●第一章清體養顏排毒從了解“毒”開始
全面了解“毒”
毒是什麼
西醫所說的毒
生物毒素
藥物本身的毒副作用
攝入的毒
內生毒
病毒、細菌
中醫所說的毒
濕毒
蟲毒
食積之毒
熱毒
火毒
寒毒
瘀血之毒
藥物之毒
情志之毒
潛伏在身邊的“毒”
“毒”從哪裡來
空氣
飲用水
食品
日用品
代謝產生的毒
偽裝在體內的毒素
自由基
膽固醇
黏稠的血液
乳酸
血尿酸
宿便
你想了解的排毒方法和排毒問題
常見的排毒方法早知道
飲食排毒法
流汗排毒法
通便排毒法
利尿排毒法
運動排毒
精神排毒
輕斷食排毒法
帶你認清排毒誤區
誤區一：排毒就得服用藥物
誤區二：多喝水就能排毒
誤區三：隻喫素
誤區四：排毒就要輕斷食
誤區五：排毒就是腹瀉
誤區六：隨時隨地都可以排毒
你要知道的排毒問題
這是身體要排毒的信號
便秘、口臭你需要清腸排毒
消化不良需養胃排毒
面色暗沉重點在潤肺排毒
長痘痘要注意排濕毒
脫發、白發要排毒養腎
煩躁、焦慮需疏肝排毒
疲勞、倦怠要排毒減負
第二章喫對就排毒
瘦身排毒這樣喫
糙米
這樣喫好排毒
苋菜糙米粥
燕麥糙米糊
糙米南瓜拌飯
黃瓜
這樣喫好排毒
黃瓜芹菜汁
黃瓜炒木耳
蒜蓉拌黃瓜
蓮藕黃瓜沙拉
土豆
這樣喫好排毒
西式土豆泥
土豆蝦仁沙拉
西藍花土豆餅
涼拌三絲
豆芽土豆湯
土豆燒茄子
香菇炒土豆條
土豆拌海帶絲
南瓜燉土豆
芋頭
這樣喫好排毒
南瓜芋頭煲
三文魚芋頭三明治
芋頭排骨湯
叉燒芋頭飯
油菜
這樣喫好排毒
鼕筍香菇扒油菜
豬肝炒油菜
南瓜油菜粥
西藍花
這樣喫好排毒
雙色菜花
西藍花燒雙菇
西藍花炒蝦仁
什錦西藍花
西藍花堅果沙拉
西藍花鵪鶉蛋湯
杏鮑菇炒西藍花
清炒腰果西藍花
西藍花拌黑木耳
菠菜
這樣喫好排毒
豬肝拌菠菜
果仁菠菜
菠菜魚片湯
雞肉
這樣喫好排毒
鼕瓜燉雞
山藥雞肉粥
板栗燒雞
菠蘿
這樣喫好排毒
菠蘿蝦仁炒飯
西瓜菠蘿酸奶沙拉
蜜桃菠蘿沙拉
菠蘿炒雞丁
你想知道的排毒瘦身知識
排毒清腸助消化
燕麥
這樣喫好排毒
燕麥南瓜粥
牛奶山藥燕麥粥
胡蘿卜燕麥粥
白菜
這樣喫好排毒
醋熘白菜
白菜燉豆腐
栗子扒白菜
黑木耳炒白菜
南瓜
這樣喫好排毒
南瓜糯米餅
南瓜紅藷軟飯
蜜汁南瓜
蘋果
這樣喫好排毒
蘋果大米粥
玉竹百合蘋果羹
獼猴桃蘋果香蕉丁
葡萄干蘋果粥
蘋果玉米湯
