●引言
從疾病中康復：一個全新的視野
我的故事
健康的關鍵
為什麼要采納功能醫學？
第一部分疾病為什麼會發生在我身上
第1章剖析疾病
疾病：是遺傳的，還是自己造成的？
心血管疾病
中風
癌癥
糖尿病
體脂過多與肥胖
自身免疫性疾病
小結
第2章健康評估
第二部分是時候采取行動了
健康重建五步法
第3章健康重建第一步：為基因而選擇食物
宏量營養素和微量營養素
過去和現在：我們的食物發生了哪些變化
水果和蔬菜在重建中的作用
維生素與重建
植物營養素：食物色彩與重建
確保健康的身體構成成分的三個“Z規則”
三種食物殺手
其他的問題食物
食品及其替代品
熱量需求
個性化飲食
很好飲食
補充飲食不足
慢性疾病健康重建的營養補充品
第4章健康重建第二步：高強度間歇性運動鍛煉（HIIT）
身體構成成分
改變我們的身體構成成分
任何年齡都要減少脂肪，拯救肌肉
身體類型
通過高強度間歇性運動鍛煉（HIIT）健康重建
力量訓練
運動時間表
Z博士的十大增肌和燃脂運動
高強度力量訓練
小結
第5章健康重建第三步：為壓力反應踩剎車
第6章健康重建第四步：重啟體內生物鐘（高質量睡眠）
第7章健康重建第五步：排除體內毒素
第8章檢測疾病的狀態
第三部分食譜
早餐
午餐
晚餐
配菜
零食
甜點
參考文獻
致謝

一個醫學的診斷不應該是一個人的命運。在這本書中，美國功能醫學和癌癥專家羅伯特·澤姆布羅斯基博士（患者稱他Z博士）為您講述了如何從癌癥、心髒病、糖尿病和其他慢性疾病中恢復，生活得比以前更健康。書中提供的綜合信息及生活規劃是從Z博士多年的個人和專業經驗中發展而來。正如Z博士所說：“我為自已和我的病人所做的，這本書可以為你做。”本書基於表觀遺傳學的前沿研究和慢性疾病的根本原因，幫助預防疾病，同時幫助患者從癌癥、心髒病、糖尿病、自身免疫性疾病或其他慢性疾病中恢復，為慢病患者提供了可定制的食物計劃、鍛煉方案、睡眠優化技術和專家建議。