●第一章 肥胖從何處來
●1.關於減肥不得不知的八件事
●2.避免局部肥胖的“窘”境
●3.突破局部肥胖的束縛
●4.減肥塑身的常見誤區
●第二章 跟肥胖說再見
●1.減肥塑身訓練基礎法則
●2.有氧訓練――快速瘦身的良師益友
●真正的有氧訓練是什麼
●有氧訓練的特殊注意事項
●快速有效的減肥妙招
●3.無氧訓練――完美身材的推薦武器
●真正的無氧訓練是什麼
●無氧訓練的特殊注意事項
●第三章 完美變身計劃
●1.變身“瘦美人”
●面部脂肪堆積的原因
●消除面部脂肪的妙招
●面部塑形的注意事項
●訓練計劃
●部分目錄

8小時上班，8小時睡覺，3小時擠公車，2小時喫喝拉撒，2小時發獃，你的1天隻有1個小時可以用來健身。如果沒有正確的健身方法，這1個小時都將不存在，怎麼可能擁有人魚線、馬甲線和傲人身材？
而我們的目標就是，40分鐘搞定健身！
真正很好的方法都是懶人方法，簡單的器材，簡單的步驟，更重要的是少而又少的花費！瘦臉、瘦胳膊、美腿、增肌，哪裡不滿意練哪裡。有了懶人健身法則，就如同搭上一列前往吸睛身材的高速列車，旅途是快速、舒適、平穩的。你需要做的就是根據自身的“懶人”程度選擇合適的車廂與座位，謹遵訓練與營養計劃的“乘車說明”，完美身形便會悄悄地在你身上浮現！

尹承昊 著