●第一部分 食療前必須知道的事兒
Chapter 1 藥補不如食補
是藥三分毒，你還敢隨便喫藥嗎
食物是優選的醫藥
常見“藥食同源”食物功效及主治一覽表
男女有別，女性體質特征須知
4個飲食好習慣，讓女人越喫越健康
均衡膳食，遠離“隱形饑餓”
喫好主食纔能擁有健康
細嚼慢咽，養出好腸胃
三餐定時的飲食智慧
Chapter 2 廚房的秘密
食療需要準備的廚具
選好鍋，煮出健康與美味
傳統鐵鍋真的一無是處嗎
女人最愛料理機
應對蔬果農藥殘留的正確方式
自制純天然洗潔精，將化學原料擋在嘴巴外
烹調食物的正確方法，別讓營養丟在廚房裡
多次洗米，B族維生素損失慘重
高壓烹調讓更多營養留下
錯誤的煮飯方法讓營養丟光光
維生素C保衛戰
生喫？先問問自己的脾胃
別扔掉這些下腳料，它們是治病良藥
第二部分 女性常見病癥食療方
Chapter 3 乳房——做“挺”好的女人
乳腺增生
飲食原則
番茄芹菜汁
橘核橘絡茶
無花果菱角薏米粥
絲瓜鱸魚湯
西藍花胡蘿卜木耳湯
海帶燉排骨
乳腺炎
飲食原則
綠豆海帶豆漿
蒲公英粥
蒲公英金銀花粥
木耳絲瓜湯
紅棗燉兔肉
綠豆灌藕
乳腺囊腫
飲食原則
橘柚豆漿
紅豆綠豆湯
海帶豆腐湯
爽口仙人掌
乳腺癌
飲食原則
葡萄蘋果蘆筍汁
靈芝山藥飲
人參蛤蜊湯
猴頭菇燉雞翅
山藥燴菜花
西藍花燒海參
Chapter 4 子宮及附件——守衛女性的秘密花園
痛經
飲食原則
荔枝石榴汁
油菜粥
銀杏烏雞湯
當歸牛肉湯
菠菜海米雞蛋湯
山楂糖
閉經
飲食原則
紅棗蓮子汁
桃仁粥
山藥紅棗燉羊肉
韭菜炒蝦仁
月經量過多
飲食原則
紅棗益母草飲
黨參瘦肉湯
黃花燉甲魚
太子參燜蹄髈
陰道炎
飲食原則
苦瓜山藥汁
車前草茶
檸檬荸荠湯
萵筍粥
綠豆馬齒苋肉湯
淮山魚鰾肉湯
盆腔炎
飲食原則
苦菜金銀萊菔湯
蓮子銀杏淮山湯
薏米赤豆梨湯
桃仁餅
功能失調性子宮出血
飲食原則
銀耳紅棗粥
玉米須荠菜湯
當歸三七烏雞湯
黑米雞肉湯
蓮藕肉丸湯
木耳炒芹菜
子宮脫垂
飲食原則
南瓜紅棗汁
豬腰栗子粥
黑豆核桃蜂蜜湯
羊骨羊腰湯
芡實薏米瘦肉湯
黃芪牛肉羹
子宮肌瘤
飲食原則
草莓山楂枸杞汁
當歸川芎芪紅粥
枸杞子烏雞湯
橄欖油蒸茄子
流產
飲食原則
胡蘿卜蘋果汁
阿膠雞蛋粥
黨參紅糖粥
黑豆海帶瘦肉湯
紅棗木耳豬腱湯
茄汁鱸魚片
不孕癥
飲食原則
丹參紅棗粥
木耳紅棗果味粥
黑豆枸杞芝麻湯
赤豆鯉魚湯
更年期綜合征
飲食原則
小麥豆漿
桑葚枸杞糯米粥
麥棗桂圓湯
鴨肉竹筍湯
胡蘿卜牛肉羹
番茄燒豆腐
Chapter 5 皮膚——照顧好最嬌氣的“衣服”
痤瘡
飲食原則
苦瓜芹菜黃瓜汁
枇杷薏米粥
