●第一章基礎知識：了解腰突癥
第一節全方位看透腰椎003
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力003
二、腰椎間盤：分散腰椎負荷的減震器004
三、腰椎神經：控制下肢的肌力與感知005
四、腰椎韌帶：腰部的穩定與承載結構007
五、腰椎肌肉：腰部的動力和穩定裝置009
第二節因人而異的腰突癥010
一、腰突的常見癥狀010
二、常見腰突風險因素016
三、疼痛和麻木，哪個癥狀更嚴重？018
四、神經損傷能恢復嗎？020
五、腰突能不能回納？024
第三節X片/CT/MRI：科學解讀檢查報告026
一、X片/CT/MRI的區別026
二、腰椎序列與曲度異常能恢復嗎？028
三、如何了解椎間盤突出的情況？032
四、如何了解椎間盤鄰近組織的情況041
第四節各種各樣的治療方法046
一、常見保守治療方法046
二、物理治療方法049
第五節手術：該出手時就出手051
一、何時該手術？051
二、傳統VS微創，哪種風險更小？052
三、手術VS非手術，哪個更有效？054
參考文獻058
第二章運動康復：安全有效緩解癥狀
第一節了解運動康復065
一、運動康復與體育運動的區別065
二、為何運動康復能治療腰突癥？066
第二節提升穩定性：肌肉強化運動067
一、我們需要重點強化哪些肌肉？068
二、如何測試自己的肌肉力量？070
三、如何科學強化肌肉？075
第三節增加柔韌性：肌肉拉伸運動102
一、為什麼需要訓練柔韌性？102
二、如何測試自己的柔韌性？104
三、如何增加身體的柔韌性？109
四、關於肌肉拉伸的常見問題119
第四節降低敏感性：神經伸展運動120
一、神經敏感性及其產生原因120
二、如何降低神經異常敏感性？121
三、常見的神經伸展運動124
四、關於神經拉伸的常見問題127
第五節存在下列問題，如何調整運動方案127
一、腰椎椎體滑脫127
二、腰椎椎管狹窄130
三、腰椎生理曲度變直131
四、腰椎小關節退行性變132
五、骨盆前傾133
六、腰肌勞損134
第六節運動康復VS長期臥床135
一、長期臥床的利弊135
二、何時適合開始運動137
第七節術前和術後的運動康復138
一、術前和術後運動康復的益處139
二、如何進行術前運動康復？140
三、如何進行術後運動康復？140
第八節五大征兆說明腰突在好轉144
第九節運動康復常見問題146
一、需要多久纔能康復？146
二、疼痛期能否運動？146
三、運動後癥狀加重了怎麼辦？147
四、腰突能不能弔單杠？148
五、小飛燕、爬行有效嗎？149
六、什麼是正確的運動量？150
七、女性腰突患者應該如何備孕？151
第十節沒有癥狀了，還需要繼續運動嗎？152
康復以後的動作組合152
參考文獻154
第三章生活行為：減少腰突癥復發
第一節你的姿勢正確嗎？159
一、如何調整坐姿？159
二、如何調整站姿？163
三、如何調整睡姿？165
四、打噴嚏、咳嗽的姿勢有講究？168
五、如何正確搬重物？169
六、久坐、久站和開車小貼士171
第二節健康不能放棄運動174
一、適宜久坐辦公的運動174
二、適宜久站工作的運動178
第三節經典答疑182
一、是否需要杜絕彎腰與轉腰？183
二、穿負跟鞋有沒有效果？183
三、如何挑選適合的床墊？184
四、腰下方墊啤酒瓶有用嗎？187
五、腰突的朋友應該怎麼喫？188
六、腰突康復後可以跑步嗎？190
七、遊泳對緩解腰突有好處嗎？191
八、為什麼我的腰突癥狀總是反復？192
參考文獻194

運動即良醫，運動康復與健康教育相結合是有效預防和緩解腰突癥的重要方法。
本書以大量的科學研究結果為基礎，詳細地分析了腰突癥的各種疑點難點，科學地指導腰突癥患者開展運動康復以及改善自我管理行為，以幫助讀者緩解腰突癥狀、提高工作和生活的能力。
本書圖文並茂，語言通俗易懂，內容的科學性、專業性、實操性強，是腰突癥患者的康復手冊，也是關於腰突的科普百科。