●為什麼需要100天
●“百日瑜伽”有如此效果
●正確、有效地練習“百日瑜伽”的方法
●PART1 塑造柔韌的身體
●下身伸展運動
●1天_腿部、膝蓋、腳趾放松;2天_腳背、腳底、腳踝放松;
●3天_膝蓋下壓後送;4天_舉腿提拉及側舉腿;
●5天_鍛煉髖關節及恢復胯部勻稱的動作;
●6天_脊椎全屈姿勢;7天_仰臥抬腿及側抬腿;
●8天_雙手合十動作應用;
●9天_闊步姿勢;10天_四肢配合動作;
●Try More!_為下身肥胖人群準備的特殊瑜伽;
●上身伸展運動
●11天_梳理手指及放松手腕;12天_跪坐背後雙掌合十;
●13天_肘部向內放松肌肉;14天_翻肘;
●15天_雙臂伸展翻轉;16天_側肩後轉;
●17天_背後十指交叉;18天_夾臂拉伸肩關節;
●19天_頸部運動;20天_上下伸腰;
●Try More!_為上身比下身胖的人群準備的特殊瑜伽;
●PART2 塑造有彈性的上身
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