●本書使用方法
序章 “寒冷”是什麼，為什麼對身體不好
一半的女性都感受到寒冷
身體寒冷是因為不能產生和輸送熱量
女性比男性更容易感受寒冷
受寒後很糟糕
與不孕不育和癌癥相關
祛除寒冷，解決大部分身體不適
第1章 不同寒冷場景下的速熱術
導致寒冷的原因，春夏秋鼕各有不同
著裝的選擇① 一年四季不可缺少的內搭選擇
著裝的選擇② 嘗試選擇五指襪
著裝的選擇③ 用暖腹帶保護身體不受寒
著裝的選擇④ 掌握配合氣溫穿搭的基本方法
成年女性的寒冷場景① 早上因為寒冷不能起床
成年女性的寒冷場景② 出門前發現渾身貼滿了暖貼
成年女性的寒冷場景③ 等電車時手指僵硬
成年女性的寒冷場景④ 公司的辦公桌仿佛就在北極圈
成年女性的寒冷場景⑤ 居酒屋的店內就像冷庫一樣寒冷
成年女性的寒冷場景⑥ 想方設法對付“洗碗”這個苦行
成年女性的寒冷場景⑦ 自己的房間太冷，想要得到溫暖
成年女性的寒冷場景⑧ 泡澡後身體感覺冷
成年女性的寒冷場景⑨ 半夜睡不著覺，冷得睡不著
成年女性的寒冷場景⑩ 乘坐極寒&極干燥的航班著陸時感覺寒冷
成年女性的寒冷場景? 在住宿的地方，感覺比平時更冷，嚴重睡眠不足
成年女性的寒冷場景? 月經期間感覺寒冷引起小腹痛，惡心
成年女性祛寒月經周期護理① 38℃溫水浴給子宮溫灸按摩
成年女性祛寒月經周期護理② 喫熱湯豆腐把熱送進身體裡
成年女性祛寒月經周期護理③ 微動作矯正骨盆，使月經周期正常
成年女性祛寒月經周期護理④ 按壓三陰交穴，改善女性特有癥狀
第2章 根據身體不同部位，逐漸升溫的方法推薦
身體寒冷後，熱量向身體中心聚集
暖身部位① 腹部受寒，全身都冷
暖身部位② 腰部受寒，會引起功能紊亂
暖身部位③ 臀部保暖，內髒血流更加通暢
暖身部位④ 減少頸部寒氣，氣色變好&清爽小臉
暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通暢&更加放松
暖身部位⑥ 鍛煉大腿肌肉，增加熱量
暖身部位⑦ 減少小腿肌肉的寒氣，清爽美腿
暖身部位⑧ 腳踝保暖，緩解寒氣和月經痛，增加熱量
暖身部位⑨ 腳部保暖，提高睡眠質量
暖身部位⑩ 按摩手指保暖，還可以抗干燥
想要擁有抗寒能力強的身體，深度睡眠是不可或缺的
第3章 再提高1℃體溫的新習慣
以36.5℃體溫為目標
起床前測量體溫
上升1℃!! 周末輕斷食讓身體清零
上升1℃!! 喫完整的時令食材
上升1℃!! 盡可能喫早飯
上升1℃!! 一年四季享受喫火鍋的樂趣
上升1℃!! 喝常溫飲品
上升1℃!! 放松緩解大腿肌肉、小腿肌肉
上升1℃!! 開始做輕微的肌肉鍛煉
上升1℃!! 在家也能做的有氧運動
上升1℃!! 在浴室中慢慢泡一個熱水澡
上升1℃!! 沒有時間泡熱水澡
上升1℃!! 洗完澡做按摩
上升1℃!! 深呼吸是最簡單的祛寒方法
上升1℃!! 日常生活中稍微放縱自己
冷寒癥的病因因人而異
血液黏稠，不能向全身輸送熱量而寒冷（黏稠涼涼子）
身體內積攢過多的濕氣水分而寒冷（水腫涼涼子）
產生熱能的功能較弱而寒冷（節能涼涼子）
壓力導致血管收縮，不能輸送熱量而寒冷（焦躁涼涼子）
上升1℃!! 新習慣·按壓穴位
上升1℃!! 有對癥的中藥
上升1℃!! 不要過度依賴藥品和保健品
上升1℃!! 過度寒冷或緊急情況下要及時去醫院就診
上升1℃!! 掌握8個要點
後記