蘋果土豆糊
蘋果炒雞肉
蘋果燕麥粥
蘋果銀耳羹
白蘿卜
這樣喫好排毒
白蘿卜平菇湯
白蘿卜燉羊肉
白蘿卜蓮藕汁
芹菜白蘿卜湯
竹筍
這樣喫好排毒
竹筍芹菜肉絲湯
香菇竹筍湯
竹筍拌豆芽
山楂
這樣喫好排毒
荞麥山楂餅
山楂冰糖茶
山楂蘋果湯
如何排毒助消化？
排毒養出水樣嫩白肌膚
黃豆
這樣喫好排毒
什錦黃豆
黃豆豬蹄湯
紅棗枸杞豆漿
紅棗
這樣喫好排毒
銀耳紅棗湯
牛奶紅棗粥
小米紅棗粥
桂圓紅棗燉蓮子
牛奶
這樣喫好排毒
牛奶麥片
香蕉牛奶芝麻糊
紫藷牛奶糕
絲瓜
這樣喫好排毒
雙椒絲瓜
蝦仁絲瓜湯
絲瓜金針菇
絲瓜燉豆腐
絲瓜炒雞蛋
絲瓜鯽魚湯
西紅柿絲瓜湯
木耳炒絲瓜
絲瓜蝦仁糙米粥
柚子涼拌絲瓜
杏仁
這樣喫好排毒
杏仁芝麻茶
杏仁核桃露
杏仁米糊
豌豆杏仁涼糕
獼猴桃
這樣喫好排毒
西米獼猴桃糖水
蘋果獼猴桃沙拉
獼猴桃豆奶昔
石榴
這樣喫好排毒
西柚石榴汁
石榴火龍果酸奶
石榴豆漿
石榴西米粥
你想知道的美白排毒知識
排出毒素祛痘祛斑
四季豆
這樣做好排毒
橄欖菜炒四季豆
四季豆燜土豆
四季豆炒飯
草莓
這樣喫好排毒
草莓蛋卷
草莓奶昔
草莓鮮果沙拉
草莓蜜汁山藥
銀耳
這樣喫好排毒
銀耳紅棗粥
雙耳炒黃瓜
銀耳櫻桃粥
銀耳桂圓蓮子湯
紅藷銀耳羹
銀耳百合豆漿
銀耳拌黃瓜
銀耳花生湯
牛奶桃膠銀耳羹
葡萄
這樣喫好排毒
蘋果葡萄汁
葡萄汁浸山藥
葡萄獼猴桃汁
西紅柿
這樣喫好排毒
西紅柿炒西葫蘆
西紅柿蒸蛋
西紅柿燉牛腩
西紅柿燉豆腐
檸檬
這樣喫好排毒
涼調檸檬藕
檸檬飯
檸檬荸荠水
你關心的祛斑祛痘問題
食療排毒抗衰老防脫發
黑米
這樣喫好排毒
黑米糊
紅豆黑米粥
蓮子黑米粥
黑米紅棗粥
黑豆
這樣喫好排毒
黑豆小米雞蛋粥
鼕瓜皮黑豆粥
黑豆核桃粥
何首烏黑豆牛肉湯
桑葚
這樣喫好排毒
桑葚粥
桑葚煮黑豆
桑葚花生粥
黑芝麻
這樣喫好排毒
黑芝麻帶魚
黑芝麻飯團
黑芝麻瘦肉湯
黑芝麻栗子糊
核桃
這樣喫好排毒
香椿苗核桃仁
核桃仁紫米粥
菠菜核桃仁
防脫發攻略
科學排毒，遠離亞健康
桂圓
這樣喫好排毒
桂圓紅棗燉鵪鶉蛋
櫻桃桂圓甜湯
小麥紅棗桂圓粥
韭菜
這樣喫好排毒
韭菜炒綠豆芽
韭菜蝦皮炒雞蛋
韭菜豆渣餅
韭菜炒蝦仁
牛肉
這樣喫好排毒
牛肉粒飯
土豆西紅柿牛肉湯
胡蘿卜燉牛肉