海帶綠豆杏花湯
金銀花枸杞湯
西瓜皮蛋花湯
藕栗炒萵筍
濕疹
飲食原則
苦瓜芹菜汁
紅豆薏米粥
蘿卜纓薏米粥
小麥茯苓餅
槐花清蒸鯽魚
蜜制黑豆
蕁麻疹
飲食原則
桂圓紅棗汁
薏米綠豆豆漿
薄荷牛蒡子茶
草莓綠豆粥
西藍花粥
金針菇拌黃瓜
皮膚瘙癢
飲食原則
芹菜胡蘿卜汁
五豆糙米粥
綠豆金銀花湯
黑芝麻山藥羹
香蕉土豆泥
山藥芝麻肉圓
第三部分 治未病，保健食療喫起來
Chapter 6 寫給職業女性的保健方
別讓熬夜熬掉精氣神
喝咖啡提神，小心疾病纏身
宵夜的正確打開方式，別讓宵夜毀了健康
牛奶玉米糊
小米紅棗粥
紅豆百合粥
荷葉蓮子粥
獼猴桃西米粥
雪菜黃魚湯
西藍花牡蠣湯
木瓜豬骨燉花生
飲酒過多傷五髒，如何解酒
紅酒養生，但別多喝
應酬前喫這些食物，有效預防醉酒
喝酒這樣做，讓醉意來得更慢
醉意襲來別忘了這些甜蜜救星
橄欖酸梅汁
白蘿卜姜汁
芹菜汁
荸荠豆漿
冰糖雪梨湯
姜汁菠菜
壓力山大，喫點讓自己開心的
缺了這兩種維生素，暴脾氣漸長
喫這些開心水果，讓你的心情美美噠
菠蘿香蕉汁
胡蘿卜木瓜蘋果汁
木瓜芝麻牛奶汁
獼猴桃椰奶汁
草莓雪梨汁
薄荷玫瑰花茶
茯苓紅棗粥
人參蓮肉湯
提高食欲，讓喫飯變成享受
揪出偷走食欲的賊
提高食欲的飲食方法
芒果汁
山楂粥
麥芽陳皮粥
姜汁燉奶
烏梅山楂湯
蘿卜酸梅鴨肫湯
柑橘橘皮羹
茼蒿炒蘿卜絲
用腦過度不用怕，補腦的好東西全在這
有益大腦的營養素及食物來源
常喫這些食物，喫出不錯大腦
燕麥核桃豆漿
桂圓蓮子粥
黑芝麻糙米粥
雞蛋魚粥
山藥牛肉湯
香甜核桃餅
菠菜拌花生
兔肉蘑菇絲
Chapter 7 紅顏不老的小偏方
美白祛斑，養出瓷肌不是夢
一白抵三俏，教你喫出白嫩肌膚
食物中的祛斑聖手助你輕松告別斑斑點點
圓白菜汁
草莓哈密瓜菠菜汁
蘋果鰱魚湯
番茄牛肉湯
玫瑰杏仁豆腐
豌豆炒蝦仁
祛除皺紋，讓你的肌膚Q彈有致
皮膚最喜歡的營養素：維生素E
富含維生素E的食物
你的皺紋也許是喫出來的
輕松喫掉皺紋的飲食法
緊致肌膚就喫這種食物
南瓜牛奶汁
杏仁桂花粥
海參粥
香蕉燕麥奶糊
杏仁牛奶芝麻糊
豬蹄紅棗湯
纖體瘦身，“S”曲線也可以喫出來
想跟贅肉byebye，別踫這5類食物
不挨餓的減肥喫法，讓你越喫越瘦
最減肥的10種好食材
菠蘿姜汁
蘿卜荠菜檸檬汁
鼕瓜黃瓜汁
綠豆荷葉粥
翡翠豆腐羹
苋菜牛肉羹
海米鼕瓜湯
清炒竹筍
補水潤膚，水的女人好看
缺了這兩種營養，皮膚變干沒商量
個壞習慣讓你的皮膚變沙漠
8種食物讓肌膚水分充盈
蓮藕胡蘿卜汁
絲瓜蘋果汁
蘆荟西瓜汁
石榴蘋果檸檬汁
百合枸杞銀耳粥
番茄絲瓜湯
烏發養發，秀發如雲、長發及腰不再難
