●《囚徒健身》
第一部分：預備
第一章 力量之旅：啟程 3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關於本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機般的大腿：深蹲 68
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
第十二章 訓練計劃：日程 255
致謝 264
《囚徒健身2》
第一章 介紹：把自己關進牢房 1
第一部分：支援肌肉
第二章 獲取終極力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂 9
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸弔升級訓練 20
第四章 爆發力和鈦合金手指：高級抓握集訓 35
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐 41
第六章 手部力量，總結與提高：火力強大的前臂 49
第七章 側身肌肉鏈鍛煉：順風旗 54
第八章 簡易八式：抓旗 60
第九章 不那麼輕松的八式：揚旗 77
第十章 讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子 99
第十一章 終極小腿——無需器械：小腿訓練 114
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性 129
第十三章 柔韌性，靈活性，控制：拉伸——獄中之見 139
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 147
第十五章 終極康復和修復技巧：橋式 160
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 170
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式 180
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時 193
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食 204
第二十章 修復起來：療傷八法 218
第二十一章 逃出真正的牢獄：心靈 234
額外章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裡的健身房 247
致謝 261

這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上不錯壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
教練威德輕松地帶領我們深入了解訓練的微妙差別，通過解剖學、生理學、人體運動學、心理學知識，繼續囚徒健身之旅，打造不敗之軀：鋼筋鐵骨的雙手及前臂，守護腦袋的終極脖頸，無懈可擊的側鏈肌肉，刀槍不入的關節，永動機般的小腿，越傷越強大之自愈力。

(美)保羅·威德(Paul "Coach" Wade) 著;谷紅岩 譯 著

本書首次在美國出版，至今已有多年，此間有諸多愉快的經歷，真是三生有幸。近來優選的榮耀則是得知本書要譯成中文出版。我和許多西方人一樣，都對中國文化（尤其是中國人在人體運動方面發展出的那些精妙繫統）懷有敬畏之心。確切地說，中國人深諳“體操運動”的真正價值已有數千年之久。中國人對體育訓練（包括武術與現代運動）的諸多貢獻，便是優選的證明。“身體智慧”深深地植根於中國文化中，因此，運用我的方法來鍛煉，中國讀者有先天優勢。通常來說，美國人對待身體訓練的態度與中國人迥異。他們都鐘愛能夠使運動變得更加容易的大大小小的玩意兒：美國人在訓練時喜歡用大重量的鋼鐵、昂貴的器械，以及其他各種類型的設備；如果使用藥物和危險的化學藥劑能夠使運動成績大幅提高，他們一定會使用。這樣做會使訓練者的個頭看似很大、身體看似很有力，但其付出的代價可謂不菲。采用這些方法練就的體格很不自然—盡管這樣的方式能夠使訓練者變強壯，但這種等