"?常見痛點，涵蓋身體各個部位?痛點速療，居家便捷操作技巧?圖文並茂，有效緩解常見疼痛"

●第一章 為什麼身體會有疼痛感？
正確認識自己的身體，不被疼痛困擾
為什麼感覺到疼痛，卻找不到病因？
如何快速且準確判斷自己是哪種疼痛？
急性疼痛與慢性疼痛的區別
疼痛是疾病的預警信號
疼痛與運動的關繫
為什麼運動過後身體會疼痛？
為什麼活動身體時會發出聲響？
運動是緩解疼痛的良方
運動要量力而行
疼痛與身體各部位的關繫
關節，傳遞身體能量
關節疼痛與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
脊椎肌肉——維持身體平衡
身體肌肉——越不用越脆弱
核心肌群——支撐脊椎保護髒腑
肩胛骨——上半身的中軸
大腿健壯決定下肢的健康
筋膜異常會導致身體異常嗎？
身體各部位常見的疼痛癥狀
止痛藥可以喫，但不可過度依賴
第二章 拉伸筋骨，舒緩身體疼痛
養好脊骨，通則不痛
擺脫錯誤的坐姿
擺脫錯誤的站姿
擺脫錯誤的行走姿勢
擺脫錯誤的臥姿
整脊療法，牽引復位
頸椎牽引復位法
頸椎斜扳法
棘突復位搖腰法
胸椎按壓復位法
手臂牽拉復位法
腰椎斜扳復位法
腰椎後伸扳單腿法
腰椎後伸扳雙腿法
手臂後伸扳肩法
手臂前伸扳肩法
骨盆整復法——撥伸法
骨盆整復法——按壓法
整脊療法的禁忌證及注意事項
學會拉筋，擺脫疼痛
松筋術——為健康添活力
不可不知的拉筋分類
拉筋的好處你知道嗎？
拉筋的常見問題及注意事項
拉筋技巧
針對性拉筋，松筋骨通經絡
舒展脊椎：暖身操
感到眩暈：頸肌訓練操
緩解腰痛：腹肌強化操
保養腰椎：腰肌操
消除肩酸：背肌強化操
軟化關節：全身伸展操
第三章 針對不同部位，緩解疼痛癥狀
疼痛部位：頸部
哪些癥狀可以判斷頸部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的頸部疼痛
疼痛部位：肩膀
哪些癥狀可以判斷肩部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的肩部疼痛
疼痛部位：腰部
哪些癥狀可以判斷隱藏性腰部疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的腰部疼痛
疼痛部位：背部
哪些癥狀可以判斷隱藏性背部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的背部疼痛
疼痛部位：手肘
哪些癥狀可以判斷手肘疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手肘疼痛
疼痛部位：手腕
哪些癥狀可以判斷手腕疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手腕疼痛
疼痛部位：骨盆
哪些癥狀可以判斷骨盆疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的骨盆疼痛
疼痛部位：膝蓋
哪些癥狀可以判斷膝蓋疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的膝蓋疼痛
疼痛部位：腳踝
哪些癥狀可以判斷腳踝疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的腳踝疼痛
疼痛部位：腳底
哪些癥狀可以判斷腳底疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的腳底疼痛

當代很多人因用電腦工作、長期開車、低頭玩手機等經常長時間保持同一個姿勢，會讓身體疲憊不堪，且又懶於運動，長久下來，會使肌肉緊繃、關節僵硬、韌帶松弛、肌腱和軟骨承受壓力的能力不足，所以隻要受到一點兒衝擊，就會受傷、疼痛。本書分為三章來講述如何快速緩解骨骼和關節的疼痛：第一章帶你認識身體的疼痛，了解疼痛的根本原因；第二章解釋了為什麼拉筋伸展可以有效緩解疼痛；第三章分別對身體的常見疼痛部位自我檢查，並且針對每一疼痛部位推薦合適的拉筋伸展操。