"1.一本“保姆級”減肥指導書。作者有20年的減肥親身經歷，並有長期幫助別人減肥的指導經驗，了解減肥人群的真實需求、困惑、難點，通過本書將減肥一定要知道的內容、可以了解的知識、不需要糾結的細節等，整理得清清楚楚。2.一本“快樂”的減肥指導書。本書不是介紹一種所謂“有效”的減肥方法，要求讀者嚴格照著做，而是引導讀者看透減肥背後的邏輯，然後按自己的心意在無壓力狀態下完成減肥這件事。3.一本“開放”的減肥指導書。本書總結了其他各種減肥流派並分析了其底層邏輯和優劣性，讓讀者在建立正確的減肥三觀的等

●第1章
減肥不難，是順便的事兒
1.1“瘦商”，你有嗎
1.1.1什麼叫“瘦商”
1.1.2不拒絕改變認知，纔能提升“瘦商”
1.1.3目前大眾對減肥的認知是什麼
1.2減肥就那麼回事兒，四個要素
1.2.1熱量――重要但不緊急的體重管理要素
1.2.2激素――重要且緊急的體重管理要素
1.2.3運動――不重要也不緊急的體重管理要素
1.2.4環境――不重要但緊急的體重管理要素
1.3顛覆另一個減肥認知――自律
1.3.1自律在減肥裡隻占很小的權重
1.3.2兩種錯誤的自律
1.3.3減肥需要什麼樣的自律
第2章
搞定身體自然瘦
2.1下丘腦
2.1.1體重定點理論
2.1.2下丘腦的其他影響
2.2炎癥
2.2.1炎癥為什麼會導致發胖
2.2.2我們是如何為炎癥“推波助瀾”的
2.2.3慢性炎癥有哪些表現
2.2.4如何降低身體的炎癥負擔
2.3胰島素
2.3.1胰島素是減肥開關
2.3.2身體為什麼是慢慢變胖的
2.3.3胰島素抵抗有哪些表現
2.3.4如何通過飲食調理胰島素抵抗
2.4其他激素
2.4.1瘦素
2.4.2腎上腺素
2.4.3皮質醇
2.4.4甲狀腺激素
2.4.5性激素
2.5其他減肥基礎概念
2.5.1身體供能模式
2.5.2GI（血糖指數）
2.5.3宏量營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質
2.5.4BMI、標準體重、極小基數體重
2.5.5基礎代謝率
2.5.6節食
2.5.7易瘦體質
第3章
重塑減肥三觀
3.1逐個解決不良食欲
3.1.1“我不喫×××不行”
3.1.2“我不餓，我就是饞”
3.1.3“我隻能感受到餓和撐”
3.1.4“我飽了，可是我不滿足”
3.2暴飲暴食，我好像病了
3.2.1為何會食欲不穩，走向暴食
3.2.2如何走出暴食怪圈
3.2.3如何找到自己的科學食量
3.3卸掉減肥過程中自己增加的負擔

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●3.3.1健康飲食強迫癥
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這是一本“保姆級”減肥指導書。以一個減肥超過20年，最終減肥成功，並且6年沒反彈的“過來人”的經驗，分享如何通過養成成為瘦子的習慣，調整好身體代謝瘦下來。第一部分的主題是"樹立正確的減肥三觀”，糾正減肥的觀念偏差，把大眾對減肥的理解從關注"熱量”拉回到關注"代謝”。第二部分以正確的三觀為基礎，比較全面地介紹市面上科學且成體繫的流行減肥飲食方法，供讀者根據自己的情況選擇，同時引入作者總結的方法，從生活細節和心理上為減肥支招。第三部分將體重管理和健康管理串聯起來，倡導從關注體重向關注健康轉移。

洋氣楊 著