●產後第1周
產後第1周進補宜忌
宜先排毒後進補
宜多喫易消化的食物
宜盡量少鹽、少油
宜根據自己的情況選擇生化湯
宜補充足夠的水分
宜喫紅豆消水腫、排毒
宜產後適度飲食
宜保持飲食多樣化
宜多喫富含維生素C的食物
宜精挑細選月子餐原料種類
宜為坐月子提前準備的食材
不宜月子期間喫的9類食物
不宜隻喝小米粥
不宜急於喫老母雞
不宜馬上進補人參
不宜“忌鹽”
不宜在傷口愈合前多喫魚
不宜著急喝下奶湯
不宜過量食用調料
不宜飲用茶水
不宜食用味精
不宜喫螃蟹
不宜過早節食
忌產後立即大補
媽媽棒寶寶壯喫對食物母子受益
第1天
順產媽媽進補食譜
黃花菜糙米粥，預防和緩解便秘
西紅柿菠菜雞蛋面，養胃開胃
剖宮產媽媽進補食譜
平菇小米粥，增強體質
清蒸黃花魚,提氣補虛
第2天
順產媽媽進補食譜
生化湯，產後必喝的排毒湯
肉末蒸蛋，養血滋補
剖宮產媽媽進補食譜
雞蛋西紅柿蔬菜湯，營養豐富
西紅柿山藥粥，健脾胃、增食欲
第3天
順產媽媽進補食譜
黃芪羊肉湯，安神、消除疲勞
花生紅棗小米粥，特效補血
剖宮產媽媽進補食譜
當歸生姜羊肉煲，驅寒補血
紫菜雞蛋湯，滋補體力
第4天
順產媽媽進補食譜
麻油豬肝湯，幫助排惡露
香菇雞湯面，緩解產後疲乏無力
剖宮產媽媽進補食譜
當歸鯽魚湯，補血安神
鼕筍雪菜黃魚湯，預防產後抑郁
第5天
順產媽媽進補食譜
紅藷粥，讓寶寶的眼睛更明亮
鯽魚絲瓜湯，促進乳汁分泌
剖宮產媽媽進補食譜
什菌一品煲，特效止痛
魚頭海帶豆腐湯，促進寶寶大腦發育
第6天
順產媽媽進補食譜
益母草木耳湯，排除體內毒素
三絲黃花羹，養血補虛通乳
剖宮產媽媽進補食譜
雞茸玉米羹，調節神經繫統
芋頭排骨湯，補充鈣質，增強抵抗力
第7天
順產媽媽進補食譜
西紅柿燒豆腐，開胃滋補
金針菇拌肥牛，提高免疫力
南瓜香菇包，補充能量
牛蒡粥，滋補強身
山藥黑芝麻羹，營養又美味
剖宮產媽媽進補食譜
腐竹玉米豬肝粥，預防產後貧血
蝦仁餛飩，補充蛋白質
產後第2周
產後第2周進補宜忌
宜根據體質進補
宜喫富含蛋白質的食物
宜多喫高鈣食物
宜加緊催奶
宜在哺乳期每天喝6~10杯水
宜多喫補血食物
宜早餐前半小時喝溫開水
宜多喫蔬菜、水果和海藻類
非哺乳媽媽進補宜低脂、低熱量
非哺乳媽媽回乳餐宜多樣化
宜月子期間喫的水果
不宜天天喝濃湯
不宜過多食用燥熱的補品、藥膳
不宜過多喫巧克力
不宜依靠營養素來代替飯菜
不宜暴飲暴食
忌哺乳期隨意用藥
媽媽棒寶寶壯喫對食物母子受益
第8天
哺乳媽媽進補食譜
豬排燉黃豆芽湯，迅速催乳
珍珠三鮮湯，促進寶寶生長發育
非哺乳媽媽進補食譜
麥芽粥，回乳
蘆筍黃瓜口蘑湯，補充營養
第9天
哺乳媽媽進補食譜
