★醫學主治醫師、臨床心理學家、大學教授，彙集各類診治失眠的寶貴經驗。醫學博士梅雷迪思·漢南、心理醫生羅克西·扎拉比、作家西瑪·布賴恩特-戴維斯誠意推薦！★“你失眠的時候，都在想什麼？想睡覺。”“不知道你們都混得什麼圈子？我混的黑眼圈”“我沒本事熬夜是夜在熬我。”“明明眼睛很累，腦袋就是不睡。”網上關於失眠的討論比比皆是，調侃的背後是被失眠困擾的無奈與辛酸。心理醫生、心理學博士妮科爾·莫思斐為你奉上《睡眠之書》，讓你的睡眠更高效。★如何從“睡眠障礙”到“一夜好夢”？74種使用睡眠策略，助你收獲安適等

●讓我們開始吧br策略堅持寫睡眠日記br策略2晝夜節律我們能感知的身體節奏br策略3請不要總躺在床上br策略4讓自己松弛一下br策略5增加你對睡眠的認識br策略6合理安排焦慮時間br策略7把床當成美味大餐吧br策略8向咖啡因說不br策略9讓自己有睡意br策略0遠離br策略重新考慮睡前小酌br策略2讓自己運動起來br策略3把午睡留給嬰兒br策略4打破安眠藥的神話br策略5無須殫精竭慮br策略6停止給自己施加壓力br策略7正確安排飲食時間br策略8物以類聚人以群睡br策略9一分耕耘一分收獲br策略20視覺意像br策略2努力地入睡還是保持清醒br策略22減少藍光攝入br策略23保持安靜br策略24放松肌肉br策略25你並非無藥可救br策略26你的確困了嗎br策略27把一天的情況寫出來br策略28你隻需要呼吸br策略29對抗急性應激反應br策略30如果剛開始你沒有獲得成功br策略3找到解決方案br策略32允許自己進入當下模式br策略33注意力分散br策略34藥物是罪魁禍首嗎br策略35反復思考引發思想反刍br策略36有利於睡眠的食物br策略37睡覺是重中之重br策略38保持室內溫度涼爽br策略39床墊很重要br策略40做一個全身掃描br策略4亮起來br策略42理解疲勞br策略43睡前洗澡br策略44保持頭腦清醒需要多少睡眠時間br策略45燈光照明時間br策略46人體離不開水br策略47與失眠為伴br策略48早上的快樂br策略4估呼吸窒息風險br策略50創造一個有利於睡眠的環境br策略5多任務並行促睡眠br策略52像科學家一樣思考br策略53為睡不著做好計劃br策略54練習正念冥想br策略55沒有什麼是容易的br策略56從精疲力竭到內心充滿活力br策略57做一名瑜伽達人br策略58向胡思亂想發起挑戰br策略59不妨坐起來br策略60保持清醒br策略6持有一顆感恩的心br策略62讓睡覺充滿儀式感br策略63增強應變能力br策略64不要忽視同時發生的其他癥狀br策略65走下焦慮的列車br策略66最後一次夜間看表你確定嗎br策略67氣功br策略68相信自己br策略69你先戴上氧氣面罩br策略70克服對未完成任務的焦慮br策略7睡前零食br策略72太極拳br策略73保持室內黑暗br策略74不要睡眠而是壓縮睡眠br致謝br相關圖書資源br參考資料br

這本書提供了70多種實用的睡眠策略如專門留時間處理焦慮經常運動遠離咖啡夜晚避免過多接觸燈光合理安排晚餐等書中的諸多方法有助於讀者關注睡眠健康解決失眠問題從而保持身心健康書中有獨立的策略每個有用的策略都是獨立完成的所以讀者可以隨意翻看並找到幫助你的睡眠模式是什麼記錄每天睡眠的數量和質量這樣你就能記住有助於解決失眠的細節作者是一名較有名氣的心理醫生和治療失眠問題的專家也是大學教授有一家治療失眠問題的診所這本書是她結合學界近期新的研究成果和自己多年來診治失眠問題的經驗寫成短小精悍有實用性對於有失眠問題的人這本書提供了豐富的改善睡眠的參考方法

(美)妮科爾·莫思斐 著 田麗 譯

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;在本書中你將進一步了解什麼是失眠其存在的普遍性失眠得不到治療導致的長期後果本書提供的策略如何緩解那些失眠癥狀以及如何有效地閱讀利用本書以達到很好治療效果如果你正在經歷失眠的痛苦你極有可能一直在努力尋找解決辦法恢復健康睡眠的道路充滿波折挫折不斷消除失眠的過程中你所遇到的任何挫折都是必經的過程記住這一點你就不會氣餒整個治愈的過程需要不斷嘗試多種方法要有耐心學會善待自己在繼續閱讀本書之前請允許我花時間表示感謝並恭喜你已經向自然治愈邁出了一大步非常感謝你已經認真地讀到此處接下來讓我們一起努力去發現更多治療失眠的方法讓你掌控自己的睡眠開啟平衡優質的生活你並不孤單當你正遭受失眠帶來的各種痛苦仿佛自己是專享陷入此種痛苦的人時你感覺被孤立失去了生活的快樂感受到一種永遠無法恢復正常的絕望如果你也有同樣的感受要知道在任何時候都會有很多人與你感同身受事實上平均三個成年人裡等