●積極管理“三高”，重享美好生活
“三高”之間易形成惡性循環
飲食控制是管理“三高”的重中之重
通用的膳食金字塔
“三高”患者對食物金字塔的微調整
第一章 高血壓自我管理宜忌
診療宜忌
宜定期體檢
宜早發現，早治療
忌不重視血壓測量
忌忽視高血壓前期（正常高值）
宜學會自己測量血壓
宜學會判斷假性高血壓
宜明確高血壓的治療目標
忌測量血壓方法不科學
宜掌握自測血壓的5個要點
忌測量血壓缺乏耐心
忌測量血壓偏離聽診點太遠
忌袖帶減壓過快
忌用過寬或過窄的袖帶測血壓
藥物降血壓宜注意平衡
忌在血壓達標後馬上減藥或停藥
飲食宜忌
忌飲食不規律
忌晚餐喫得過飽
忌暴飲暴食
宜飲食清淡
忌攝入過多的鈉
忌攝入過多的糖
宜多喫高鉀食物
宜高鈣飲食
宜增加粗糧、雜糧的攝入比例
忌攝入過量的脂肪
宜少喫蛋黃
宜常喫新鮮水果和蔬菜
忌攝入過多膳食纖維
忌喫零食
忌頻繁食用速凍方便食品
忌長期、大量喝果汁
飲用水的水溫忌過熱或過冷
宜適量喝蜂蜜
宜晨起後飲1杯水
忌經常喝咖啡
忌抽煙、喝酒
忌喝濃茶
宜在廚房準備一個標準鹽匙
專題：高血壓患者宜喫的降壓食物
日常起居宜忌
宜調節生活方式
宜控制體重
宜適當鍛煉
宜培養幽默感
忌情緒波動過大
忌居室噪音過大
忌居室陳設雜亂
忌在居室中擺放過多花草
忌熬夜
忌起床過急
宜保證充足的睡眠
宜午睡
忌睡前長時間看電視
睡前宜洗腳
忌用過冷、過熱的水洗漱
慎泡溫泉
天氣寒冷忌不注意保暖
忌排便時急躁、屏氣用力
老年高血壓病患者排便時宜取坐位
宜聽輕松、舒緩的音樂
忌賭博
不宜炒股
忌擠公交、地鐵
運動休閑宜忌
忌運動強度過大
宜做多次短時間運動
宜遵循的運動原則
忌運動前不做準備
忌做過於喫力的運動
宜進行適量的運動
忌做頭部向下伸的動作
宜做有氧運動
宜做水平運動
忌扭秧歌、跳勁舞
忌鼕泳
忌“冰雪之旅”
忌運動後立即洗熱水澡
垂釣有益於治療高血壓
專題：適合高血壓患者的運動及其注意事項
散步
太極拳
慢跑
遊泳
瑜伽
爬樓梯
甩手運動
用藥宜忌
初服用降壓藥時宜從小劑量開始
年輕人忌輕易服用降壓藥
忌盲目堅持單一用藥
忌僅憑自我感覺服藥
宜隨血壓的波動情況調整用藥劑量
忌頻繁換藥，隨意增加服藥劑量
忌臨睡前服藥
長效降壓藥宜早上服用
夏季宜少用利尿劑
夏季宜選用長效緩釋降壓藥
鼕天宜用鈣離子拮抗劑、血管緊張素轉化酶抑制劑
服用鈣離子拮抗劑時宜補鈣
忌服用含麻黃堿的藥物
特殊人群的高血壓調養宜忌
妊娠期高血壓患者調養宜忌
兒童高血壓患者調養宜忌
專題：特效降壓中藥膳
玉米須粥
夏枯草炒豬肉絲
天麻燉土雞
葛根綠豆菊花粥
菊花魚片湯
荷葉蓮子粥
梔子仁粥
大棗海參淡菜粥
茶絡花生米
枸杞蜂蜜茶
專題：中醫療法降血壓
按摩降壓法
艾灸降壓法
第二章 糖尿病自我管理宜忌
診療宜忌
忌盲目認為糖尿病是絕癥
忌僅憑“三多一少”癥狀就認定病情
忌不了解糖尿病的相關知識
忌病急亂投醫
宜樹立正確的疾病觀
宜明確血糖的檢測方法
宜定期檢測糖化血紅蛋白
忌憑空腹血糖判斷糖尿病的控制情況
長期低血糖忌忽視腦垂體檢查
忌忽視維生素C對血糖檢測結果的影響
忌忽視非藥物治療
忌忽視血液高凝狀態
忌不做尿酮體檢測
忌僅靠尿檢判斷病情控制情況
飲食宜忌
嚴格控制熱量的攝入
攝入的營養宜均衡合理
宜定時定量進食
忌經常處於饑餓狀態
忌少喫或不喫主食
忌多喫魚
忌隻喫粗糧不喫細糧
宜少食多餐，避免肚子處於饑餓狀態
食物宜切成較小的塊、條、片等形狀
忌飲食結構單一
烹調食物時宜減鹽限油
打胰島素時忌不控制飲食
忌喫多後增加藥量
忌食用冰糖或白糖等糖品
宜謹慎選購“無糖”食品
忌不植物油的攝入
