲
晚餐 饅頭 豆瓣茄子 豆腐粥
晚間加餐 開心果 香蕉 鮮滑魚片粥
補血安神促發育菜譜：清蒸黃花魚
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 素餡包子 鴨肉粥
中餐 米飯 清炒萵筍 魚丸蓴菜湯
日間加餐 面包 香瓜 排骨湯面
晚餐 花卷 素香茄子 麥芽雞湯
晚間加餐 草莓 開心果 桂圓枸杞粥
補鐵佳品：香芹炒豬肝
產後第18天
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早餐 面包 煮雞蛋 葡萄干蘋果粥
中餐 米飯 紫菜蛋湯 奶香帶魚
日間加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋湯
晚餐 千層餅 燜雞塊 什錦黃豆
晚間加餐 草莓 面包 枸杞山藥粥
催乳補鈣滋補湯品：青木瓜排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 鮮肉包 豌豆粥
中餐 米飯 西紅柿燉牛腩 香油藕片
日間加餐 面包 熟板栗 山楂粥
晚餐 花卷 糖醋蘿卜 香菇雞湯面
晚間加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
養血益肝助消化佳品：山藥黑芝麻羹
產後第19天
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早餐 面包 蘋果 紅棗小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 釀茄墩
日間加餐 豌豆黃 榛子 紅小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鯉魚粥
晚間加餐 木瓜 牛奶 牛骨湯
催乳活血助恢復菜譜：花生雞爪湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 芒果 豆沙包 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒菠菜 香菇雞翅
日間加餐 桃 松子 西紅柿牛腩湯
晚餐 小米粥 白菜肉片 魚頭豆腐湯
晚間加餐 綠豆糕 開心果 紫菜雞蛋湯
益氣補腦活血補血佳品：木耳炒雞蛋
產後第20天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 蔥花餅 香菇雞肉粥
中餐 米飯 鼕瓜排骨湯 菠菜粉絲
日間加餐 香蕉 餅干 桑葚蜂蜜粥
晚餐 饅頭 清炒油菜 豬血豆腐湯
晚間加餐 核桃 牛奶 杏仁紅小豆粥
補腦健身補血菜譜：爆鱔魚面
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早餐 雞蛋 黑豆沙芝麻餅 核桃粥
中餐 米飯 清炒菠菜 蘿卜絲帶魚湯
日間加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
晚餐 鹽水雞肝 清炒茭白 鮮肉小餛飩
晚間加餐 餅干 蘋果 燕麥粥
補血滋養明星佳品：西藍花炒豬腰
產後第21天
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早餐 雞蛋 卷餅 鮮蝦粥
中餐 米飯 清炒海帶絲 菠菜豬血湯
晚餐 燒餅 紅燒茄子 蓮藕排骨湯
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早餐 煎雞蛋 豆沙包 麥芽山楂飲
中餐 米飯 撥絲香蕉 三鮮鼕瓜湯
晚餐 糖醋蘿卜 豬肉白菜蒸餃 花椒紅糖飲
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第五章 產後第四周：恢復體力
產後第22天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 牛奶 香蔥雞蛋餅 蛋香玉米羹
中餐 米飯 素什錦 胡蘿卜牛蒡排骨湯
日間加餐 核桃 香蕉 桂圓紅棗湯
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鯽魚
晚間加餐 蘋果 奶酪 花生麥片粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 豆沙包 煮雞蛋 黑芝麻山藥粥
中餐 小米飯 西紅柿蛋湯 牛肉炒菠菜
日間加餐 熟板栗 餅干 麥芽山楂蛋羹
晚餐 饅頭 清炒油麥菜 小雞燉蘑菇
晚間加餐 牛奶 火龍果 蝦仁蒸餃
產後第23天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 菠蘿 土豆餅 肉末菜粥
中餐 米飯 蘿卜湯 豆芽炒肉丁
日間加餐 杏仁 草莓 豆漿瘦肉粥
晚餐 蘋果 醋熘圓白菜 三鮮湯面
