●緒篇瑜伽，優選的運動和健身
瑜伽的起源與發展
瑜伽的由來
瑜伽的流派
千年路上的發展歷程
瑜伽深受大眾歡迎的原因
練習瑜伽給身心帶來的好處
平衡代謝，調理身體
塑形減肥，成就完美曲線
平靜內心，改善不良情緒
修心養性，摒除不良習性
正確練習瑜伽纔會有益身體
如何避免練習中帶來傷害
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
先做熱身瑜伽，打開全身關節
為瑜伽初學者答疑解惑
練習瑜伽的準備工作
服飾準備
準備瑜伽墊
準備溫水和毛巾
美妙的瑜伽輕音樂
自身身體上的準備
時間和地點的準備
練習瑜伽的注意事項
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
端正瑜伽學習態度
循序漸進，不可急於求成
不必急於配合呼吸
練習頻率適可而止
不宜過分要求完美
不比較，有自信，肯堅持
了解自己
適合修習瑜伽的人群
需要遵從醫囑或瑜伽教練指導的人群
練習瑜伽時不可忽視的細節
關注自己身心的變化
領悟瑜伽中的精華——冥想
練習瑜伽冥想的目的
冥想前的準備工作
瑜伽冥想常用的姿勢
上篇健身篇：一招瑜伽，10分鐘調理身
第一章解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞
手杖式
貓式
貓式變形式
嬰兒式
英雄式
英雄前屈式
簡單坐轉體式
魚式變形
仰臥脊椎腿扭轉式
四肢支撐式
掃地式
第二章強身瑜伽，恢復的健身瑜伽
半閉蓮變體式
跪坐式
後板式
下犬式變體
倒箭式
上輪式
雙手蛇式
奎師那變形式
第三章去除疼痛、疾病的強體瑜伽
山式
雙角式
側角伸展式
劈叉式
謙卑戰士式
吉祥式
巴拉瓦伽式
龜式
第四章怡情精神，排解焦慮瑜伽10式
肩橋變形式
膝踫耳犁式
仰臥脊椎扭轉式
上蓮花倒立式
頭倒立式
鐘擺式
放氣式
腹式呼吸
單腿肩倒立式
聖光調息法
第五章刺激消化，增進食欲瑜伽6式
犁式
夕陽式
半側式
向上弓式
腿部臥展式
風箱呼吸法
第六章活絡筋骨，鍛煉身體平衡
站立側拉腿式
半蓮花站立前屈式
手抓腳單腿站立伸展式
半月式
腳尖式
戰士三式
簡易扭擰式
動靜白鶴式
第七章促進腦循環，提神醒腦
前伸一式
肩立犁式
膝貼耳式
頭立三角式
頭肘倒立式
尾骨按摩式
向太陽致敬
中篇享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鐘與肉肉說“拜拜”
第一章瘦全身，塑造魔鬼線條
拜日式
舞王式
抬腿式
騎馬式
仰臥扭轉放松式
手肘輪式
第二章瘦臉，重塑巴掌小臉
獅子式（獅子吼）
眼鏡蛇式
鏟鬥式
眼鏡蛇變形式
菱形按壓式
第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂
細臂式
天線式
鷹式
坐山式
幻椅式
鳥王式
手背交叉式
俯臥飛機式
第四章瘦背，塑造骨感美背
脊柱扭轉式
蝗蟲式
下蹲美背式
坐姿臂前伸式
跪姿伸腿式
下犬式
半弓式
蝗蟲變形式
俯臥抬膝式
第五章瘦腰，塑造楊柳小蠻腰
腰轉動式
三角伸展式
變形風吹樹式
反三角式
三角扣手式
風吹樹式
弦月式
彎腰變形式
橋式
第六章收腹！瘦腹！打造平坦小腹
海浪式
磨豆式
船式
半船式
“V”字式
射手式
臥束角式
橋平衡式
第七章瘦大腿，修煉纖長玉腿
美腿式
踩單車式
單腿天鵝平衡式
戰士一式
戰士二式
細腿變化式
駱駝式
狗變式
第八章瘦小腿，擊退蘿卜腿
小腿拉長式
牽引腿肚式
後抬腿式
腳尖跪式
半腳尖式
斜面式
第九章排毒淨身，無毒一身輕
炮彈式
叭喇狗式
弓式
騎馬變形式
半英雄式全伸展式
半蓮花脊椎伸展式
拱橋式
……
下篇塑形篇：一招瑜伽，10分鐘打造“S”形身材

擺脫復雜的高難度動作，精選具有不同健身功效的上百個瑜伽招式，圖解清楚，即使一點瑜伽基礎都沒有的人也能輕松完成。使瑜伽練習者從身體上、心理上和精神上都達到很好的狀態，激發身體活力，愉悅身心。不用再花錢去瑜伽館，在公交車上、等電梯時、做家務時、辦公時、看電視時，都可隨時練習，讓你隨時隨地輕松健身。
瑜伽針對性瘦身的效果顯著，而且簡單易學，招招見效。瘦臉，塑造神奇小臉、精致五官，預防和消除臉部肌肉的松弛盒下垂，輕松變成瘦臉俏佳人；瘦腰，打造充滿彈性與活力的纖腰，塑造魅惑“小腰精”；瘦手臂，趕走臂上“蝴蝶袖”，舉手投足，美臀曼若靈蛇；？腹，不做小“腹”婆，速成平滑小腹，變身妖嬈美“腹”人。瑜伽瘦身，精準有效，讓你輕松瘦身。
當前減肥、塑形的方法眾多，諸如節食法、手術整形、抽脂法、針灸法……可謂亂像叢生。濫用減肥藥物或者豐胸保健品實現快速減肥塑形，易反彈、復發，毒副作用打，而等