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    該商品所屬分類:圖書 -> 生活
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    529-768
    【優惠價】
    331-480
    【作者】 埃亞勒·希弗羅尼 
    【出版社】大連理工大學出版社 
    【ISBN】9787568540070
    【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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    內容介紹



    出版社:大連理工大學出版社
    ISBN:9787568540070
    商品編碼:10071599134687

    品牌:文軒
    出版時間:2023-01-01
    代碼:88

    作者:埃亞勒·希弗羅尼

        
        
    "
    作  者:(以)埃亞勒·希弗羅尼 著 蔡孟梅 譯
    /
    定  價:88
    /
    出 版 社:大連理工大學出版社
    /
    出版日期:2023年01月01日
    /
    頁  數:296
    /
    裝  幀:平裝
    /
    ISBN:9787568540070
    /
    目錄
    ●站立體式
    山式
    變體1 激活雙腳:雙腳夾磚
    變體2 激活雙膝:雙膝夾磚
    變體3 激活大腿:大腿夾磚
    變體4 大腿內旋:兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶
    變體5 穩定骨盆:瑜伽帶捆綁骨盆
    變體6 骶骨內收:骶骨和牆面之間夾瑜伽磚
    變體7 大腿後移,臀部內收:反向對拉
    變體8 感知腿骨:站在2塊瑜伽磚上
    變體9 伸展小腿肚:站在斜面上
    變體10 激活雙臂:瑜伽帶套住小臂
    變體11 斜方肌下沉:肩部牽引
    變體12 感知胸部上端:瑜伽帶捆綁胸部
    變體13 脊柱正位:脊柱抵靠牆角或四稜柱
    手臂上舉式
    變體1 拉伸體側:用一側手臂拉伸另一側
    變體2 激活手臂:瑜伽帶套住小臂,雙掌推瑜伽磚
    變體3 伸展腋窩:面對牆面,雙掌推瑜伽磚
    變體4 身體向上伸展:握住頂繩
    樹式
    變體1 股骨頭內收:上提腿抵靠牆面
    變體2 加大髖關節的轉動:背部抵靠牆面
    變體3 拓寬骨盆:面對牆面
    變體4 身體向上伸展:握住頂繩
    下犬式
    變體1 確定雙手和雙腳之間的距離
    變體2 確保對稱:利用中線
    變體3 重量轉移至雙腿:墊高手掌
    變體4 向後、向上拉伸:搭檔用瑜伽帶向後拉
    變體5 腳跟扎地:搭檔坐於“犬”上
    變體6 骶骨內收:與搭檔做“雙犬”
    變體7 作用力與反作用力:搭檔推腹股溝後側
    變體8 感知臀部:墊高雙腳
    變體9 感知內在:墊高整個身體
    變體10 激活大腿前側:腳跟踩在瑜伽磚邊緣
    變體11 拓寬肩胛帶:搭檔幫助轉動雙臂
    變體12 釋放頸部:搭檔拉斜方肌
    變體13 展開手指:利用牆面和瑜伽磚
    變體14 緩解手腕疼痛:手掌置於斜面上
    變體15 屈曲手腕:手掌置於牆上
    變體16 轉動手掌
    變體17 穩定手臂:瑜伽帶套住雙肘
    變體18 穩定雙臂:瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘
    變體19 肩胛骨內收:從小臂落於地面開始
    變體20 中背部內收:從前額落於地面開始
    變體21 放松大腦:支撐頭部
    變體22 被動伸展脊柱:牆繩套住腹股溝前側
    站立前屈式
    變體1 檢查對稱性:臀部抵靠牆面
    變體2 加強大腿動作:腿後側貼靠牆面
    變體3 穩定雙腿:抵靠椅背
    變體4 伸展小腿後側:站在斜面上
    變體5 站高,低垂:站在墊高的平臺上
