書店的實用書籍專櫃裡陳列著很多有關肌肉鍛煉的書，其中不乏一些有趣的刊物，裡面介紹了大量的鍛煉方法。而我自己，也執筆了很多與肌肉鍛煉相關的書（當然是單冊發行的，每本書都保留了自身的獨特性）。這麼說來，我也可以算是諸多作者中的一員。對於確實需要了解有效的肌肉鍛煉方法的讀者來說，所謂大全類的書確實有效。但如果一本書中收納了過多的項目，也難免有種令人眼花繚亂的感覺，不知不覺人的注意力就被轉移了。確實有人跟我講，“作為一個入門級選手，還真是不知道該如何是好”。正是因為這樣，我纔下定決心編寫這本書，來告訴大等

●作者寄語7
身體各部位主要肌肉分布——肌肉鍛煉的目標8
本書的閱讀方法10
序章選擇適合自己的肌肉鍛煉項目11
我們可以從肌肉鍛煉中獲得哪些收益12
使肌肉變發達的基本原理14
負荷（重量）、次數的設定18
如何選擇肌肉鍛煉項目20
肌肉鍛煉項目的選擇標準1 運動量21
肌肉鍛煉項目的選擇標準2 負荷流失程度22
肌肉鍛煉項目的選擇標準3 拉伸部位負荷程度23
肌肉鍛煉項目的選擇標準4 拉伸效果24
肌肉鍛煉項目的選擇標準5 動作學習難度25
肌肉鍛煉的項目與特征26
肌肉鍛煉項目1 自重鍛煉27
……

本書詳細收錄了各種肌肉訓練項目。通過閱讀本書，讀者可以輕松找到自己的項目。書中介紹的各種項目簡單易學，一目了然。無論是想要鍛煉肌肉，提升力量，還是塑造身形，可以根據自身情況找到最忌的鍛煉方法。