關於睡眠的策略或偏方不計其數。本書告訴你，真正有效的方法其實很簡單：不把睡眠當作一個問題，自然也就沒有一個問題叫失眠。楊定一博士從科學、醫學、心理學和哲學出發，推翻現代人對睡眠的錯誤認知，讓我們悟到，失眠並不是病，隻是身心健康失衡的信號而已。隻要關注自己的整體健康，轉變不良的心態和生活習慣，找回身心的和諧均衡，失眠自然會消失；反之，當我們過度擔心，為自己造成更多的心理負擔，不但無法緩解失眠，反而會引發各種身心疾病。本書從心態、環境、飲食、運動、姿勢、呼吸等生活點滴入手，通過7大心態轉變秘等

●序
壹｜睡眠有多重要
01 睡眠真的重要嗎？
02 要睡多少纔夠？
練習 1 對失眠的觀念做一個的轉變
03 每個人從小到大都要睡得一樣久嗎？
練習 2 失眠，不是問題
04 面對睡眠，人體有很大的彈性
練習 3 不要分享自己睡不好
05 過去的人是怎麼睡的？
練習 4 深呼吸
06 失眠，成為一種流行病？
練習 5 一切都好
07 你怎麼知道自己有失眠？
練習 6 透過隨息，肯定“一切都好”
08 態度，態度，態度，我指的是生命的態度
練習 7 不加任何反應
貳｜睡眠是什麼？
01 腦波的發現
02 從睡眠看夢
03 夢
04 睡眠的過程
練習 8 在生活習慣上，做一個調整
05 深睡時，發生了什麼？
06 睡眠帶來的恢復力
參｜全身每個細胞同步的運作
01 生理的時鐘
02 身體波動是有周期的
練習 9 建立有利於睡眠的條件
03 回到交感和副交感神經的作用
練習 10 舌抵上顎
04 你是早鳥，還是夜貓子？
05 太陽光：改變日周期的鑰匙
練習 11 曬太陽和運動
06 電磁場和生命場
練習 12 關掉電子設備
07 頭腦的清醒機制
練習 13 眼睛的練習
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關繫
練習 14 建立新的生活習慣
09 小睡
練習 15 休息
10 打哈欠，伸懶腰，
帶動自主神經放松和氣脈暢通
練習 16 打哈欠
練習 17 伸懶腰
肆｜好呼吸，好好睡
01 養成鼻子呼吸的習慣
練習 18 Shut up. 不講話
02 呼吸，意識轉變的十字路口
練習 19 規律的呼吸
練習 20 四短一長，淨化呼吸法
03 換個鼻孔來呼吸
練習 21 清醒的呼吸
練習 22 鼻孔交替呼吸法
04 睡覺，也好好呼吸

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●練習 23 Shut up, again. 再一次不講話
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●……

失眠是一種疾病？
會導致頭痛、健忘、工作效率低？讓內分泌紊亂，憔悴衰老？
令人煩躁郁悶，產生情緒問題？增加患癌風險，甚至造成死亡？
……
當你被各種有關失眠的“科學”擾亂心智，甚至嚇得焦慮不安，是否問過自己：它們真的科學嗎？
真正的睡眠科學，並不會讓你如臨大敵，而是陪你從更寬廣的視野、更深邃的視角來洞悉睡眠本質。因明白而安心，因安心而安睡。
本書正是你的安心丸。作者作為科學家中的天纔，在整合了近百年睡眠科學並反思、踐行40年後，將本質揭示給我們：失眠隻是身心問題的果，而不是因。當不再把失眠當成一種病或障礙時，它是你深入療愈自己與健康的入口。
到底睡多久纔合適？何時睡纔好？需要喫藥助眠嗎？一切本沒有固定的模式要遵守。生命本來的樣子就是輕松、自在、剛剛好。讓我們在小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這等

楊定一 著 陳夢怡 編