●感受普拉提之美
Part1-認識普拉提
普拉提簡介
普拉提的好處
普拉提針對的人群
Part2-普拉提延南洞須知
普拉提的特點
普拉提的呼吸原則
練習普拉提的建議及注意事項
初級課程：用普拉提增添美麗
Part1-基礎動作
很大程度上熱身I
站立前彎
Part2-進階動作
側彎式
開瓶式
踩單車式
中級課程：一招打造“S”形身材
Part1-收復
很大程度上熱身II
仰升上體
抬胸式
抬胸旋轉式
單腿伸展
雙腿伸展
仰臥雙腿舉球
夾球立地旋風
夾球百次拍
夾球平行伸展
夾球擺動
夾球脊柱扭曲
球上卷腹
Part2-細腰
坐姿扭轉
旋轉
拱橋纖體
側提
穿針引線
跪姿側踢
站姿風吹式
站姿扭腰
旁腰壓球
球旁側彎
夾球側腰伸展
球上脊柱轉動
Part3-塑背
天鵝翹首
鐘擺腳跟
泳姿
雙踢腿
天鵝潛水
全蝗蟲式
休息式
球上開肩
夾球反壓肩
Part4-美腿
單腿踢
單腿畫圈
踩單車
平衡上下壓
跪姿側踢
剪刀腿
夾球雙腿踢
斜支架抬腿
斜支架前後踢
夾球側舉腿
球上伏地單腿畫圈
球上單腿蹲
Part5-瘦臂
前置支撐
後置支撐
手臂伸展I
手臂伸展II
Part6-翹臀
肩橋預備式
側臥單腿畫圈
側臥前後踢腿
背壓球
球上蝗蟲單腿擺動
球上蝗蟲雙腿擺動
夾球飛翔式
球上架橋
高級課程：體驗健康之美
Part1-墊上運動
骨盆卷動
貓伸展
基本背伸展
上背伸展
脊柱扭轉
超越卷動
滾動如球
Part2-球上運動
臥球倒立
臥球蝗蟲式
附錄
標準身材衡量法
新時尚健康概念
