人明明很瘦，卻有啤酒肚、小肚腩？五步教你科學瘦肚子，助你燃燒頑固脂肪·樹立關於瘦肚子的認知·控制熱量攝入，學會制造熱量差·懂得如何結合力量訓練和有氧運動·學會監控和記錄·減脂小技巧，讓減脂效果翻倍

●第1步樹立關於瘦肚子的認知
1認識脂肪
3為什麼腹部容易堆積脂肪
5區分皮下脂肪和內髒脂肪
7局部減肚子並不科學，需要進行全身減脂
9為什麼孤立地做仰臥起坐練習不能瘦肚子
第2步控制熱量攝入，學會制造熱量差
12肥胖以及熱量差
19管住嘴比增加運動量更容易
20如何計算你一天能夠攝入的優選熱量
21如何在自身優選熱量水平下進行營養搭配
22減脂食譜
第3步懂得如何結合力量訓練和有氧運動
25力量訓練的必要性
25為什麼隻做有氧運動無法有效減掉肚子贅肉
26熱身做起來
36多關節力量練習
66腹部動作
76腰部兩側動作
86結合有氧運動，提升減脂效率
88放松動作
108如何制訂瘦肚子的訓練計劃
第4步學會監控和記錄
117為什麼監控和記錄如此重要
118記錄每日的熱量攝入
119記錄每日的訓練量
第5步記住這些減脂小技巧，讓減脂效果翻倍
121不熬夜，保證充足的睡眠
122睡前2小時不要進餐
123控制糖類攝入
124不喫容易使人長胖的食物
125飲食規律，不節食
126調整心態，克服壓力
127作者簡介

《腰腹贅肉大作戰》全書共分為5部分，繫統介紹了成功進行腰腹部減脂所需的5個關鍵步驟。第1步是要樹立關於瘦肚子的認知，明白全身減脂比局部減脂更科學有效。第2步是控制熱量攝入，通過制造熱量差來告別肥胖。第3步是學會結合力量訓練和有氧運動，制訂合理的訓練計劃纔能有效減掉贅肉。第4步是監控並記錄熱量的攝入與消耗。第5步是掌握讓減脂效果翻倍的小技巧。此外，本書免費提供了全部訓練動作的演示視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習效果。因此，對於任何希望進行腰腹塑形的讀者來說，本書不容錯過。

姜天賜 編