睡覺時，頭應該朝哪個方向？睡不夠8小時，必然是個問題嗎？暖光真的有助於入睡？針對呼吸暫停，除了呼吸機還有什麼選擇？夫妻該不該分床睡？孩子該不該和父母或老人睡？專注睡眠研究十餘年，梁鼕把他關於入睡和覺醒的學習、思考、實踐成果娓娓道來，幫你與睡眠、自己達成和解。不僅是一本舒心、順氣兒的助眠手冊，更是通達人生覺醒的終南捷徑。

●前言：入睡與覺醒
第一章 氣不順：呼吸對睡眠有多重要？
第一節 “氣不順”的三種誘因
第二節 “氣不順”怎麼調？
第三節 睡眠節律周期殺手：呼吸暫停
第二章 胃不安：其實都是菌群在抗議
第一節 胃是什麼？
第二節 “臥不安”可能是因為“胃不和”
第三節 如何纔能避免“臥不安”？
第三章 血不和：循環繫統就是身體裡的天道
第一節 循環繫統對睡眠質量的影響
第二節 改善循環繫統的方法與建議
第四章 腎不強：中醫的腎不僅指腎髒
第一節 你的腎氣足不足？
第二節 腎在控制全身各項指標平衡方面起著重要作用
第三節 腎不強，全身各功能都會變差
第四節 強腎的法門
第五章 光線：光是看得見的宇宙頻率
第一節 光線不對，睡眠節律也不對
第二節 利用光線改善睡眠
第六章 聲音：聽得見的是聲，聽不見的是音
第一節 聲音可以讓你的身體找到安全感
第二節 利用聲音調節睡眠
第三節 借助聲音“錨定”幸福
第七章 在哪兒睡：不在自己的床上，就在別人的床上
第一節 睡眠時的朝向會影響睡眠質量
第二節 睡眠空間會影響睡眠質量
第三節 你值得一張好床
第八章 何時睡：時間就是節律
第九章 和誰睡：各歸其位，各安其所
第十章 睡眠就是睡出你的節拍
第十一章 睡好覺可能治療幾十種疾病
第十二章 睡出更好的自己

本書旨在解決困擾現代眾多都市人的睡眠問題，除了介紹具體的助眠方法，本書更嘗試消解影響睡眠的焦慮根源。 全書十二章，語言曉暢幽默，內容博約相宜。書中從睡眠的時間、睡眠的環境等角度向讀者闡述如何通過改進生活方式的形式提高睡眠質量。 梁鼕認為：睡覺不是目的，目的是更好地醒來。他把睡眠當作一個學會自我管理的切入點，一個深入理解自我的契機。這本書的創作動機，是幫助讀者不但每天從睡眠中更好地醒來，也要通過日復一日的自省、覺察，通過改善自我管理和自我認知，越來越好地從迷失以及無謂的妄想中覺醒，做自己想做的事，成自己想成的人。

梁鼕 著