作 者:張長青 著
定 價:48
出 版 社:電子工業出版社
出版日期:2019年09月01日
頁 數:176
裝 幀:簡裝
ISBN:9787121370281
●第一章：我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以！2我的減肥故事（曾經的誤區，後來的改變）4面對減肥的朋友，我最想對你們說的話7減肥前，都需要做哪5件事情？9第二章 我的減肥妙計15妙計一：減肥期間24小時安排15妙計二：胖的五個時間段19妙計三：減肥期間如何應對便秘22妙計四：加快身體代謝食物大盤點27妙計五：減肥成功後，你該怎麼保持體重30第三章 健康意識34糖尿病35高血壓，高血脂39呼吸暫停綜合征47腎病52脾胃虛弱57心腦血管病癥62關節病70婦科病73第四章：彩虹飲食77第一小節：紅色食物78第二小節：黃色食物88第三小節：白色食物99第四小節：黑色食物103第五小節：紫色食物106第六小節：綠色食物110第七小節：藍色食物117第五章：易胖食物的飲食秘籍118奶類119蛋類121主食123堅果126第六章 有效運動127運動，健康減肥之推薦128為什麼節食容易失敗？129減肥產品可行嗎？129運動減肥有效嗎？129怎麼運動最輕松？130運動要組團更有效131原地跑步減肥操的誕生133原地跑步減肥操的優勢134原地跑步減肥操的一些要領136附錄138瘦臉139瘦腹部140瘦腰143瘦臀145後記147
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張長青 著
中國減肥達人，“張長青減肥操”創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視臺《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜志等數十家媒體專訪，2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎。其勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星贊譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功，被胖友稱為“勵志哥” “中國減肥英雄”。
PART 1 我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以
2008年3月1日以前，我一直是個胖子，但是從3月1日那天起，我便踏上了神奇的減肥之路。之所以說神奇，是因為我隻用了100天就減掉了100斤，體重從250斤減到了150斤，平均一天減一斤的減肥速度，估計是目前中國減肥界最快的減肥速度了。2010年以後，我的勵志經歷陸續被中央電視臺以及北京衛視等節目紛紛報道，我也有幸被中央電視臺科教頻道評為“科學達人”。因為我的減肥方法輕松、健康且科學有效，我還收獲了很多粉絲。隨後我創辦了減肥訓練營，至今已幫助了數萬名學員成功減肥。
寫這本書時，我時常會想起過去那個體重250斤的張長青。我很感謝他，感謝他在減肥的道路上一直堅信合等
"我減下了100斤，至今沒有反彈，你也可以做到2008年3月1日以前，我一直是個胖子，但是從3月1日那天起，我便開啟了神奇的減肥之路。之所以說神奇，是因為我隻用了100天就減掉了100斤，體重從250斤減到了150斤，平均一天一斤的減肥速度，估計是目前中國減肥界最快的減肥速度了。2010年以後，我的勵志經歷陸續被中央電視臺以及北京衛視《養生堂》等節目紛紛報道，也有幸被中央電視臺科教頻道評為“科學達人”。 因為方法輕松健康且科學有效，我還積累了很多粉絲，隨後我創辦了減肥訓練營，至今已幫助了數萬名學員成功減肥。寫這本書時，我時常會想起過去那個體重250斤的張長青。我很感謝他，感謝他在減肥的道路上一直堅信合理飲食加上適當運動的科學方法，感謝他在多次減肥失敗後依然有爬起來重新戰鬥的勇氣！感謝他有強大的信心，將這一次減肥執著地堅持到底！感謝他那份正能量的生活態度，在面對挫折時依然能堅強面對。等
