作 者:陳鄒琦 著
定 價:116
出 版 社:北京科學技術出版社
出版日期:2023年01月01日
頁 數:264
裝 幀:平裝
ISBN:9787571422615
○打通健身的任督二脈，煉就訓練的火眼金睛。○從基礎小白到健身高手的各層級訓練項目，玩轉健身房，告別私教依賴。○執教世界冠軍的體能訓練專家，提供動作選擇與傷痛解決方案，縮小你與專業運動員的信息差。
●原則篇
訓練的本質
體能訓練金字塔與動力鏈
體能訓練金字塔:身體訓練的基本原則/2
避免錯誤，減少傷害/3
如何培養正確的運動邏輯/4
正確的動作:開始運動的前提/6
解剖角度:是否符合關節結構特點/6
動作幅度:能否優選化刺激目標肌肉/8
動力鏈:能否滿足關節功能和順暢發力的需求/10
動力鏈模型:關節排列與發力次序/12
動力鏈模型的用法/16
合理動力鏈模型中的關節功能表現/17
關節功能異常的排查/28
酸軟無力/28
關節彈響/29
主動活動幅度受限/30
不穩定感/31
……
很多健身訓練者無從選擇正確的訓練方法，在盲目的苦練中造成關節與肌肉損傷，而不得不中斷訓練計劃。假如你也處在健身的迷宮中，或踏入誤區，或糾結選擇，或阻於瓶頸，或困於傷痛，那麼這本導航書都能幫到你。本書由執教世界冠軍的體能訓練專家歷時5年精心打磨，17組貫穿健身全過程的樹狀導圖，化繁為簡，一眼看透。專業級的動作選擇與傷痛解決方案，對動作精華刨根問底，助你在繁復的健身迷宮中找到很優路線，實現訓練效益優選化。
陳鄒琦 著
鄒琦，畢業於北京體育大學，是美國體能協會注冊體能專家（NSCA-CSCS）及注冊私人教練（NSCA-CPT）、國家體育總局認證高水平運動隊體能教練、空手道全國冠軍、健將級運動員。作為體能教練執教於多支國家隊、省隊，曾任羽毛球世界冠軍喬斌、杜鵬宇的體能教練。現執教於兩屆全運會冠軍隊伍——北京空手道隊，也是空手道世界冠軍、奧運會銅牌得主龔莉的體能教練。作為健身平臺Keep的課程設計師，她設計的“馬甲線養成”“人魚線雕刻”等線上課程使用人次過億；致力於健身科普，對體重控制、形體塑造、科學健身、體能訓練等話題進行通俗解讀，被健身圈親切地稱為“大師姐”。