    變體6 收緊雙腿:瑜伽帶套住雙腳和骨盆
    變體7 深入折疊:瑜伽帶捆綁背部和雙腿
    變體8 活動雙肩:體後握瑜伽磚
    變體9 半倒立式放松:背部抵靠牆面
    變體10 大腦放松:瑜伽磚支撐頭頂
    三角伸展式
    變體1 調整雙腿正位:利用參考線
    變體2 錨定後腳:後腳外側抵靠牆面
    變體3 激活後腿:腳踩瑜伽帶
    變體4 激活後腿:用瑜伽帶拉腿
    變體5 提起腹股溝內側:搭檔拉後腿
    變體6 雙腿外轉:大腿上端捆綁瑜伽帶
    變體7 前腿外轉:轉腳大於90
    變體8 膝關節外轉,臀部內收:從側角伸展式進入
    變體9 激活前腿:抬起腳掌
    變體10a 激活前腿:腳跟放在瑜伽磚上
    變體10b 拉伸前腿:腳掌貼牆
    變體11 打開腹股溝:對角線對位
    變體12 確保側向對位:背部抵靠牆面
    變體13 擴展軀干,放松眼睛:面對牆面
    變體14 伸展軀干兩側:前方手掌撐牆
    變體15a 從髖部側彎:搭檔拉髖部前側
    變體15b 從髖部側彎:搭檔拉腹股溝前側,穩定後腿
    變體16 主動工作:前腳掌抵靠牆面
    變體17 穩定超伸的膝關節:瑜伽磚支撐小腿肚
    變體18 轉動胸部:上方手負重
    變體19 轉動胸部:雙手在背後握住瑜伽椅
    變體20 雙肩後旋:下方手掌放在瑜伽磚上
    變體21 雙肩向後移動:雙臂置於體後
    變體22 拉伸上端手臂:握住瑜伽繩
    戰士二式
    變體1 前腿進入直角:瑜伽帶套住前腿膝關節到後腿腳跟
    變體2 前腿進入直角:瑜伽磚支撐膝關節
    變體3 減輕肌肉耗力:臀部落於瑜伽椅上
    變體4a 激活後方手臂:後方手掌撐牆
    變體4b 胸部在骨盆正上方:後方手握住牆繩
    變體5 胸部在骨盆正上方:搭檔握住後方手臂
    變體6 上提胸部:手持瑜伽磚
    戰士一式
    變體1a 體側對位:腿向後撤,進入體式
    變體1b 側轉:從站立飛機式進入
    變體2 打開胸腔:瑜伽帶套住後腿處上拉
    變體3 背部內凹:雙手撐牆
    變體4 激活後腿:支撐腳跟
    變體5 減輕肌肉耗力:瑜伽椅支撐前方大腿
    變體6 內收尾骨:恥骨抵靠牆的轉角
    變體7 體驗輕盈:搭檔上提兩側腹股溝
    變體8 激活雙臂:瑜伽帶套住肘部
    變體9 激活雙臂:雙掌根夾瑜伽磚
    變體10 向上伸展:握住頂繩
    變體11 內收胸椎:雙臂置於背後
    戰士三式
    變體1 學習平衡:支撐雙手
    變體2 水平對位:椅背支撐骨盆
    變體3 抬起腿對位:雙手落於瑜伽磚上
    變體4 收緊站立腿:瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆
    變體5 水平拉伸:從手臂上舉式進入
    變體6 打開胸腔:瑜伽帶在身後套住雙臂
    變體7 穩定體式:瑜伽帶套住後腿,雙手向前拉
    變體8 漂浮感:握住牆繩
    變體9 療愈性體式:雙手撐牆,後腿落於瑜伽凳上
    加強側伸展式
    變體1 重心轉移到後腿:雙手推牆
    變體2 骨盆對位:瑜伽椅支撐腹股溝前側
    變體3 錨定後腿:後腳腳跟抵牆面
    變體4 加強前屈:雙手握住後腿膝關節上方
    變體5 穩定骨盆:瑜伽帶拉腹股溝前側
    變體6 打開雙肩:雙手呈牛面式
    雙角式
    變體1 確保對稱:利用地板線
    變體2 激活大腿:臀部抵牆面
    變體3 激活雙腿:瑜伽帶套在腳踝外側
    變體4 激活雙腿:雙腳外側分別貼靠牆面和瑜伽磚
    變體5 頭頂落地:骨盆前傾
    變體6 創造骨盆空間:拉腹股溝內側
    變體7 加強向下的拉伸:站在瑜伽磚上
    附錄
    瑜伽磚序列
    主要梵文體式索引
    編後記
    內容簡介
    站立體式是艾揚格瑜伽練習的基礎。站立體式可以打開、強健身體,培養身體的柔韌性,訓練肌肉的動作,為更高級的體式做好準備。本書每章開始有一個總體介紹,然後介紹一些具有代表性的體式,並且每個體式都給出了多個變體。



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