●第一章 行走，人類優選的運動
腳是“人體之根”，是人體的“第二心髒”
行走的十大生理功能與五大養生功效
行走，一項風靡全球的健身運動
第二章 行走的動作要領和技巧
行走時腳部動作要領
行走時的技巧和姿勢
行走前的熱身運動
行走後的放松運動
第三章 行走的健身作用
行走，健康長壽的終身“藥方”
行走，提高你的生命質量
行走，塑造你健美的身材
行走，使你變得更聰明
行走，增強男女性功能
鍛煉“愛情肌”，可矯性冷淡
行走，使孕婦健康又分娩順利
行走，提高你的免疫力
行走，有效逆轉女性更年期綜合征
行走，使傷口快速愈合
行走，有助於戒掉煙癮
行走，促進營養吸收
第四章 行走是優選的“特效治療藥”
睡前散步防失眠
行走，抗抑郁的良方
行走，讓老年人遠離失智
行走，肥胖的克星
行走，抵御糖尿病最堅實的屏障
行走，防治心髒病的有力武器
行走，治療冠心病
行走，治療脂肪肝
行走，優選的降壓藥
行走，防治高脂血癥
行走，使血管變柔軟、變“年輕”
第五章 行走，多種疾病的靈丹妙藥
行走+意志，敢叫腫瘤“低頭”
行走，使偏癱患者康復
行走，使你遠離骨質疏松
行走，治療關節炎效果令人驚訝
行走，讓你重塑背部健康
行走，有效防治前列腺疾病
行走，治療靜脈曲張
行走，有效防治便秘
行走，增強心肺功能
行走，有效治療支氣管炎、肺氣腫
行走，有效緩解哮喘
行走，讓你遠離流感
登高行走治老年病
行走，治慢性腎病
行走，使硬化的動脈變軟
行走，治療尿結石和膽結石
行走，有效降低腦中風發病率
行走，降低婦女中風發病率
行走，可防治心衰
第六章 多種行走方法及其療效
普通行走法
自在逍遙步
慢步行走
健走
多種行走運動健身法
上班族的行走運動法
走跑交替鍛煉法
赤足行走法
踩鵝（鴿）卵石行走法
男人走“貓步”可強腎
古老的“禹步”更強身
倒行健身法
爬行，健身祛病好處多
登山健身法
爬樓梯健身法
腳大趾蹬地行走治膝痛
雨中、雨後行走法
水中行走法
越野行走法
十六種另類行走保健法
走步機行走法
第七章 四季行走，與自然交流
春天，好看的行走季節
夏練三伏排體污
秋日行走觀美景
鼕練三九蓄體能
第八章 行走的裝備
選擇合適的運動鞋
挑選合適的運動裝
行走與科學補水
第九章 嬰幼兒和青少年的行走鍛煉
走爬鍛煉要從嬰幼兒開始
青少年更要積極參加行走鍛煉
讓孩子們玩得“更野些”
讓孩子們對行走產生興趣
每天鍛煉一小時，恰到好處
第十章 老年人健身行走應遵循的原則
老年人的概念
健康的心態是延緩生理性衰老的關鍵
老年人要靠自己主宰健康
80歲運動不言遲
老年人健身要選擇適合自己的項目
老年人行走要講究姿勢
老年人行走鍛煉時要特別注意安全
第十一章 科學運動纔健身
生命在於運動，運動要講科學
根據運動目的選擇健身項目
正確認識“有氧”、“無氧”運動
健身需要有氧運動，但不拒絕無氧運動
選擇健身項目不能“單打一”
明明白白選擇健身項目
選擇很好的行走運動時間
行走要掌握的三個原則
運動不講科學，危害身體健康
行走運動的自我監測
第十二章 健康是生命的守護神
健康概念包括的三個方面
保證身體健康是優選的節約
健康是人生的第一財富
健康是金錢買不到的
保持身體健康是一種人生責任
附錄
自然靜坐法
祛病延年的養生十六宜
養生十六宜行功的方法和健身效果
運動與鍛煉的異同
增強肌力，能有效預防多種慢性疾病
如何運動纔全面
走得更遠、更快的力量訓練
怎樣讓行走運動持之以恆
外出健身帶瓶橄欖油

隨著生活節奏的加快,工作壓力、生活壓力以及長期思慮用腦過度,過量煙酒,夜生活等不良生活習慣，使人體內環境靠前惡化，開始出現各種健康、亞健康問題，有身心匱乏，四肢乏力，內分泌失調及植物神經紊亂,眼疲勞、失眠、健忘、煩躁、易怒、精神萎靡……並且有低齡化的傾向,年齡多在20-45歲之間,普遍存在的“疲勞綜合征 ”, 中醫稱為“未病”，越來越多的人開始關注自己的身體、關注體育運動，興起了近幾年的登山、跑步、健步走熱潮。 目前，走路運動被很多國家作為國家計劃。國際衛生組織將行走定義為“好的運動”。行走，被認為是一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式。 本書作者用自己的親身實踐告訴人們：溫和的健步行走，不僅有神奇的抗衰老功效，成年人隻要堅持有規律地行走就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠……行走是多種疾病的“靈丹妙藥”等

史品高 著 著作