●開始訓練前的重要指南 5
前 言 7
導 語 少花力氣多做事 5
第一部分 呼吸的秘密
第1章 遭人誤解的氧氣悖論 24
第2章 你有多健康——體內氧氣水平測試(BOLT) 40
第3章 鼻子用來呼吸,嘴用來喫飯 59
第4章 從輕呼吸到正確呼吸 75
第5章 從遠古部落說起——還原人類原本的呼吸方式 88
第二部分 健身的秘密
第6章 自然(合法)提高競技優勢的方法 104
第7章 在低海撥地區進行高海撥訓練 129
第8章 通過鼻呼吸提高專注力 142
第三部分 健康的秘密
第9章 不用節食,改變呼吸方式就能減重 172
第10章 減少呼吸量,遠離傷病與疲勞 185
第11章 減少呼吸量可以強健心髒 193
第12章 呼吸訓練改善運動誘發性哮喘 206
第13章 運動員的努力——遵循自然還是後天培育 218
第14章 運動是生活的必需品 228
第四部分 呼吸優化訓練實踐篇
基於BOLT 值和健康狀態的總結及整體計劃安排 232
呼吸優化訓練的快速參考總結 233
呼吸優化練習概述 235
輕呼吸到正確呼吸(進階訓練) 246
整體呼吸訓練說明 255
BOLT值低於10秒針對的呼吸訓練
(健康狀況不佳或者老年人) 256
BOLT值為10~20秒針對的呼吸訓練 258
BOLT值為20~30秒針對的呼吸訓練 260
BOLT值超過30秒針對的呼吸訓練 262
針對想要瘦身或肥胖人士的呼吸訓練(適合所有BOLT值) 266
針對兒童及青少年的呼吸訓練 268
附 錄 屏息訓練的上限及安全注意事項 271
參考文獻 275
致 謝 337
出版後記 339