●序章 為什麼會感到疲勞？ “觀念”的枷鎖束縛著身體！
你是這樣認為的嗎？關於身體結構的錯誤觀念
你是否認為“脊柱在後背上”？
你是否認為“手臂的根部就是肩膀”？
你是否認為“起立時的運動方向是向上的”？
前言
第1章 身體容易疲勞？
是“無用功”在無意識中作祟
疲勞的姿勢和輕松的姿勢
怎樣減少“無用功”？
被大腦忽略的部位無法充分發揮作用？
“用骨頭支撐”是什麼意思？
看看自己的身體做了哪些“無用功”？
一起來學習不易疲勞的姿勢吧！
STEP1不易疲勞的坐姿
STEP2不易疲勞的站姿
容易疲勞的人往往很衝動？
習慣的動作≠輕松的動作？
不要追求“成就感”！
注意身體的“運動方向”
使基本動作更加輕松的方法
基本動作1|起床
基本動作2|起立
基本動作3|坐下
基本動作4|走路
Column 1
改掉不良動作習慣的方法
“亞歷山大技巧”
第2章 將家庭生活中的“疲勞”變“輕松”
應對家中的各種活動場景！將“疲勞”變“輕松”的方法
讓日常生活更輕松的四個基本點
基本點1 坐骨位於大腿之間
基本點2 脊柱位於腹部中央
基本點3 食道緊挨著頸骨基本
基本點4 將頭部保持在坐骨正上方
易疲勞的動作01|穿襪子
易疲勞的動作02|從冰箱中拿東西
易疲勞的動作02應用|搬重物
易疲勞的動作03|洗臉
易疲勞的動作04|低頭玩手機
易疲勞的動作04應用|做飯
易疲勞的動作05|晾衣服
易疲勞的動作05應用A|吹頭發
易疲勞的動作05應用B|搬被子
易疲勞的動作06|打開很重的門
易疲勞的動作07|擦窗
易疲勞的動作07應用A|擦地板
易疲勞的動作07應用B|熨衣服＆擦車
易疲勞的動作08|睡姿不舒服
易疲勞的動作09|除草
易疲勞的動作10|開瓶蓋
易疲勞的動作11|從晾曬的衣服下面鑽過去
易疲勞的動作12|使用吸塵器
易疲勞的動作13|跨進浴缸
Column 2
在運動會的賽場上重重摔倒的父親們
第3章 將外出時的“疲勞”變“輕松”
應對出門在外時的各種情況！將“疲勞”變“輕松”的方法
易疲勞的動作14|上樓梯
易疲勞的動作14應用|下樓梯
易疲勞的動作15|在路上繫鞋帶
易疲勞的動作16|提重物
易疲勞的動作17|在影院久坐
易疲勞的動作18|看演唱會時久站
易疲勞的動作19|站在搖晃的地鐵上
易疲勞的動作20|下車
易疲勞的動作20應用|從出租車內側的座位上下車
易疲勞的動作21|騎著自行車上坡
易疲勞的動作22|在雪後濕滑的路面上行走
Column 3
為什麼一看到下雪就心慌？
第4章 讓身體放下煩惱的“包袱”
隻要改變“想法”就能解決身體的煩惱！
解決各種身體不適！讓身體放下煩惱的“包袱”
身體的煩惱01|肩膀僵硬
身體的煩惱02|腰痛
身體的煩惱03|頭痛
身體的煩惱04|煩躁
身體的煩惱05|說話聲音小
身體的煩惱06|眼花
身體的煩惱07|扁平足
身體的煩惱08|說話不流利
身體的煩惱09|沒有朝氣
身體的煩惱10|失眠
身體的煩惱11|便秘
身體的煩惱12|怯場
後記
