●第1章腎老人就老：老了，累了，變笨了，都是腎虛惹的禍
1.50%以上的人都對腎虛有誤解
腎有三生三抗的功能
腎虛不隻是腎髒的衰竭，更是整個身體的衰竭
腎虛=衰老
腎陽虛會怕冷，腎陰虛則易熱
2.想要健康地慢老，就要把腎氣的開關轉小
“精”就是“錢”，有錢纔能買身體需要的東西
腎氣銀行也要開源節流，量入為出
為什麼我們不能“活到天年”
3.過勞會讓腎停機或跳閘
腎上腺跟你一樣也需要休息
長期過勞，優選受傷的就是腎
你的腎上腺累了嗎？檢測你的壓力
4.腎是人體水液代謝的總開關
腎負責水液代謝的功能
按壓穴位，打開身體的水源
5.養腎先顧胃，胃好腎氣就旺
晚上盡量不要喫水果
戒掉無糖不歡的習慣
冰是飲食的違禁品
多喫好油，遠離壞油
6.長期大量服藥，會加重腎髒負擔
容易傷腎的中藥材
止痛藥及非類固醇消炎止痛劑
感冒糖漿
降血壓藥
7.久病不愈，是腎氣衰弱造成的
邪不勝正，人就不容易生病
養好腎氣，就能提升免疫力
8.缺乏安全感的人，可能是腎出了問題
情緒也需要排毒
調養出不易驚恐的情緒體質
9.鼕天護腎，為來年的健康打下基礎
鼕天要好好養腎的4種人
腎氣不足要這樣補
10.學會讓大腦關機
補腦不如先補腎
腎被累虛，忘性會比記性好
腦腎同養是減壓秘訣
11.愛喫重口味，氣大傷的表現
口味越喫越重，是因氣不足
“謹鹽”纔能“腎行”
12.1分鐘測試你是不是腎氣透支的“日光族”
第2章健康逆轉腎：腎不累，百病就會消
1.腎氣足，皮膚就會緊致有彈性
養顏除皺就要養腎陰
有腎病的人看起來比較老
2.心腎不交，讓你失眠多夢
心火不降，腎水不升，人就會睡不著
讓心腎相交的助眠法
3.肥胖，也可能是腎氣虛的表現
腎陽虛是下半身肥胖的罪魁禍首
耳穴療法可減重
4.腎精是耳朵的“助聽器”
腎氣虛會使耳竅得不到營養的濡養
過勞、壓力大有可能失聰
5.以腎為本，兼顧其他髒腑，就是長高良方
1歲前與青春期是長高的關鍵期
調養體質可以長高
減壓和營養也很重要
6.拒絕腰酸背痛
會引起腰背疼痛的腎髒疾病
腎氣一虛，腰必痛矣
敲帶脈能治腰痛兼減肥
7.腸道出清，強化排便力
便秘是檢測健康的指標
摩腹能改善惱人的便秘問題
8.美發黑發，從養腎開始
腎精耗損，頭發白得快
傷肝也容易掉頭發
9.從熊貓眼解讀健康
腎虛型的熊貓眼由睡眠不足造成
肝腎陰虛的黑眼圈，常伴有肩頸僵硬的問題
10.女性必知的月經調養術
月經周期，就是身體裡的潮汐
腎經出於水，經調百病消
11.不孕不育，都是腎虛惹的禍
你的生殖繫統疲勞了嗎？
自制雞精，是治療不孕癥的優選方法
12.憋尿小動作，是腎的大危機
憋尿傷腎又傷肝
憋尿憋出的4種常見病
13.存骨本顧骨骼，預防骨質疏松
年齡，決定骨骼的密度
腎虛致骨痿
這樣補鈣纔正確
第3章10招打造強腎力
1.黑色食物就是青春秘方
遇黑三分補
2.按壓能延年益壽的湧泉穴
長壽第一大穴
刺激穴位的方法
3.頭涼腳暖的足浴養生法
4.雙手攀足就能固腎腰
5.熬夜，就是慢性自殺
不要違背身體的生理時鐘
熬夜容易上火
6.緩解“腎竭”的補腎呼吸法
7.大步走，能拉筋益壽
跨步走出好“腎”活
8.神奇的腹式呼吸法
短而淺的呼吸隻是做虛功
讓身心都健康的呼吸法
腹式呼吸法這樣做
9.流傳千年的叩齒、咽唾、提肛、摩腰養生術
叩齒、咽唾：腎強腰壯，健脾胃
提肛：緊實臀部，改善尿失禁
摩腰：強筋健骨，延年益壽
10.拉拉耳朵，可以護腎抗老
提拉法、按壓法、指推法

父母所給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽氣”，和一個人是否健康、會生什麼病、會活多久都有關繫。當腎處於衰弱的狀態時，稱為“腎虛”，腎虛不僅是指腎髒功能不好，更是器官功能衰退或年齡衰老的表現。
楊靜浦編著的《腎不虛人不老百病也不侵（腎調養書）》告訴你如何愛腎、養腎、護腎，逆轉老化現像。失眠、便秘、脫發、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，都可以從養腎。10種最實用的強腎法，讓你慢老、有活力，增強免疫力。

楊靜浦 編著 著作