◆作者餘國良有著深厚扎實的醫學、生物學雙重背景，多年醫藥科研經歷更是讓他對疾病與健康有著根源性的認知，這本《大健康通識課》經精心打磨，深入淺出地闡述了保持健康的理念與方法，不容錯過。 ◆免疫力提升、壓力管理、飲食秘密、活力法則、健身真相……15大主題講透保持健康年輕態的要點。科學養生，健康其實很簡單。 ◆美國科學院院士駱利群、科普類暢銷書作家李治中（菠蘿）、中國健康管理協會功能醫學分會副會長王樹岩多人聯袂推薦。 ◆通俗易懂，配有漫畫插圖，有趣有料，不懂科學醫學術語的普通讀者也能看懂，等

●序章
藍——生命的顏色
智——心靈的力量
體——告別亞健康
警惕這些養生陷阱
科學是優選的試金石
多維度打造完美健康人生
第一章 衰老從細胞開始
衰老是什麼
細胞是什麼
誰掌管著細胞的生死簿
人體指揮部——大腦
人體國防部——免疫繫統
告別“將軍肚”和“水桶腰”
第二章端粒——健康的晴雨表
什麼是端粒
端粒酶的發現
端粒與
端粒與新生兒健康
端粒影響衰老
端粒的彈性
留住端粒，留住健康
第三章基因是內因
生命
人類基因組
尋找長壽基因
增加疾病風險的基因
基因可以編輯嗎
基因和環境，誰大
第四章 人之初，學問大
從備孕開始：準爸準媽必須要知道的事
三歲看老：出生後的1000天至關重要
當精子遇到卵子那一刻，衰老就已發生
孕婦應該怎麼喫
孕期舒壓不可少
學會和微生物搞好關繫
第五章 成長的煩惱
童年的煩惱
少年的煩惱
童年創傷會影響壽命
如何正確地誇獎孩子
第六章 什麼人長壽
長壽是什麼
藍區人民的長壽奧秘
人類的壽命極限
心智的壽命
疾病壽命與死亡
長壽人生六件事
第七章 讀懂你的體檢報告
你了解自己的身體嗎
常用的醫學檢測
鐵的邪惡一面
學會正確解讀體檢報告
“指標正常”就等於健康嗎
第八章 把握鍛煉的度
鍛煉的目的是什麼
有氧運動和無氧運動
隻有有氧運動纔能燃燒脂肪嗎
減肥是好事還是壞事
鍛煉過度的惡果
大腦也需要鍛煉
休息的重要性
第九章 喫出來的健康
民以食為天
營養的學問
喫錯飯會死人嗎
節食對身體有好處嗎
長壽的人都喫什麼
蛋白質喫得越多越好嗎
膽固醇高是喫出來的嗎
第十章 情緒與壓力的管理
心智健康
壓力從何而來
抑郁和焦慮的危害
好心情要靠自己
第十一章 睡眠的重要性
今夜有多少人失眠
為什麼睡不著
心智健康對睡眠的影響
睡眠中的生物反應
幾個絕招幫你入睡
好睡眠是優選的美容藥
第十二章生活環境中的風險
日常生活中的污染物
轉基因食品安全嗎
你會看藥品說明書嗎
有害飲食和吸煙
現代生活的困擾
第十三章 人際關繫對健康的影響
父親和母親
兄弟姐妹
同伴的力量
良師益友
婚姻
社區
第十四章 有一個明確的生活目標
心智健康的基礎
人生的目標是什麼
階段性目標
第十五章 你感到年輕就會年輕
心態決定藍智體
細節決定勝敗
和年輕人在一起
藍智體相對論
你是健康第一責任人

看起來比實際年齡老，真的說明身體已經老化了嗎？
炎癥竟然會導致身體的衰老？
小肚子竟會引發心血管疾病？
好基因和壞基因，你攜帶了哪些？
情緒壓力是如何危害你的健康的？
……
知名生物醫藥科學家餘國良多年精心打磨之作，寫給你和家人的健康養護指南。15個主題幫你構建健康知識全體繫，破解健康謠言，用科學的方法幫你保持健康活力年輕態。

餘國良 著

     衰老是什麼 一進入中老年，人便會明顯有一種“力不從心”的感覺。很多中老年人常常把“人老了，不中用啦！”當成口頭禪，人一旦年紀大了，身體便會經常感覺不舒服，比如，晚上睡一會兒就醒了，喝了水後立刻就尿頻尿急，多走會兒路就覺得喘不上氣，時不時就腰酸背痛、渾身乏力……如果身體有以上這些癥狀，是不是就代表我們的身體得病了？答案當然是否定的，以上這些癥狀，大部分都隻是身體衰老的正常表現，屬於自然的生理現像。 那麼，這些令人困擾的“不舒服”現像，是否就是接近無法改善和避免的呢？答案依然是否定的，我們隻要充分了解人體衰老的原因和機理，合理地調整我們的生活習慣和飲食習慣，再輔助以適當的藥物，就可以有效地延緩衰老。 首先，讓我們先來明確一下何為衰老的癥狀，通常有四種癥狀最令中老年人困擾。 1．睡眠問題。很多中老年人都深受睡等