●20周年版序言
引言
導論
第1章你的煙癮比我還大嗎？
第2章輕松戒煙法
第3章為什麼戒煙如此之難？
第4章險惡的陷阱
第5章我們為什麼要吸煙？
第6章尼古丁上癮
第7章吸煙的陷阱：洗腦
第8章什麼是戒斷反應？
第9章吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章吸煙是因為無聊嗎？
第11章吸煙與注意力問題
第12章吸煙可以讓人放松？
第13章綜合性吸煙
第14章我究竟要放棄什麼？
第15章自願的奴役
第16章你真的不在乎錢嗎？
第17章為什麼要往最壞處想？
第18章精力旺盛的感覺真好！
第19章放松與自信
第20章驅散心理陰影
第21章吸煙的好處
第22章意志力戒煙法的弊端
第23章減量戒煙法：當心！
第24章隻要一支煙
第25章吸煙者的類型
第26章秘密吸煙者
第27章吸煙是一種社會風氣？
第28章戒煙的時機
第29章我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章我會變胖嗎？
第31章警惕虛假的戒煙動機
第32章戒煙其實很簡單
第33章戒斷期
第34章“再來一口就好”
第35章我戒煙會比別人難嗎？
第36章失敗的主要原因
第37章你並不需要替代品！
第38章我需要遠離誘惑嗎？
第39章啟示性的一刻
第40章最後一支煙
第41章最後的警告
第42章20年的反饋信息
第43章拯救剩下的吸煙者
第44章對非吸煙者的建議
結語：終結這場丑行

用一本書就可以戒煙？別開玩笑了！
如果你讀過了，就不會這麼說了。“這書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告別煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你接近可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
本書的作者亞倫·卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寧死”的家伙。正是這位老煙槍發現了輕松戒煙的秘密！
亞倫·卡爾指出，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會接近消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼――
我們恐懼一旦離開，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開，就等

(英)亞倫·卡爾(Allen Carr) 著;嚴鼕鼕 譯 著

序言20周年版序言1983年7月15日，我熄掉了今生最後一支，心裡清楚，我已經發現了全世界吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、的戒煙方法。不過當時我心中也充滿了懷疑，不知道煙民們能否聽取我的建議。輕松戒煙法受歡迎的程度，大大超出了我的預期。如今，我成了世界有名的戒煙專家，本書則被翻譯成30多種語言，在全世界賣出了900多萬冊。在英國、德國、荷蘭、挪威、日本、法國、西班牙、愛爾蘭等國，這本書受到了熱烈歡迎。不過，真正讓我感到高興的是，這本書介紹的方法每天都能幫上千名煙民擺脫煙癮。這一切都是我和妻子喬伊斯在倫敦的家中構想出來的。如今，我們已經在20個國家開辦了50多家戒煙診所，而且規模還在擴大。33年的吸煙經歷是我生命中的一場噩夢。在此我要感謝我的同仁們、出版界的朋友們以及上百萬在輕松戒煙法的幫助下擺脫煙癮的人們，是他們讓我這20年的生活如同天堂一般快樂。我衷心希望，這本書能夠幫更多的人從煙癮的等