晚間加餐 餅干 核桃 木耳肉絲蛋湯
補蛋白增活力菜譜：板栗鱔魚煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 醬肉包 紅小豆山藥粥
中餐 米飯 香蕉 嫩炒牛肉片
日間加餐 鮮荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千層餅 清炒白菜 豬肝湯
晚間加餐 香蕉 小蛋糕 黃瓜雞蛋湯
滋補養胃營養佳品：蓮子薏米煲鴨湯
產後第24天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香菇豬肉包 涼拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米飯 黃瓜炒雞蛋 蘆筍雞絲湯
日間加餐 橙子 腰果 西紅柿蔬菜湯
晚餐 饅頭 清炒油菜 花生豬骨粥
晚間加餐 餅干 葡萄干 紅棗桂圓湯
補中益氣養脾胃營養湯：牛肉蘿卜湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 鮮肉包子 熗黃瓜 羊肝蘿卜粥
中餐 五谷飯 黃瓜海鮮湯 鼕筍炒牛肉
日間加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐湯
晚間加餐 餅干 開心果 水果粥
補氣養血佳品：海參當歸補氣湯
產後第25天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 素餡包子 煮雞蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米飯 芹菜炒木耳 薏米西紅柿燉雞
日間加餐 桃 榛子 蓮子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金針木耳肉片湯
晚間加餐 腰果 酸奶 雞蛋羹
補氣血養脾胃營養湯：黃魚豆腐煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 奶酪 花卷 豬肝菠菜粥
中餐 米飯 芹菜炒蝦仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日間加餐 核桃 餅干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜餃子 南瓜牛肉湯
晚間加餐 面包 蘋果 紅棗糯米豆漿
補虛養血健骨明星粥品：粟米雞肝粥
產後第26天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 面包 黃芪橘皮紅糖粥
中餐 米飯 芹菜炒牛肉 豆芽排骨湯
日間加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶湯
晚餐 蘋果 西紅柿炒蛋 玉米干貝粥
晚間加餐 香蕉 核桃 小米麥片粥
補血通乳健體明星菜譜：豌豆豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 火龍果 蔥花餅 紅小豆鼕瓜粥
中餐 米飯 菠菜丸子湯 茄子炒牛肉
日間加餐 葡萄干 蘋果 紅藷餅
晚餐 雞汁粥 土豆燉排骨 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 獼猴桃 核桃 銀耳桂圓湯
益氣補血佳品：什錦海鮮面
產後第27天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 鵪鶉蛋 肉末粥
中餐 米飯 西紅柿炒雞蛋 清燉鯽魚
晚餐 香蕉 清炒藕片 鱔魚粉絲煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 肉包 銀耳櫻桃粥
中餐 五谷飯 香蕉 鼕瓜蓮藕豬骨湯
晚餐 麥芽粥 香菇油菜 紅燒牛肉
產後第28天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 煎雞蛋 銀耳羹
中餐 米飯 清炒藕片 蝦仁豆腐
晚餐 花卷 爽口芥藍 木耳豬血湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花卷 奶汁燴生菜 豬骨菠菜湯
中餐 米飯 鼕瓜蝦米湯 紅棗蒸鵪鶉
晚餐 紅小豆飯 清炒茭白 西紅柿山藥粥
寶寶的日常護理
第六章 產後第五周：進餐重質不重量
產後第29天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 綠豆百合粥
中餐 糖醋蘿卜 紅燒茄子 高湯水餃
日間加餐 酸奶 熟板栗 香蕉銀耳湯
晚餐 饅頭 西紅柿炒雞蛋 蓮藕燉牛腩
晚間加餐 桃 松子 豆漿小米粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 紅小豆酒釀蛋 煮雞蛋 全麥面包