宜多喫有益於降血糖的食物
忌光靠喫南瓜降血糖
忌喫過多堅果類食物
忌喫快餐食品
忌不喫水果
忌經常喫零食
忌飲水
忌嗜飲各種飲料
忌飲酒
專題：糖尿病患者的宜忌食物
專題：食物交換份讓飲食控制變得簡單
什麼是食物交換份
確定食物交換份的份數
食物互換的原則
食物交換份應用舉例
等值谷藷類食物交換表
等值蔬菜類食物交換表
等值肉蛋類食物交換表
等值水果類食物交換表
等值豆類食物交換表
等值奶制品類食物交換表
等值油脂類食物交換表
日常起居宜忌
忌長時間駕車
忌長時間臥床休息
忌經常熬夜
宜保持規律的起居
忌早上空腹洗澡
忌浸泡熱水澡
鼕天忌用熱水袋暖腳暖身
夏季忌直接睡涼席
宜注意保護雙腳
忌光腳穿涼鞋
忌趾甲過長或過短
宜穿合適的鞋子
宜做好眼睛保健
忌經常戴隱形眼鏡
宜注意口腔衛生
宜搞好個人衛生，避免感染
宜養成良好的排便習慣
過節注意事項
外出注意事項
運動休閑宜忌
忌做劇烈運動
忌不熱身就運動
忌空腹運動
體型偏瘦的糖尿病患者忌不運動
忌做頭部向下的動作
妊娠糖尿病患者忌接近不運動
宜做適量的有氧運動
忌用做家務代替運動
忌忽視運動前的適當加餐
宜掌握運動時低血糖的自救措施
忌經常打麻將
忌長時間坐著看電視、上網
宜做降糖運動操
用藥宜忌
忌頻繁換藥
宜遵照醫囑用藥
忌隨意加大降糖藥物劑量
忌忽視服藥時間
宜了解停服降糖藥的前提
忌血糖恢復正常就擅自停藥
宜了解自己注射胰島素的注意事項
宜勤換胰島素注射部位
注射胰島素後忌隨意飲食
忌忽視胰島素的儲存要求
慎用、黃體酮和口服避孕藥
特殊人群的降血糖宜忌
妊娠糖尿病患者調養宜忌
兒童糖尿病患者調養宜忌
專題：特效降糖中藥膳
黃芪燉鱸魚
生地黃粥
沙參玉竹豬心湯
葛根瘦肉湯
明目降糖茶
山藥木耳雞湯
黃芪粥
山藥南瓜粥
枸杞子燉兔肉
專題：中醫療法降血糖
按摩降糖療法
艾灸降糖療法
第三章 高脂血癥自我管理宜忌
診療宜忌
宜定期復查血脂水平
宜了解血脂正常範圍值
宜了解自己的基礎代謝率
宜關注血脂檢查前的注意事項
忌一次化驗正常就認為血脂正常
忌認為血看起來渾濁就是高脂血癥
忌認為血脂檢測數值正常就是血脂水平正常
忌擅自停用調脂藥
一般患者慎用“洗血”療法
忌貿然采用斷食療法
忌藥物治療和生活干預隻取其一
忌快速減重
飲食宜忌
飲食結構宜根據季節變化進行調整
宜少食多餐，晚餐八分飽
忌盲目節食
宜選對食物烹調方式
忌長期全素食
忌不喫主食
忌過量攝入油脂
忌接近拒絕脂肪
宜食富含卵磷脂的食物
忌過多攝入膽固醇
忌高鹽高糖飲食
忌過食辣椒
宜食用富含膳食纖維的食物
宜食用豆類食品
宜多喫魚類食物
忌常喫夜宵
忌快速進食
忌抽煙
宜多飲水
宜適量飲低度酒
宜適量喝些清淡的茶
專題：高脂血癥患者宜喫的降脂食物
日常起居宜忌
忌過度臥床靜養
宜生活規律
忌熬夜
忌睡眠不足
忌睡覺時枕頭過高
忌蓋過於厚重的被子
宜在家中備體重秤，防止體重超標
宜多步行，少坐車
忌長期壓力過大
宜學會調整情緒
謹防過節病
宜適當做家務
宜用溫水洗漱
宜養成定時排便的習慣
日常洗浴宜注意時間和水溫
運動休閑宜忌
宜選對運動方式
忌空腹運動
宜進行有氧運動
忌早晨做劇烈運動
宜把握運動強度、時間和頻率
運動開始與結束都應做好準備
宜注意運動時的外部條件
運動前不宜喫得太飽，運動後也不宜立即進食
忌用體力勞動代替體育鍛煉
運動忌無持續性
宜注意運動過程中的自我感覺
部分高脂血癥患者忌進行體育鍛煉
用藥宜忌
忌睡前服藥
忌沒有癥狀就停藥
忌用保健品代替藥物
宜注意藥物副作用
部分高脂血癥患者宜聯合用藥
應知道哪些人群不宜進行降膽固醇
治療
忌用干擾脂代謝的藥物
