●A 理論
1 跑酷和自由奔跑的發展歷史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“大自然訓練法”
1.2 20世紀初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷蒙德·貝爾
1.4 大衛·貝爾
1.5 移動的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由奔跑
1.8 跑酷和自由奔跑的定義
1.9 自由奔跑的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業餘運動、群眾運動和校園運動的跑酷和自由奔跑
2 跑酷和自由奔跑中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由奔跑的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由奔跑訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓規則和知識
3.2.1 協調性訓練和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組合訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放松或訓練結束
3.4 預備練習和補充訓練實例
B 實踐
4 跑酷和自由奔跑——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡能力
4.1.2 走欄杆（足部平衡）
4.1.3 貓爬（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步
4.3 跳躍
4.3.1 支撐跳躍的起跳
4.3.2 蹬牆起跳
4.3.3 定點跳
4.3.4 速降
4.4 落地
4.4.1 單腳落地
4.4.2 雙腳落地
4.5 支撐跳躍
4.5.1 速過——帶銜接步的支撐跳躍技巧
4.5.2 側躍
4.5.3 懶人跳
4.5.4 猩猩跳（猴跳、貓跳）
4.5.5 屁墩跳（雙腿衝跳）
4.5.6 金剛接屁墩
4.5.7 反身跳（屈腿轉身）
4.5.8 側手反抓欄杆
4.5.9 轉臺（360°屈腿轉身）
4.6 攀爬
4.6.1 上牆（徒手上牆）
4.6.2 貓掛（屈腿懸掛）
4.6.3 雙立臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動
4.8 鑽杆
4.8.1 雙腳鑽杆
4.8.2 反身抓杆
5 自由奔跑——高級動作
5.1 空翻
5.1.1 側空翻
5.1.2 團身側空翻
5.2 牆面技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 發展和前景
6.1 世界很好自由奔跑者采訪錄
6.2 場地
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 軸線
7.3 支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 支撐時的抓握
7.3.2 懸掛時的抓握
7.4 跑酷和自由奔跑動作概覽
附錄
落地時的負荷
跑酷中高度、距離和落地技巧對膝關節和踝關節的影響

跑酷源自法國，是―種深受年輕人喜愛和極具挑戰性的運動方式。它是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境為運動場所。跑酷者依靠自身的體能，通過快速、有效、可靠地駕馭自己的身體，迅速地從一個目標跑到另一個目標。跑酷不僅可以強健體質，還可以使行動更加敏捷，反應更加迅速。因為跑酷有一定的危險，所以跑酷者需要在科學的安全指導下進行練習。這本《跑酷健身（第2版）》包含理論知識、動作詳解和安全指導，每個動作借助步驟圖從室內訓練和戶外訓練兩個方面進行介紹，使大家可以全面、繫統地了解跑酷。本書在德國和美國的亞馬遜網站常年穩居跑酷健身類圖書銷售榜前列，是五星好評圖書，被跑酷愛好者奉為經典之作。本書由跑酷金牌教練精心打造，世界跑酷聯盟傾力推薦。你可以在本書的指導下開啟酷炫健身方式，發現身體無限潛能。

(德)揚·維特菲爾德(Jan Witfeld),(德)伊洛娜·E. 蓋爾琳(Ilona E.Gerling),(德)亞歷山大·帕赫(Alexander Pach) 著;嘉寧 譯 著作