●本書導讀1
第一部分老年人及特殊人群的運動策略
第一章老年人運動促進健康的模式與策略13
第一節老年人運動促進健康的政策與策略14
第二節老年人運動促進健康模式的建構20
第二章老年人個人運動與團體運動的指導原則28
第一節老年人的運動處方與訓練原則29
第二節老年人個人運動指導原則31
第三節老年人團體運動指導原則37
第三章老年人運動指導危機管理與安全評估56
第一節運動前的評估56
第二節緊急事故規劃與處理流程62
第三節事故傷害相關的法律責任65
第四節運動課程實施的安全注意事項67
第四章老年人體適能與運動科技創新研發趨勢71
第一節老年人功能性體適能與健康促進的關聯性72
第二節現有信息和通訊技術與跨領域團隊結合健康促進方法77
第二部分老年人體適能運動處方的科學基礎
第五章老年人的心肺功能訓練87
第一節心肺功能訓練原則88
第二節心肺功能訓練課程的安排90
第三節心肺功能訓練的效果100
第六章老年人的肌肉適能訓練103
第一節肌肉適能訓練原則105
第二節肌肉適能訓練計劃的安排107
第三節肌肉適能訓練的效果131
第七章老年人的柔韌度訓練138
第一節柔韌度訓練的原則139
第二節柔韌度訓練課程的安排141
第三節柔韌度訓練的效果147
第八章老年人體重控制的運動與營養處方152
第一節老化對身體組成的影響152
第二節老年人體重減輕的評估154
第三節影響老年人肌肉量的因素156
第四節老年人運動結合營養處方的搭配158
第九章老年人預防跌倒的運動處方169
第一節跌倒發生的原因與運動介入的影響170
第二節預防跌倒相關的運動處方171
第十章老年人的水中健身運動179
第一節名詞解釋180
第二節安全性評估181
第三節教學要領183
第四節老年人水中運動訓練原則及注意事項188
第五節課程範例192
第十一章老年人的傳統運動處方196
第一節老年人的太極拳運動處方196
第二節老年人的五禽戲運動處方203
第三部分特殊人群的運動處方
第十二章代謝癥候群／糖尿病患者的運動處方211
第一節代謝癥候群的概況及一般治療方法211
第二節糖尿病的概況及一般治療方法214
第三節代謝癥候群／糖尿病的運動處方217
第十三章乳腺癌患者的運動處方225
第一節乳腺癌的概況及一般治療方法226
第二節運動訓練對乳腺癌康復的效果及運動治療處方227
第三節乳腺癌患者運動治療的策略231
第十四章退化性膝關節炎患者的運動處方236
第一節退化性膝關節炎的概況及一般治療方法237
第二節運動訓練對退化性膝關節炎的作用及運動治療處方238
第三節運動治療的策略243
第十五章退化性椎間盤突出癥並發慢性下背痛患者的運動處方249
第一節退化性椎間盤突出癥的概況及一般治療方法250
第二節運動訓練的效果257
第三節退化性椎間盤突出癥／慢性下背痛的運動處方258
第十六章骨質疏松癥患者的運動處方267
第一節骨質疏松癥的概況及一般治療方法268
第二節健康骨骼飲食策略272
第三節運動與骨質疏松癥的預防273
第十七章老年抑郁癥患者的運動處方282
第一節老年抑郁癥的概況及一般治療方法283
第二節運動訓練對老年抑郁癥的效果286
第三節身心合一課程對老年抑郁癥的作用289
第四節改善老年抑郁癥的運動處方290
第十八章精神分裂癥患者的運動處方295
第一節精神分裂癥的概況及一般治療方法296
第二節精神分裂癥患者的運動效果298
第三節精神分裂癥的運動處方及注意事項300
第十九章阿爾茨海默癥患者的運動處方309
第一節阿爾茨海默癥的概況及一般治療方法310
第二節身體活動及運動對改善阿爾茨海默癥的作用312
第三節阿爾茨海默癥的運動處方314
第四節阿爾茨海默癥患者的團體運動教學策略317
第二十章幼兒及兒童的運動處方與實施策略325
第一節幼兒及兒童的特點與運動概況325
第二節幼兒及兒童的運動處方327
第三節幼兒及兒童運動處方的實施策略328
附錄334
附錄一熱身有氧運動335
附錄二熱身伸展運動341
附錄三平衡、協調與敏捷運動346
附錄四肌力運動352
附錄五退化性椎間盤突出癥與下背痛的運動康復動作369

隨著老年人年齡的增長，身體活動量和運動強度會逐漸減少，目前大部分的老年人運動不足，沒有養成規律運動習慣，導致體適能和身體功能逐漸下降。老化是很復雜的過程，受到生活方式、疾病、環境和遺傳等因素的交互影響。近年來，“健康變老”或“有質量的長壽”是經常被提起的概念，而且越來越為大家所重視。有鋻於此，本書邀請平時關注老年人體適能和健身活動推廣的體育運動和醫療衛生工作者共同編寫了本書。本書提供了改善老年人體適能的運動處方，包括心肺功能、肌肉適能、柔韌度、體重控制及平衡的運動處方，也包括許多慢性疾病的運動指導和處方，如代謝癥候群、乳腺癌、退化性膝關節炎、椎間盤突出癥、骨質疏松癥、老年抑郁癥、精神分裂癥、阿爾茨海默癥患者等癥狀或疾病。希望能借助本書的宣傳和推廣，讓更多的老年人養成健康生活方式、運動習慣，健康而有質量地長壽，讓自己安度晚年，進而減輕家庭及社會的負擔。