忌服補充維生素E的藥物
忌長期服用避孕藥
慎用安眠藥
慎用減肥藥
宜正確認識深海魚油的降血脂功效
宜依據病癥服用降脂藥物
特殊人群的降血脂宜忌
妊娠期高脂血癥患者調養宜忌
兒童高脂血癥患者調養宜忌
專題：特效降脂中藥膳
姜黃海帶粥
菊花胡蘿卜湯
大黃粥
枸杞紅棗茶
海帶決明子湯
紅花綠茶
三七首烏粥
菊花決明子粥
牡蠣夏枯草瘦肉湯
菊花炒肉丁
專題：中醫療法降血脂
按摩降脂療法
艾灸降脂療法
第四章 “三高”合並癥與並發癥家庭護理宜忌
高血壓合並糖尿病
控制飲食，降壓降糖同時進行
治療糖尿病時也要兼顧高血壓
生活中要兼顧血壓和血糖
營養食譜
按摩調養
高血壓合並高脂血癥
優化飲食，降壓又降脂
良好的生活習慣有助於減脂降壓
謹慎治療，避開降血壓、升血脂陷阱
營養食譜
按摩調養
高血壓合並腎病
飲食合理有助於降壓養腎
降壓和治療腎功能不全要兼顧
營養食譜
按摩調養
高血壓合並冠心病
合理飲食有助於緩解病情
降血壓時要關注冠心病癥狀
營養食譜
按摩調養
高血壓合並腦卒中
注意飲食，防止腦卒中復發
做好日常監控和治療，預防腦卒中
營養食譜
按摩調養
高血壓合並肥胖癥
嚴格控制飲食，減肥降壓
養成良好的生活習慣，有利於減肥降壓
營養食譜
按摩調養
高血壓並發心力衰竭
合理飲食有助於改善癥狀
注意保健和治療，減輕心衰癥狀
營養食譜
按摩調養
高血壓合並痛風
合理飲食，避免痛風侵襲
謹慎用藥，保持良好的情緒
營養食譜
按摩調養
高血壓並發腦出血
高血壓病並發腦出血的日常護理
掌握高血壓病並發腦出血的家庭急救方法
營養食譜
高脂血癥合並腎病
注意調養，降低血脂時也要保護腎髒
謹慎用藥，以免損害腎髒
營養食譜
按摩調養
高脂血癥合並冠心病
做好日常護理，養心又降脂
積極治療，體檢、服藥都不能少
營養食譜
按摩調養
高脂血癥並發脂肪肝
控制飲食，降低血脂，減輕脂肪肝癥狀
做好保健，謹慎用藥
營養食譜
按摩調養
糖尿病合並高脂血癥
嚴格控制飲食，維持血糖和血脂穩定
做好保健治療，科學減脂降糖
營養食譜
按摩調養
糖尿病合並腎病
做好日常調養，改善糖尿病腎病
慎用藥物，多關注血壓變化
做好預防，以免引起各種並發癥
營養食譜
按摩調養
糖尿病合並冠心病
飲食合理，生活規律
選擇聯合用藥，注意血糖變化
營養食譜
按摩調養
糖尿病合並脂肪肝
注意飲食，降糖時別忘消除脂肪
兼顧運動、用藥，糖尿病、脂肪肝同時治療
營養食譜
按摩調養
糖尿病並發眼部疾病
降糖的同時要做好眼部保健
積極控制血糖，有助於改善眼部並發癥
營養食譜
按摩調養
糖尿病並發痛風
注意飲食調養，改善痛風癥狀
保健、用藥需謹慎
營養食譜
按摩調養
糖尿病足壞疽
做好日常保健，預防糖尿病足壞疽
注意生活細節，養成健康的生活習慣
注意傷口保養，以防惡化
合理保健，謹慎治療，改善病足

姜廣建、孫亞玲編著的這本《三高自我管理宜忌全書》詳細介紹了三高患者在日常生活中需要面對的起居、飲食、運動、用藥等方面的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控制對應病情，同時也列舉了很好具有實用性的保健方法，堪稱三高患者居家推薦的健康寶典。通過宜忌的形式，將各種三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白三高患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取＂干貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

姜廣建,孫亞玲 編著 著