●第一章源自於年養生導引術的舒脊活絡功
一、 現代養生引導術——舒脊活絡功
1．概述2．練習三要素3．注意事項
二、導引術功法簡述
1．起源與傳承2．哲學源流
第二章功法詳參
一、中醫理論依據
1．舒脊活絡功與中醫脊背保健2．舒脊活絡功與中醫陰陽五行
3．舒脊活絡功與中醫經絡學說
二、養生功能
1．平衡陰陽，2．疏通經絡，調和氣血，強健髒腑
三、功法解析
起式預備式第一式雙手托天
第二式前伸探海第三式金獅搖頭
第四式玉樹臨風第五式玉女回眸
第六式潮起潮落第七式推山填海
第八式松肩撥背第九式陰陽倒轉
第十式魚躍龍門第十一式懶龍伸腰
第三章歷代舒脊活絡養生導引功法精選
一、中國歷代養生導引功法綜述
1．隋代及隋代以前2．唐代至明代3．明代之後
二、六字訣
1．養生功效2．動作詳解
三、十二式易筋經
第一式韋馱獻杵第二式橫擔降龍
第三式掌托天門第四式摘星換鬥
第五式倒拽九牛尾⑨第六式出掌亮翅
第七式九鬼撥馬刀第八式三盤藩地
第九式青龍探爪第十式臥虎撲食
第十一式打躬擊鼓第十二式搖頭擺尾
四、明代大調手
第一式起式第二式兩手按下指相連
第三式撒手拋開兩肋邊第四式手撕齊抓鷹爪力
第五式雙手舉鼎鬥兩鬢第六式拳打外甩抱胸前
第七式兩手上托擎天柱第八式拳擊小腹運丹田
第九式翻掌如推太行山第十式虎背熊腰面朝天
第十一式背後圈前掛胸間第十二式兩拳環腰垂相連
第十三式兩手搓肋理肝肺第十四式上除心火下推寒
第十五式雙手托石扣兩肩第十六式鳳凰展翅伸兩臂
第十七式兩手下按送丹田第十八式反軀仰面觀北鬥
第十九式雙手提閘似放水第二十式搖肩晃膀舒自然
