●第一章 女人瘦身漫談
“胖胖”很多種，你是哪一種
測一測，瘦身重點在哪裡
瘦身美人的理想尺寸和比例
想一想為什麼你瘦不下來
怎樣纔能科學有效地瘦身
瘦身後如何纔能不反彈
食物營養素，瘦身排毒好幫手
第二章 打造水做的“翅膀”：5分鐘纖細手臂
臂膀撐椅法
抻臂毛巾法
手臂俯臥撐
健臂啞鈴法
彈力繩瘦臂法
美臂瑜伽法
拉扯手臂法
快走擺臂法
居家瘦臂法
辦公室瘦臂法
五式瘦手臂法
身體平衡瘦臂法
手臂按摩法
第三章 就算負重也要節奏輕盈：5分鐘修長雙腿
雙人瘦腿法
小腿緊實法
大腿塑形法
美腿瑜伽法
椅式瘦腿法
普拉提瘦腿法
運動瘦腿法
啞鈴瘦腿法
腳踝活動法
妙招瘦腿法
第四章 “小腹婆”不是誰都可以當5分鐘收縮小腹
髒器提升法
椅子瘦腹法
沙發瘦腹法
起床瘦腹法
呼吸瘦腹法
瑜伽縮腹法
毛巾瘦腹法
普拉提瘦腹法
體操瘦腹法
第五章 想不想楊柳小蠻腰：5分鐘美化腰背
韻律美背法
呼拉圈瘦腰法
仰臥起坐瘦腰法
啞鈴美背法
普拉提瘦腰法
橡皮筋美背法
撐墊美背法
腰背瑜伽法
椅式腰背法
第六章 性感翹臀不分男和女：5分鐘提升臀部
美臀瑜伽
辦公室美臀法
健身球提臀法
轉腿扭腿美臀法
家居美臀操
啞鈴美臀操
美臀舞跳起來
