●第一篇趙醫說病
第一章甩肉40公斤的自然醫學之旅003
人為何會生病呢？003
2010年玉井瑜伽斷食營005
從96公斤到56公斤010
第二章生病的真正原因014
自然節律與生物鐘015
不要太Over！過與不及都被視為壓力018
過度競爭帶來心理壓力021
壞習慣讓人生病022
排毒，排毒，排什麼毒？024
消化不良是萬病之源025
第三章急性疾病——毒素累積的第一階段032
疲倦032
咳嗽、流鼻涕033
嘔吐、腹瀉033
皮疹、黏膜潰瘍034
發燒034
第四章慢性疾病——毒素累積的第二階段036
高血壓036
高血糖039
類風濕關節炎042
自主神經失調042
第五章器官衰竭——毒素累積的第三階段044
肝硬化044
晚期腎病044
心髒衰竭、心肌梗死045
腦卒中（中風）045
癌癥046
第六章從身體排毒到心靈排毒049
第二篇健康療愈力從微習慣開始改變
第一章排毒的五個關鍵要素053
關鍵1：酵素054
關鍵2：能量056
關鍵3：補充營養素059
關鍵4：暢通淋巴與氣血循環061
關鍵5：矯正骨架與肌筋膜064
第二章養成微習慣的秘訣070
產生渴望070
自我觀察072
微習慣策略073
善用正面的情緒074
營造環境076
好習慣幫助好習慣077
好事馬上去做，壞事盡量拖延078
第三章生活微習慣這樣做079
習慣1：做半浴（平衡自主神經）079
習慣2：正確洗澡（改善皮膚狀態）083
習慣3：經常喝水（保養腎髒功能）085
習慣4：天亮前起床（校正生理時鐘）086
習慣5：晚上10點前睡覺（養肝與養腦）089
習慣6：規律排便（維護腸道健康）093
習慣7：好好喫飯（提升營養素與酵素）098
習慣8：平衡工作與休息（舒展肌肉與骨架）102
習慣9：日光浴（增強免疫力）104
習慣10：節制性行為（強化內分泌）107
習慣11：瑜伽體位法（幫助淋巴循環）108
習慣12：每日靜坐兩次（身心靈全淨化）114
第四章飲食微習慣這樣做118
選擇容易消化的食物118
如何選擇農產品119
這樣喫蔬菜121
這樣喫水果123
這樣喫谷類124
這樣喫豆類126
這樣喫堅果127
這樣喫油脂130
這樣補充蛋白質133
這樣喫鹽134
這樣喫生食136
這樣烹調137
跟我一起這樣喫138
少喫大蒜與洋蔥140
少喫菇類141
第三篇避開路上的坑
第一章好轉反應的應對之道145
好轉反應的成因145
好轉反應的特征148
好轉反應的分類149
好轉反應的處理原則150
各種好轉反應的處理方法152
第二章健康療愈的四個階段與七大指標156
四個階段156
七大指標158
第三章環境毒素161
第四篇加速邁向健康大道
第一章養成鍛煉的微習慣169
多喫生食169
洗冷水澡170
運動鍛煉171
第二章斷食排毒法176
斷食的時間177
斷食前的準備177
斷食日的注意事項178
斷食日隔天如何復食179
其他斷食方法180
什麼人不可以做斷食181
第三章靈性的追求182
結語
後記&感謝

本書作者學西醫出身，偶然接觸自然醫學，於是重新燃起對追求真正健康的渴望。六年內減重40公斤，改善了失眠、慢性腹痛、氣喘等健康問題，甚至改掉了容易憂郁的個性，變得有精神、有活力，也更年輕與健康——依靠的隻是在每天的衣食住行生活中，逐步實踐失敗率極低又有益健康的好習慣。
在書中，作者結合自身康復經驗與行醫經驗，介紹了數十種人人皆可做到的“生活微習慣”，並解讀諸多常見的健康誤區，旨在引導人們進入健康生活境界。激發自愈力，讓身心靈全面健康，就從洗半浴、不餓不喫、五分鐘靜坐、簡單拉筋、練習瑜伽做起！微調你的生活習慣，就能遇見更好的自己！

趙鴻丞 著