平菇
這樣喫好排毒
平菇牡蠣湯
菱角西紅柿平菇湯
平菇油菜蛋花湯
平菇小米粥
梨
這樣喫好排毒
牛奶木瓜雪梨湯
雪梨蓮子銀耳羹
百合紅棗梨湯
雪梨牛奶燉木瓜
枇杷
這樣喫好排毒
枇杷百合銀耳湯
小米枇杷粥
枇杷薏米粥
第三章巧用果蔬汁，輕松排毒
清體排毒，越喝越瘦
瘦身排毒水果推薦
瘦身排毒蔬菜推薦
清體果蔬汁跟我做
西紅柿西瓜汁
蘋果檸檬汁
獼猴桃芹菜汁
西瓜香蕉汁
胡蘿卜菠蘿檸檬汁
土豆黃瓜藕汁
藍莓山藥汁
水蜜桃豆藷汁
芒果西紅柿汁
柚子西瓜芹菜汁
菠蘿芡實蜂蜜汁
菠菜胡蘿卜汁
紅提蘋果汁
木瓜橙子汁
雙桃果汁
聖女果圓白菜汁
大白菜蘋果檸檬汁
西藍花黃瓜汁
胡蘿卜柚子薄荷汁
蘆筍獼猴桃汁
金橘檸檬汁
菠蘿獼猴桃汁
葡萄香瓜汁
芥藍生菜汁
清腸排便，促進消化
緩解便秘、促進消化水果推薦
緩解便秘、促進消化蔬菜推薦
清腸果蔬汁跟我做
芒果香瓜酸奶
獼猴桃香蕉汁
空心菜蘋果檸檬汁
菠菜香蕉牛奶
絲瓜蘋果汁
西藍花果醋汁
西芹蘋果汁
苦瓜菠蘿酸奶
橙子蘋果生姜汁
蘆荟西瓜汁
西梅黃瓜汁
荸荠獼猴桃芹菜汁
紅藷蘋果牛奶汁
雪梨藕汁
火龍果獼猴桃汁
黃瓜白蘿卜汁
草莓柚子酸奶
菠蘿蘋果茼蒿汁
荸荠雪梨鼕瓜汁
火龍果草莓汁
胡蘿卜西瓜汁
無花果李子汁
苦瓜胡蘿卜黃瓜汁
山藥橙子蜜汁
排毒清痘，淡化色斑
清痘淡斑水果推薦
清痘淡斑蔬菜推薦
清痘果蔬汁跟我做
草莓橙子汁
葡萄哈密瓜汁
獼猴桃雪梨汁
葡萄藍莓汁
西紅柿蘋果草莓汁
胡蘿卜菠蘿汁
西瓜黃瓜汁
蘆荟甜瓜橘子汁
草莓梨子檸檬汁
獼猴桃芹菜玉米汁
西柚楊梅汁
白蘿卜蘋果酸奶汁
鼕棗蘋果汁
西柚番石榴汁
紫甘藍西紅柿汁
雪梨西瓜香瓜汁
獼猴桃橙子檸檬汁
西瓜鮮桃汁
排毒養顏，美白肌膚
排毒養顏水果推薦
排毒養顏蔬菜推薦
養顏果蔬汁跟我做
芒果菠菜汁
西藍花抹茶飲
草莓藍莓汁
雪梨藕汁
火龍果獼猴桃汁
黃瓜白蘿卜汁
草莓柚子酸奶
菠蘿蘋果茼蒿汁
荸荠雪梨鼕瓜汁
火龍果草莓汁
胡蘿卜西瓜汁
無花果李子汁
苦瓜胡蘿卜黃瓜汁
山藥橙子蜜汁
排毒清痘，淡化色斑
清痘淡斑水果推薦
清痘淡斑蔬菜推薦
清痘果蔬汁跟我做
草莓橙子汁
葡萄哈密瓜汁
獼猴桃雪梨汁
葡萄藍莓汁
西紅柿蘋果草莓汁
胡蘿卜菠蘿汁
西瓜黃瓜汁
蘆荟甜瓜橘子汁
草莓梨子檸檬汁
獼猴桃芹菜玉米汁
西柚楊梅汁