豬蹄茭白湯，傳統催乳佳品
海帶豆腐湯，排毒補鈣
非哺乳媽媽進補食譜
黃芪枸杞母雞湯，增強抵抗力
牛肉餅，補充體力
第10天
哺乳媽媽進補食譜
歸棗牛筋花生湯，補血催乳
黃花菜鯽魚湯，通乳下奶
非哺乳媽媽進補食譜
銀耳桂圓湯，營養加餐
小米鱔魚粥，益氣補虛
第11天
哺乳媽媽進補食譜
黃花豆腐瘦肉湯，消腫下乳
核桃油茭白雞蛋，促進寶寶大腦發育
烏魚通草湯，催乳並促進傷口愈合
王不留行豬蹄湯，催乳效果強
豌豆炒蝦仁，補充蛋白質
蔥燒海參，通乳下奶
非哺乳媽媽進補食譜
西紅柿面片湯，增強食欲
涼拌魔芋絲，排毒通便
第12天
哺乳媽媽進補食譜
明蝦燉豆腐，進補通乳
雞丁炒豌豆，滋補身體
芝麻山藥條，緩解產後便秘
鰻魚飯，提高乳汁質量
非哺乳媽媽進補食譜
木耳紅棗瘦肉湯，富含膳食纖維
白菜肉末面，幫助恢復
綠豆薏米粥，增強抵抗力
木瓜鱸魚湯，健脾補身
第13天
哺乳媽媽進補食譜
黃花菜炒蓮藕，預防失眠、便秘
銀魚苋菜湯，預防產後脫發
非哺乳媽媽進補食譜
奶香麥片粥，促進消化吸收
如意蛋卷，營養均衡
第14天
哺乳媽媽進補食譜
蛤蜊豆腐湯，安神益智
木瓜煲牛肉，補虛通乳
非哺乳媽媽進補食譜
栗子扒白菜，補充多種維生素
口蘑腰片，利於產後補血
產後第3周
產後第3周進補宜忌
宜適當加強進補
宜以催乳為主
宜以補血為輔
宜重視胃腸保健
宜喫銀耳助產後排毒
宜適量喝點葡萄酒
宜多喫豆制品
宜喫烏雞補氣血
宜選取應季的食品
宜喫蝦養血通乳
宜按時定量進餐
宜煲中藥滋補湯
宜喫紅棗補血安神
宜喫香蕉速補能量
不宜不喫早餐
不宜用油炸的烹調方式
不宜喫高鹽、高糖的零食
不宜服藥後立即哺乳
不宜隻喫一種主食
不宜晚餐喫得過飽
忌盲目補鈣
忌過多服用營養品
媽媽棒寶寶壯喫對食物母子受益
第15天
哺乳媽媽進補食譜
鱔魚粉絲煲，補虛強身
紅豆酒釀蛋，促進乳汁分泌
蓴菜鯉魚湯，補鋅
肉末香菇燒鯽魚，補虛強身
非哺乳媽媽進補食譜
花椒紅糖飲，緩解乳房脹痛
黑芝麻花生粥，補充維生素E
蓮藕燉牛腩，緩解產後便秘
鼕瓜海帶排骨湯，補充鈣質
第16天
新媽媽進補食譜
雞蛋玉米羹，補營養助視力
干貝鼕瓜湯，穩定情緒
葡萄干蘋果粥，增強記憶力
陽春面，有助於增強食欲
核桃仁爆雞丁，促進消化
木瓜牛奶露，鎮痛解疲勞
阿膠桃仁紅棗羹，補血
第17天
新媽媽進補食譜
肉丸粥，改善貧血
奶油葵花子粥，滋養皮膚
西藍花炒豬腰，補充營養素
蓮子豬肚湯，補氣助消化
第18天
新媽媽進補食譜
紅豆黑米粥，有效緩解頭暈
西藍花鵪鶉蛋湯，高蛋白高營養
木耳炒雞蛋，益氣補腦
栗子黃鱔煲，讓媽媽體力更充沛
第19天
新媽媽進補食譜
白蘿卜蟶子湯，增進食欲
炒饅頭，提高食欲
木瓜牛奶蒸蛋，通乳下奶
