血管一旦出現問題，就易導致高血壓、高脂血癥、動脈粥樣硬化、腦卒中等疾病。及時清理血管垃圾，降低心腦血管疾病的發生概率，守護自己和家人的血管健康。

●PART 1 干淨血管，活出年輕態
血管和血液的大家族
血管間和諧相處，維持身體平衡狀態
血液中富含多種成分
血液有不同的功能
血液在人體的“旅行”地圖
教你看懂血常規檢查化驗單
做好心血管疾病的三級預防
專題  測一測你的血管多少歲了
生活方式
飲食習慣
肥胖情況
測試結果
PART 2 血管和血液異常，身體會說
血管“生病”的身體信號
身體某些部位出現水腫
記憶力下降、智力障礙
時常出現頭痛、頭暈
經常出現黑眼圈
肚子肥起來了
四肢麻木
血液“髒了”，身體以不適通知你
經常便秘
身體免疫力變差
有貧血的傾向
易過敏
肩膀酸痛
手腳涼
脫發、毛發少
皮膚出現更多煩惱
專題  身體內威脅血管和血液健康的物質
膽固醇
自由基
血尿酸
乳酸
三酰甘油
PART 3 如何打造強韌血管
防止血管內“塞車”
頓頓食肉，血管更容易堵塞
超級利血管的明星食材：翅果油
多喫蔬果和魚類的飲食方式更健康
遠離血管“中毒”
吸煙是損害血管的幫兇
“毫不猶豫”戒煙
戒煙方法
血管垃圾及時運走
踢走阻礙血管健康的“絆腳石”
低脂、低鹽、多蔬果
多運動、戒煙限酒
定期體檢，關注身體健康
保護血管不受損傷
壓力可能導致血液惡性淋巴腫瘤
心血管病正在年輕化
減壓方式
30 歲開始關心身體裡的一氧化氮
一氧化氮對心血管的影響
保持血管潔淨通暢
促進血液循環
改善糖尿病癥狀
預防心腦血管疾病
一氧化氮的來源
40 歲以後定時檢查血管健康
他汀類藥物和依折麥布對治療心血管疾病的作用
降膽固醇的藥物對心血管病的好處
他汀類藥物對冠心病有神奇功效
他汀類藥物的主要特點
他汀伴侶——依折麥布
他汀不是“肝毒藥”
保證血管正常的“生物鐘”
熬夜會擾亂血管的“生物鐘”
如何降低熬夜的危害
PART 4 增強血管韌性和彈性
預防血管變脆，避免腦出血、心肌梗死、血脂異常
增加不飽和脂肪酸的攝入
藥食兩用食材幫你軟化血管
堅持打太極拳能增加血管彈性
拍打四肢給血管“按摩”
長期交替冷熱水浴能軟化血管
大笑有助於增強血管彈性
預防血管壁增厚，避免高血壓、腦血栓、動脈粥樣硬化、心肌梗死
每天保證 5 種以上蔬菜
鹽攝入不超過 6 克 / 天，油少於 25 克 / 天
學會穩定情緒，有利於血管恢復
30 分鐘血管按摩操幫助擴張血管
預防血管壓力增加，避免高血壓、腦卒中、心力衰竭
每天鉀的攝入量不少於 2000 毫克
適當進食黑巧克力（14 克 / 天）
每天飲用 2 ～ 3 杯綠茶
降壓方
每天聽 30 分鐘輕松的音樂
堅持拉伸運動
頭部穴位刮痧幫助降低血管壓力
預防血液黏稠，避免血脂異常、腦血栓、動脈粥樣硬化
要警惕飽和脂肪酸和膽固醇超量
一碗燕麥粥幫你補充全天所需粗糧
多喫卵磷脂含量豐富的食物
慢跑或快走有助於降低“血稠”
對付“血稠”的三個穴位
預防血糖升高過快，避免高血糖癥、糖尿病及各種並發癥
低 GI、低 GL 的飲食法則
食物交換份
食物選擇不能過“細”
降糖方
幾個小動作防止走入“糖尿病區”
預防血尿酸升高，避免高尿酸血癥、痛風
中低嘌呤飲食
食用高嘌呤食材要當心
用豆制品替代一部分魚、肉
啤酒加海鮮易致尿酸增高
洗浴能防止血尿酸升高
下肢刮痧防止尿酸沉積
防治尿酸升高方
專題  其他血管或血液疾病
血管炎
動脈瘤、靜脈瘤
雷諾病
PART 5 血管要健康，找營養素取『真經』
水分能清理附著在血管上的油污
人是水做的
充足的水分能防止血管病
血管內缺水會導致血液黏稠
科學飲水，塑造清潔的血液
優質蛋白質能改善血管的彈性
可增加血管彈性的氨基酸
大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉積
均衡攝取多種蛋白質
均衡攝取脂肪，血管不堵有活力
必需脂肪酸可預防心血管疾病
適當多喫魚、選對植物油
清掃血管垃圾，膳食纖維是一把手
清除血液髒污的清掃工
燉湯食用可提高膳食纖維的吸收
維生素 C 能降低血管脆性，預防血栓
預防心髒病
提高鐵的吸收率
蔬果優選生喫
減少血管危險，不能忘了 B 族維生素
維生素 B 2 預防動脈粥樣硬化
煙酸可以幫助清除血管內多餘的血脂
維生素 B 12 預防惡性貧血
葉酸預防貧血和心髒病
其他 B 族維生素
維生素 E，防止血管老化
保護心腦血管組織
維生素 E 和維生素 C 是黃金搭檔
正常膳食即可滿足人體需求
鈣可維持正常血壓和血管通透性
調節血壓，改善血管彈性
搭配維生素 D，吸收率高
適當曬太陽可以補鈣
鎂有助於遠離血管“抽筋”
鎂是疏通血管的“好幫手”
鎂鈣搭配，優勢互補
攝入禁忌
鈉與鉀是維持正常血壓的一對“冤家”
鉀可以防止血管硬化
鉀和鈉的攝入要均衡
鐵是預防缺鐵

《血管干淨不生病》立足於保護血管健康這個基本點，從保持血管暢通、增強血管的韌性和彈性，從而預防血液不通的角度，介紹了飲食、運動、按摩等方法，還介紹了相關疾病的防治。

胡大一 著

     心血管疾病是比較嚴重的疾病，它能致殘、致命，所以做好預防尤為重要。同時，對於已經出現疾病征兆或者已經患病的人群，也要做好相應的防治措施，爭取“大病化小，小病化無”。一級預防：預防危險因素從青少年時期就開始培養健康的生活習慣，保持簡明的6條理想健康標準，如能從小堅持這6條標準，預期壽命超過90歲。采取預防措施： 1.不吸煙，少喝或者不喝酒。 2.養成良好的運動習慣，每周至少運動5天，每天進行中等強度的有氧運動30分鐘或劇烈運動15分鐘。 3.養成健康的飲食習慣，注意不要食用高能量、含糖較多的食物。 4.預防高血壓，將血壓保持在120/80毫米汞柱以下，保持愉快心情，避免經常食用高鹽分食物，適當釋放生活壓力等。 5.預防血脂異常，把總膽固醇保持在5毫摩爾/升以下，注意合理膳食，避免高脂肪、高膽固醇食等