中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋湯
日間加餐 櫻桃 熟板栗 玉米荸荠飯
晚餐 紅小豆飯 西紅柿蛋花湯 豌豆雞絲
晚間加餐 餅干 奶酪 木瓜粥
產後第30天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米飯 蔥油萵筍絲 肉末豆腐羹
日間加餐 鵪鶉蛋 餅干 桂圓紅棗蓮子粥
晚餐 水煎包 蘋果 香菇雞湯
晚間加餐 核桃 小蛋糕 豆漿花生飲
補鈣消腫瘦身營養湯：鼕瓜海帶排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 三鮮包 煮雞蛋 木耳粥
中餐 米飯 西紅柿牛腩湯 芹菜炒土豆絲
日間加餐 葡萄 腰果 紫菜芋頭甜粥
晚餐 花卷 蘋果 南瓜金針菇湯
晚間加餐 餅干 核桃 蘋果熱奶
益氣健脾防便秘佳品：菠菜板栗雞湯
產後第31~32天
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早餐 煮雞蛋 土豆餅 何首烏紅棗粳米粥
中餐 米飯 清炒胡蘿卜絲 苦瓜豬肚湯
晚餐 奶酪洋蔥餅 花生粥 西紅柿雞片
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早餐 牛奶 玉米餅 什錦雞粥
中餐 米飯 芹菜炒土豆絲 蘿卜燉牛筋
晚餐 燕麥粥 香菇炒雞蛋 芹菜竹筍湯
產後第33~35天
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早餐 蘋果 煮雞蛋 豬肝紅棗粥
中餐 米飯 鮮蝦西芹 胡蘿卜蘑菇湯
晚餐 米飯 香菇肉片 核桃百合粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 獼猴桃 豆沙包 絲瓜粥
中餐 米飯 蔬菜營養湯 雞絲腐竹拌黃瓜
晚餐 花卷 清炒芥藍 豆芽木耳湯
寶寶得了濕疹怎麼辦
第七章 產後第六周：瘦身從現在開始
產後第36天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 涼拌花生仁 煮雞蛋 紅藷山藥小米粥
中餐 米飯 芙蓉鯽魚 藕拌黃花菜
日間加餐 木瓜 餅干 桂圓枸杞紅棗茶
晚餐 千層餅 西紅柿炒蛋 鼕瓜丸子湯
晚間加餐 草莓 榛子 蝦皮菠菜蛋湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 包子 皮蛋干貝粥
中餐 米粥 茭白炒雞蛋 香菇油菜
日間加餐 開心果 面包 西紅柿芹菜汁
晚餐 花卷 西藍花牛柳 雪菜豆腐蝦仁湯
晚間加餐 蘋果 酸奶 玉米西紅柿羹
產後第37天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 玉米餅 芝麻圓白菜 芋頭排骨粥
中餐 米飯 清炒綠豆芽 絲瓜豆腐魚頭湯
日間加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合蘋果湯
晚餐 南瓜粥 蝦米鼕瓜 白菜排骨湯7
晚間加餐 水果沙拉 餅干 枸杞核桃豆漿7
減脂降血壓推薦佳品：竹蓀紅棗茶
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煎雞蛋 香蕉吐司 山藥白蘿卜粥
中餐 小米飯 涼拌魔芋絲 健胃蘿卜湯
日間加餐 南瓜子 餅干 香蕉紅棗玉米羹
晚餐 花卷 芝麻鼕瓜粥 香菇肉片
晚間加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黃瓜汁
開胃補益瘦身佳品：橘瓣銀耳羹
產後第38~39天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 酸甜黃瓜 餃子 滑蛋牛肉粥
中餐 米飯 炒豬肝 紫菜豆腐湯
晚餐 奶酪？飯 蘋果 白蘿卜海帶湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 蘆荟黃瓜粥
中餐 米飯 涼拌土豆絲 南瓜紫菜雞蛋湯
晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
產後第40~42天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 豬肉包 豆腐酒釀湯
中餐 米飯 清炒鼕瓜 羊排骨粉絲湯
晚餐 紫米飯 圓白菜炒香菇 鯽魚鼕瓜湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 包子 煮雞蛋 紅藷山楂綠豆粥
中餐 米飯 炒鮮萵筍 西紅柿燒豆腐
晚餐 香菇油菜 紅棗糯米粥 鼕瓜干貝湯
寶寶的潛能開發
附錄：產後瘦身操
