●第一章 從頭到腳，把每個部位都練到
1頭部：雙峰貫耳趕走過敏性鼻炎
2頸部：常撈“海底針”，頸椎不“生鏽”
3肩部：左右開弓，給肩部松綁
4手部：虎舉讓手指更靈活
5胸部：如封似閉，練出鐵桶一樣的胸部
6腰部：左右倒卷肱，腰痛不用愁
7背部：一招打造健康脊柱
8向狗熊學養生，預防“人老腿先老”
9膝部：聽聽膝關節敲響的警鐘
10腳部：磕磕腳跟百病不擾
第二章 給身體充電，24小時中的健身運動
11清晨醒來，把頭腦和耳朵叫醒
12上班間隙，給肩關節加點油
13午餐之後，消食導滯健脾胃
14開會之後，把壓力先放到一旁
15入睡之前，動動手腳睡得香
16伸筋撥骨，抖落一身疲憊
17救氣靜養，美夢到來
……

舉手投足都是“藥”，一招一式保健康。人人都能練，練了就有效。
把古老的中醫健身功法融入每天生活之中，選擇適合自己的招式，隨時隨地可以鍛煉。不花一分錢，就找到養生保健的靈丹妙藥。古法今用，傳統養生法，養護身心活天年。
優選的養生就是每天運動30分鐘。
優選的修身養性就是每天堅持運動30分鐘。
喫出病、喝出病，運動好了，不得病、精神好、身材好、心情好。
茹凱編著的這本《一招一式皆養生》所介紹的全套動作簡明易記，運動量適度，其每節動作的設計，都能夠針對一定的髒腑或疾病進行保健與治療，適宜各年齡層次的觀眾練習，尤其對上班族的亞健康狀態有明顯改善作用。

茹凱 著 著作