●開篇 擺脫痛風，關鍵在尿酸的“減”與“排”
有一種痛叫痛風
痛風有多“痛”
痛風來自“高尿酸血癥”
痛風為何找上你
痛風偏愛哪些人
這些因素容易誘發痛風
不隻是痛，更會損傷髒腑
痛風腎病不可不防
痛風還常伴有這些疾病
尿酸減排的十大原則
第一章 調整飲食是降低尿酸的第一步
一定要把握好的飲食大原則
靈活對待食材的嘌呤問題
低嘌呤食材：任何時間都可以放心喫
中嘌呤食材：急性期不宜喫，其他時間少喫
高嘌呤食材：盡量不喫，非急性期可少量食用
痛風不同時期的飲食原則
急性期：嚴格忌口
緩解期：謹慎飲食
慢性期：加強肝腎調養
每日按需攝入熱量，保持理想體重
理想體重是多少？測測你的BMI
腰圍比體重更重要
每日應攝入熱量怎麼算
柴米油鹽醬醋茶中的防痛風細則
粗糧&細糧，主食應該怎麼喫
每天不超過6克鹽，警惕隱性鹽
肉類要限量，盡量不喫內髒類食物
海鮮嘌呤高，食用要選擇
飲酒可直接誘發痛風發作
啤酒海鮮、啤酒炸雞，隻會越喫越痛
老火靚湯不可取，高湯等於高嘌呤湯
火鍋好喫，後果嚴重
素食也不都是安全的
豆類嘌呤高，優選這樣喫
菌藻類食物要當心
堅果不要喫太多
多喫低嘌呤蔬菜，改善酸性體質
水果要直接喫，打成果汁不可取
如何飲水纔能更降尿酸
汽水、含糖飲料莫當水喝
可以當零食喫的養腎食物
不同的合並癥，不同的飲食調理
痛風合並高血壓的飲食調理
痛風合並高脂血癥的飲食調理
痛風合並糖尿病的飲食調理
痛風合並冠心病的飲食調理
痛風合並肥胖癥的飲食調理
痛風合並腎病的飲食調理
第二章 留意生活細節，不給痛風復發的機會
拒絕一切可能誘發痛風的因素
列出生活規律清單，逐條改進
避免過度勞累
讓自己的“性子”慢下來
會給自己減壓，痛風就不易復發
注意保暖，受寒是發病誘因
節制性生活
熬夜，你錯過了很好排毒時間
戒煙能提高人體解毒能力
千萬別憋尿，預防尿路感染
積極防護，有效降低痛風發病率
痛風急性發作時如何處理
痛風間歇期不能大意
出現痛風石該怎麼辦
不同季節的防護
春季
夏季
秋季
鼕季
膝關節的養護細節
護理好足部
外出旅行，如何防痛風發作
常做關節操，日常養護少疼痛
手指關節操
手腕關節操
腳趾關節操
腳踝關節操
膝關節操
靠牆靜蹲，保護膝關節的很好動作之一
少量負重，可以增強關節鍛煉效果
第三章 科學選用中西藥，從根本上遏制痛風
使用西藥時需要注意的問題
慎用那些會引起尿酸增高的藥物
痛風急性期首先推薦非甾體抗炎藥
低劑量秋水仙堿，止痛防復發
痛風不是普通發炎，切忌亂用消炎藥
急性發作期，不宜加用降尿酸藥物
間歇期的降尿酸用藥
抑制尿酸生成的藥物
促進尿酸排洩的藥物
堿化尿液有助於防痛風
兼有降尿酸作用的其他藥物
間歇期治療痛風可聯合用藥
選用中成藥，首先要學會辨證
中藥調體質，適合纔有效
痛風的常見類型
辨證選擇中成藥
治痛風的常用中藥材
不急於求成，不聽信謠言
老中醫特別推薦的藥茶
“藥茶”代水是保健良方
自制小茶包，藥茶隨身帶
痛風百合茶
苡仁二皮茶
車前子茶
葛根茶
玉米須茶
靈芝茶
荷葉茯苓茶
百前蜜茶
杜仲茶
鼕瓜皮茶
薄荷檸檬茶
牛膝菊花茶
蘋果醋飲
菊苣梔子茶
第四章 合理適度的運動有助於排酸除痛
循序漸進，讓運動成為一種習慣
合理運動是防痛風的一劑良藥
把握好運動的基本原則
發作期不要運動，間歇期鼓勵運動
增加身體活動，?進能量消耗
每天需要多大的運動量
以消耗熱量來確定運動量
運動強度怎麼判斷
訂下“小目標”，邁開第一步
讓運動融入日常生活
劇烈運動並不適合
運動中保護好關節
運動出汗多，補水很重要
運動選擇，最合適的纔是優選的
快走和慢跑
遊泳
騎自行車
太極拳
瑜伽
八段錦
第五章 刺激經絡穴位，改善痛風體質
能改善痛風的穴位按摩
心肝火旺，按摩心包經和肝經
緩解肝膽濕熱，敲打膽經
改善內分泌，刮拭足部脾經穴位
促進排毒，推揉膀胱經
常按腎經，從源頭改善體質
用一根艾條來對抗痛風
緩解痛風，艾灸很有效
準備好小工具，艾灸不麻煩
調理體質，任督二脈好循環
加速排毒，艾灸背部膀胱經
調理脾胃代謝，止痛也有效
附錄
附錄1：常見食物嘌呤含量速查表
附錄2：常見食物的酸堿度速查表
附錄3：常見食物所含熱量速查表
附錄4：常見身體活動強度和能量消耗速查表
