●第一章  魅力瑜伽來自古印度的完美運動
●新手認知
●瑜伽，源自印度的智慧運動魔法
●從新手到高手的瑜伽呼吸法
●瑜伽冥想，和諧能量的修煉之道
●新手準備
●瑜伽講究循序漸進，安全第一
●找準瑜伽很好練習時間，持之以恆
●選好場地練習瑜伽事半功倍
●瑜伽小道具助你更快踏上晉級路
●第二章  新手練瑜伽從熱身運動開始
●頸部旋轉式
●肩部旋轉式
●手臂牽拉式
●手腕翻轉式
●腰部扭轉式
●腿伸展式
●足部轉動式
●第三章  初級入門瑜伽18式姿勢簡單人人可練
●基礎站姿
●部分目錄

瑜伽體式紛繁多樣，達84000多種，其中大多數都是模仿大自然中的動物或植物而成，如花環式、虎式、樹式、鷹式、駱駝式等，這些體式不僅能幫助消除身體多餘脂肪，還能對身體進行多方面的鍛煉――拉伸骨骼、打開韌帶、柔軟脊柱等，在消脂減重的同時，糾正各種因久坐或久站引起的不良姿勢，進而讓身形更完美。《瑜伽從新手到高手》由張斌和李珊珊主編。