三絲木耳，補虛強身
第20天
新媽媽進補食譜
春筍蒸蛋，富含蛋白質和膳食纖維
白蘿卜牛肉湯，增加食欲，消脹氣
翡翠豆腐羹，益氣補虛
酒釀魚湯，易吸收
第21天
新媽媽進補食譜
糯米粽，補中益氣
豆漿萵筍湯，開胃促食欲
桂花紫山藥，增強體力
茄丁面，清熱解暑
燕麥南瓜粥，養胃又排便
青木瓜排骨湯，補氣養血
三鮮湯面，提高免疫力
產後第4周
產後第4周進補宜忌
宜以滋補為主
宜減少油脂的攝取
宜多喫紅色蔬菜
宜增加蔬菜食用量
宜喫鱔魚補體虛
宜喫牛蒡促代謝
宜喫清火食物
宜喫竹蓀減少脂肪堆積
宜適量喫粗糧
不宜多喫紅糖
不宜攝入過多脂肪
不宜長時間喝肉湯
不宜蘿卜、橘子同時喫
不宜過量喫葡萄
忌喫酸咸食物
不宜哺乳期喫火鍋
不宜喫熏烤食物
不宜單喫紅藷
不宜空腹喝酸奶
忌用藥物緩解抑郁
媽媽棒寶寶壯喫對食物母子受益
第22天
新媽媽進補食譜
蔬菜豆皮卷，開胃去火，提高食欲
烏雞糯米粥，營養均衡
南瓜油菜粥，預防便秘
香油芹菜，補鐵、緩解便秘
紅豆排骨湯，改善水腫
玉米香菇蝦肉餃，提升食欲
紅曲鰻魚湯，預防感冒
牛肉鹵面，補血養胃
第23天
新媽媽進補食譜
南瓜餅，營養健康
杜仲排骨，緩解腰部酸痛
抓炒腰花，改善腰酸背痛
菠菜魚片湯，調養身體
第24天
新媽媽進補食譜
牛奶饅頭，補充鈣質
花生紅棗蓮藕湯，促進乳汁分泌
豆干拌荠菜，補鐵補血
絲瓜蛋湯，進補催乳
豆腐餡餅，清潤滋補
通草鯽魚湯，利水通乳
豌豆排骨粥，通乳下乳
第25天
新媽媽進補食譜
西紅柿面疙瘩，補充多種營養素
芹菜牛肉絲，補氣健脾
山藥香菇雞，滋補又催乳
豬肝拌菠菜，滋陰補血
……產後第5周
產後第5周進補宜忌
媽媽棒寶寶壯喫對食物母子受益
產後第6周
產後第6周進補宜忌
媽媽棒寶寶壯喫對食物母子受益
產後特效月子餐
附錄 坐月子生活細節宜忌
坐月子哪些東西不能喫？
喫什麼乳汁更有營養？
剖宮產媽媽與順產媽媽飲食有別嗎？
產後不哺乳怎樣喫？
……
在坐月子這個特殊而關鍵的時期，新媽媽需要特別的照護。人們常說“月子坐得好，青春不會老”“坐月子是女性改善體質的專享機會”，所以面臨坐月子，家人和新媽媽都特別謹慎小心，就連最簡單的一日三餐也變得小心翼翼了。
本書針對坐月子的飲食問題，為新媽媽及家人提供了產後42天（6周）的飲食方案。每一天的月子餐都是根據產後的身體恢復而推薦，順產、剖宮產、哺乳、非哺乳都有可選擇的月子餐，專業、貼心的呵護不亞於高端的月子會所。
有了這本書，家人可以看圖買食材，新媽媽可以看菜譜點菜，十幾分鐘一道美味營養的月子餐就出鍋了，不同花樣的月子餐讓新媽媽越喫越健康，越喫越美麗。而且在家做的月子餐干淨、衛生又新鮮，省下了定等
