?焦慮與內卷時代回歸清心的生活方式，緩解壓力、平靜心神、自我接納的精神修習良方腦科學研究表明：瑜伽可以改變大腦，提升專注力、記憶力和創造力，改善睡眠。對於受亞健康和失眠困擾的現代人來說，每天十分鐘的瑜伽練習，可以有效舒緩壓力、放松身心，回歸靜心、快樂的生活。?企業高管、政界大佬、文化學者、明星名流、普羅大眾都在修習的幸福哲學喬布斯、比爾蓋茨、邁克爾·傑克遜、披頭士樂隊推崇備至的心靈指南，孫儷、李冰冰、林志玲、王菲、莫文蔚都熱衷的健身指南。?關於瘦身、女性經期保養、情緒管理、優雅體態練習、飲食健康等

●一 瑜伽與情緒管理
說“太極”，做“太急”
我們很忙，但是高效嗎？
正念，改變氣場
忙而不亂，閑而不散
訓練禪心—專注、有序、放松
過程堅持，結果放手
努力，然後隨緣
敞開，接受
歸零，是目的，亦是道途
二 瑜伽，回歸中正
你是誰
心的中正
松空冥想
肢體的中正
優雅體態站姿練習
氣血的中正
三 瑜伽與瘦身
怎麼理解瘦
瑜伽與飲食控制
如何喫健康？怎麼喫不胖
減肥也是修行
瑜伽，一邊修身，一邊靜心
女人的本性，是溫暖
四 什麼是瑜伽
瑜伽，即整合，聯結
瑜伽，是實踐的藝術
瑜伽，即“不二”
瑜伽八支分法與安心之道
瑜伽練習的三個階段
五 從手指，回到掌中
合一的意義
瑜伽與太極
哈他與陰陽
瑜伽與佛教
禪修與冥想
六 冥想，從纏心到禪心
禪修不是詩和遠方
從焦慮到靜慮
禪修方法與要點
女性經期冥想保養
禪坐不是犯困就是胡思亂想，怎麼辦
禪坐是虛度光陰嗎
我並不孤獨，我隻是一個人待著
睡眠和噩夢中的禪修
你是急性子還是慢性子
靜心培訓有助企業發展
冥想時光
七 在愛中修行
愛不是技巧
關於我愛你
愛的三個階段
不能什麼都想要
基於“我執”的愛
愛是落地的哲學
清淨的愛
欲望和節制
愛是一場修行
附錄 九式瑜伽功

生活中，我們總是慌亂地面對各種事情，常常三心二意、身心俱疲，甚至焦慮。如何在忙碌中保持堅定又放松的心態，或許《越專注，越安寧：瑜伽與冥想》一書能給我們提供一個途徑。 本書作者結合自身練習和教授瑜伽的經驗，將各種不同流派的瑜伽、冥想，尤其是中國傳統太極拳術和太極思維融合在一起，為不同水平的讀者提供了一部詳細的瑜伽練習指南。無論是想緩解焦慮、改善睡眠，還是想重新認識自己、靠近自己的內心，瑜伽和冥想都是可靠的幫手。跟隨作者自創的九式瑜伽功堅持練習，化掉拙力，讓身心回歸中正。做好當下事，說好當下話，制心一處，便是歸零。 在本心處，在面對生活的勇氣與淡然中，自覺自省，努力隨緣，在專注中求得安寧，這就是瑜伽與冥想讓人回歸平和的道途。

牟木 著

     說“太極”，做“太急” 有一天和朋友說起一個人，我隨口說：“過去的事，我總懶得想，就讓它過去吧。”回來後掂量了一下，我發現自己有點改變了。從前總喜歡抓著一些記憶不放手。美好的，怕失去了，不舍得忘記；不堪的，又總是想方設法繞道走，偏偏越繞道越忘不了。自己覺得正確的就要認真執守，一本正經地宣說，恨不得讓每個人都明白、都認同。人家不理解、不認同的，自己心裡就會給他貼個標簽“這人和我們不是一類”“這人不行”，日後當和其他朋友談起此人時，就會分明地亮出觀點，說出那人的種種以獲得面前這個人的認同，期待某種安全感。 現在，我覺察到自己偶爾還會這樣。但基於長期的禪修，天天在瑜伽中松開身體的界限感，在禪坐中看見自己的起心動念，我漸漸培養出對自己旁觀的能力。再和朋友因為觀點不同要辯駁的時候，旁觀的“我”就會忽然跳出來，看看此刻的自己認真嚴等