頭發干枯、發黃、分叉，找這些營養素幫忙
頭發最愛的種食物
桑葚葡萄汁
核桃芝麻豆漿
杏仁花生露
芝麻黑豆泥鰍湯
烏發糕
鹽拌楊桃
排毒祛瘀，跟毒素說byebye
測一測：你的身體有毒嗎？
規律作息纔能無毒一身輕
會喫的女人毒素少
能喫掉毒素的種食物
冰糖綠豆粥
南瓜綠豆湯
番茄洋蔥湯
山藥燉豬血
蒜泥西藍花
紅椒木耳炒雞蛋
明目美眼，明眸善睞百媚生
豬肝，治療眼疾的神奇食物
枸杞子美稱“明目子”，保護眼睛有奇效
中醫教你輕松解決眼睛不適
葡萄石榴汁
西藍花胡蘿卜汁
木耳豬肝湯
酸甜藍莓羹
醪糟枸杞燉芋頭
青椒豬肝
延緩衰老，讓你越活越年輕
用營養素打敗自由基
青春常駐的飲食之道
延緩衰老，多喫這些食物就對了
花生豆漿
山藥糊
花生核桃粥
香菇竹蓀煲雞湯
豬蹄筋黃豆湯
蠔油蘆筍
Chapter 8 調養五髒，讓你一生如花般盛開
養心安神
測一測：你的心髒老了嗎？
臉美不美，心說了算
養心護心的飲食之道
養心食物大盤點
菠蘿桂圓紅棗汁
紅豆桂圓豆漿
圓肉排骨寧神湯
豬心蓮子湯
酸棗仁排骨湯
百合蓮子湯
陳皮煲豬心
百合芝麻煲豬心
五谷豐登雜糧飯
柏子仁煮花生
養肝排毒
養好肝髒，遠離毒素
養肝排毒的黃金飲食原則
肝髒最愛的食物
枸杞豆漿
玫瑰桂圓醋
蓮子山藥米糊
核桃天麻草魚湯
牛奶銀耳木瓜湯
洋蔥炒豬肝
肝杞蒸蛋
芹菜炒香菇
野菊花炒肉片
檸檬鴨肝
健脾養胃
傷了脾胃，百病叢生，美麗不再
對癥調養脾胃問題
健脾養胃，這樣喫就對了
藥食同源的9種健脾養胃食材
香蕉紅棗汁
芡實瘦肉粥
豬肚粥
薏米杏仁健脾粥
茯苓山藥薏米粥
紅棗泥鰍湯
山藥茯苓包子
牛肉健脾丸
補腎溫陽
腎乃先天之本，養腎就是養命
腎髒健康離不開的營養素
養腎的健康飲食原則
廚房裡的養腎佳品
小米豆漿
梅花栗子粥
核桃蝦仁粥
桑葚牛骨湯
山藥胡蘿卜棒骨湯
栗子羊肉湯
牛骨髓燉蛋
豇豆燒平菇
清肺潤肺
要想氣色好，養肺少不了
清肺潤肺就要這樣喫
9種美味又養肺的好食材
獼猴桃雪梨汁
蓮藕百合蜂蜜汁
鮮蘆根粥
豬肺粥
川貝燉雪梨
枇杷葉杏仁蜜棗
百合玉竹湯
海帶燉鴨湯
附錄1：五味五色補益五髒
附錄2：女性的食物排行榜

食物是優選的醫生，由郎娜主編的《飲食中的老偏方 女人小病一掃光》一書立足藥食同源的中醫理論，從女性常見的健康煩惱出發，旨在解決女性朋友的健康困惑。書中針對女性在美容抗衰、乳房保養、子宮附件保養、月經問題、更年期綜合征、職場壓力等各個方面常見的病癥及日常生活中的小毛病提供了多種治病食療偏方。

郎娜 主編 著作

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