"遠離饑餓咆哮，別讓餓怒毀了你！你有沒有過這種感受，上一秒鐘還在和朋友開懷大笑，下一秒鐘就被饑餓驅動，處於暴走的邊緣。那種被饑餓掌控的無力感，是否讓你恐慌？而當你終於用一整包餅干填飽叫囂的肚子，心情卻瞬間跌落谷底，沉浸在既沒有被真正滿足，又過度進食的悔恨中。這樣的餓怒循環，是否讓你沮喪？過度饑餓→餓怒警報→盲目進食→飽腹性悔恨→過度饑餓，是否餓怒循環真的無法克服？失控暴走，喜怒無常，暴飲暴食，沮喪焦慮，是否你也深陷餓怒失控的噩夢，迷失自我？餓怒會左右我們的心情，破壞人際關繫，等

●前言1
引言7
餓怒管理：可能與你想像的不一樣8
選擇開心還是餓怒？15
第一部分認識餓怒
從餓怒到開心21
遠離餓怒可以帶來更愉悅的關繫21
遠離餓怒可以帶來更好的決策27
遠離餓怒可以促進智力提升29
遠離餓怒可以降低內疚感32
了解餓怒：從何而來，為何而生37
影響餓怒的三種生理因素39
情緒：餓怒的通行證46
節食：通向餓怒的一扇門48
怎樣管理餓怒51接下來你將有何發現？57
第二部分管理餓怒
第一章將饑餓感掌控在手65
將饑餓感掌控在手1：趕走餐盤中的壓力67
將饑餓感掌控在手2：睡眠好,胃口就好72
將饑餓感掌控在手3：傾聽來自腸道的聲音75
將饑餓感掌控在手4：遠離不健康的飲食習慣79
將饑餓感掌控在手5：把握當下，按時喫飯83
將饑餓感掌控在手6：不要陷入節食陷阱86
將饑餓感掌控在手7：合理喫糖89
將饑餓感掌控在手8：喫益於情緒的真正食物93
將饑餓感掌控在手9：多喝熱水96
小結：將饑餓感掌控在手100
第二章遠離餓怒的家庭和常去之處103
遠離餓怒10：坐下，纔能喫好104
遠離餓怒11：眼不見，心不煩107
遠離餓怒12：改善行為選擇110
遠離餓怒13：別把追劇當借口113
遠離餓怒14：放下手機，好好喫飯116
遠離餓怒15：零食不能當正餐119
遠離餓怒16：飲食“信號燈”122
遠離餓怒17：喫在途中125
小結：遠離餓怒的家庭和常去之處128
第三章傾聽饑餓之聲131
傾聽饑餓之聲18：掛掉餓怒的電話132
傾聽饑餓之聲19：預見餓怒136
傾聽饑餓之聲20：應對餓怒焦慮141
傾聽饑餓之聲21：做饑餓的低語者144
傾聽饑餓之聲22：克服餓怒障礙147
傾聽饑餓之聲23：虛幻的飽腹感150
傾聽饑餓之聲24：應對“我想要喫這個！”153
小結：傾聽饑餓之聲156
第四章饑餓催眠師159
饑餓催眠師25：壓力管理161
饑餓催眠師26：用心喫早餐165
饑餓催眠師27：慎食零食169
饑餓催眠師28：多喫健康食物172
饑餓催眠師29：別讓饑餓分了神176
饑餓催眠師30：保證能量需求181
饑餓催眠師31：平衡飲食185
饑餓催眠師32：多喝水，沒壞處189
饑餓催眠師33：神奇的維生素D192
饑餓催眠師3素讓你遠離焦慮195
饑餓催眠師35：來點肉桂吧198
小結：饑餓催眠師201
第五章改變你的習慣：正念飲食的10個要點203
改變你的習慣36：好好選擇，別為了喫而喫205
改變你的習慣37：適時調整，尋找新意207
改變你的習慣38：坐下喫：解放雙腳210
改變你的習慣39：放慢節奏，慢慢咀嚼212
改變你的習慣40：留心觀察你的選擇215
改變你的習慣41：享受每一口217
改變你的習慣42：轉移注意力221
改變你的習慣43：掌控內心渴望224
改變你的習慣44：放慢速度227
改變你的習慣45：微笑進食230
小結：改變你的習慣232
後記235
致謝237
參考文獻239

本書通過對隱藏在我們生活中的常見身體問題——餓怒癥進行了分析和探究，結合多年的問診經驗，從兩個部分——認識餓怒和管理餓怒——全面解析餓怒癥。不僅從整體上介紹了什麼是餓怒癥、為什麼會產生餓怒癥，還從五個細分——將饑餓感掌控在手、傾聽饑餓之聲、遠離餓怒的家庭和住所、饑餓催眠師、改變你的習慣——提出了應對餓怒癥的45條具體建議，幫助人們通過自我意識和行為養成健康飲食習慣。
第一部分 認識餓怒
介紹了什麼是餓怒癥、為什麼會產生餓怒癥，包括總結了10種陷入餓怒的人、4種引發餓怒的饑餓類型、產生餓怒的生理原因等，告訴讀者，餓怒確實是一個值得關注的問題，會在很多層面影響你的生活，但不要將其歸因為自身的失敗，而是通過科學的方法管理饑餓，將餓怒轉化為開心。
第二部分 管理餓怒
主要包含了將饑餓感掌控在手、傾聽饑餓之聲、遠離餓怒的家庭和住所、饑餓催眠師、改變你的等

(美)蘇珊·阿爾伯斯 著 孫乃榮 譯