白蘿卜蘋果酸奶汁
鼕棗蘋果汁
西柚番石榴汁
紫甘藍西紅柿汁
雪梨西瓜香瓜汁
獼猴桃橙子檸檬汁
西瓜鮮桃汁
排毒養顏，美白肌膚
排毒養顏水果推薦
排毒養顏蔬菜推薦
養顏果蔬汁跟我做
芒果菠菜汁
西藍花抹茶飲
草莓藍莓汁
胡蘿卜枸杞汁
西柚黃瓜汁
蘆荟白蘿卜汁
西柚菠蘿汁
芒果木瓜汁
菠蘿香蕉汁
西紅柿彩椒苦瓜汁
紫甘藍番石榴黃瓜汁
黃瓜蜜香飲
胡蘿卜柿子柚子汁
芒果椰子香蕉汁
柳橙圓白菜汁
鱷梨蘋果汁
大白菜香瓜獼猴桃汁
葡萄菠蘿雪梨汁
防治脫發，抵抗衰老
防脫發、抗衰老水果推薦
防脫發、抗衰老蔬菜推薦
固發果蔬汁跟我做
木瓜黑芝麻酸奶
獼猴桃葡萄芹菜汁
桑葚香蕉牛奶
胡蘿卜鱷梨蘋果汁
鼕瓜生姜汁
蘋果桂圓蓮子汁
獼猴桃桑葚奶
黃瓜生姜汁
木瓜哈密瓜奶
芹菜桑葚紅棗汁
黑芝麻葡萄酸奶
楊桃獼猴桃汁
紫甘藍葡萄汁
獼猴桃抹茶豆漿
茴香甜橙姜汁
南瓜黑芝麻牛奶
木瓜玉米奶
芹菜柚子姜味汁
增強免疫力，恢復活力
增強免疫力水果推薦
增強免疫力蔬菜推薦
健體果蔬汁跟我做
生菜雪梨汁
蓮藕橘皮蜜汁
胡蘿卜芒果橙汁
菠蘿甜椒杏汁
白蘿卜鴨梨橄欖汁
胡蘿卜蛋黃菜花汁
香蕉獼猴桃荸荠汁
白蘿卜蓮藕梨汁
百合圓白菜蜜飲
洋蔥胡蘿卜黃瓜汁
姜棗橘子汁
蓮藕紅彩椒汁
菠蘿蘋果蘆荟汁
枇杷橘皮汁
雪梨荸荠汁
蘋果胡蘿卜菠菜汁
芹菜海帶黃瓜汁
生姜蘿卜汁
附錄
排毒也要分四季
春季排毒
夏季排毒
秋季排毒
鼕季排毒

經常便秘怎麼辦？
為什麼痘痘總是下不去？
發際線越來越高，我是不是快禿了？
總是無精打采，感覺身體被掏空
……
你真的需要排毒了。
但你真的知道如何排毒嗎？
其實排毒可以很簡單，日常生活中的很多蔬菜、水果都具有排毒功效，隻要你會喫會喝就可以排毒。蘋果和土豆搭配富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘；西藍花和胡蘿卜同食能夠潤腸通便，且脂肪含量低，可以瘦身減肥；白菜燉豆腐可以補充水分並加速新陳代謝，還可以補充蛋白質，有助於瘦身、美容……常見的食材經過合理巧妙的搭配就可以發揮雙倍的排毒效果，幫你恢復健康。
這本書中詳細介紹了怎樣用平常的食材做出能排毒的飯菜，讓你在日常的喫喫喝喝中排出毒素，身心輕松。愛自己，從排毒開始；排毒，從合理飲食開始，從這本書開始。