●序章 老花眼檢查
近視視力表的使用方法
老花眼檢查清單
專欄 用抗衰老的觀念去護理老花眼的時代
第1章 老花眼是眼睛的老化現像
老花眼從什麼時候開始出現
眼睛的功能和晶狀體的調節能力
為什麼會出現老花眼
近視、遠視、散光的老花眼
有容易出現老花眼和不容易出現老花眼的人嗎
對老花眼的誤解 自以為是的想法
放任老花眼繼續發展會發生什麼
老花眼並不可怕，和它好好相處吧
專欄 老花眼會惡化到什麼程度？是否會停止惡化
第2章 從老花眼覺察到的眼部疾病
不去眼科檢查就無法察覺到的眼部疾病
干眼癥由視頻顯示終端綜合征、房間干燥、年齡增加等原因引起
80歲以上的人幾乎都會患讓視野模糊的白內障
日本人失明的首位原因：可能會導致失明的青光眼
視野中心模糊 老年性黃斑變性
如果視力突然下降，可能是患了糖尿病性視網膜病變
專欄 不要認為是“因為年齡大了，看不清楚了”
第3章 老花眼的治療
老花眼目前的治療方法
配老花鏡的時候
老花鏡的種類
老花眼用隱形眼鏡
老花眼準分子激光原位角膜磨鑲術
僅單眼手術的角膜植入微型環
白內障和老花眼的治療（多焦點人工晶狀體）
專欄 日本現存最古老的老花鏡
第4章 20多歲也能變成老花眼？什麼是手機老花眼
在年輕人中急增的手機老花眼
手機老花眼的焦點調節能力會暫時性降低
手機老花眼和老花眼的區別
怎樣預防手機老花眼
推薦做消除手機老花眼的眼部訓練
需要設定不使用手機的時間
專欄 手機不僅引起年輕人的手機老花眼，還會使老年人的老花眼不斷惡化
第5章 鍛煉眼部肌肉 每天通過眼部訓練來防止老花眼
鍛煉眼部肌肉的必要性
每天做多長時間眼部訓練較好
值得推薦的眼部訓練組合
3點斜視訓練（鍛煉眼內肌）
8點凝視訓練（鍛煉眼外肌）
遠近訓練（鍛煉睫狀肌）
視線移動訓練（鍛煉眼外肌、睫狀肌）
閉眼睜眼訓練（鍛煉睫狀肌、眼輪匝肌）
周圍視野訓練（鍛煉眼內肌、眼外肌）
動體視力訓練（鍛煉眼內肌、睫狀肌）
微笑訓練①（鍛煉面肌）
微笑訓練②（鍛煉面肌）
可以在家裡和公司順便做的眼部訓練
乘坐電車時可以進行的眼部訓練
養成每天做眼部訓練的習慣
覺得眼部訓練很累的人適用的恢復方法
全身伸展運動
專欄 眼睛要從根本上做抗衰老護理的時代
第6章 提高眼部訓練的效果！緩解眼疲勞
眼睛比你想像的還要疲勞
“傍晚老花眼”的原因也是眼疲勞
要注意隨著年齡增加出現的瞼板腺堵塞
放松睫狀肌可以緩解眼疲勞
眼部保溫，泡澡的同時做面部訓練
有效的眼部瑜伽訓練
根據眼部癥狀選擇熱毛巾還是冷毛巾
頭皮按摩對眼睛的護理作用
按摩對眼睛有益的穴位
一舉兩得！一邊做家務一邊做眼部訓練
一舉兩得！一邊散步一邊做眼部訓練
喝茶可以改善眼疲勞
專欄 美國之父羅斯福 #8226;富蘭克林發明了最初的遠近兩用眼鏡
第7章 有護眼功效的食物
抗氧化及抗糖的飲食習慣可以預防老花眼
對眼睛有益的維生素A、維生素C和維生素E
對眼睛有益的B族維生素
對眼睛有益的蝦青素
對眼睛有益的牛磺酸
對眼睛有益的白藜蘆醇、蘆丁及槲皮素
對眼睛有益的歐米伽3脂肪酸：DHA、EPA、ALA
對眼睛有益的花青素
趕走老花眼！選用有機食物抗氧化時的烹飪方式
對眼睛有益的補品：花青素和銀杏葉
對眼睛有益的零食：堅果和漿果
專欄 鰻魚肝真的對眼睛有益嗎
第8章 保護眼睛健康的抗衰老生活習慣
對抗老花眼要從改變生活習慣開始
檢查一下你是否需要改變生活習慣
40歲以後，一年要做一次眼部檢查
看電視時要適當讓眼睛休息
現場觀看體育比賽是一種有效的眼部訓練
遠眺有利於放松眼睛
女性化眼妝可能會損害眼部健康
藍光對眼睛的影響
防藍光眼鏡及眼部保濕用眼鏡
使用手機和平板電腦時的距離
眼睛距離計算機屏幕應該多遠
通過散步移動視點
改正駝背的習慣
比起有情調的間接照明，盡量選擇不讓眼疲勞的照明方式
檢查辦公室和家裡的濕度
泡澡可以放松眼睛和身心
養成防止紫外線傷害眼睛的習慣！防止紫外線的方法
選擇和使用滴眼液的方法
空閑時間不要玩手機
讓眼睛休息，提高睡眠質量
結語

老花眼是隨著年齡的增加而出現的一種衰老現像。隨著年齡的增加，眼睛和身體難免出現衰老的跡像，如果用抗衰老的觀念去護理老花眼，可以抑制老花眼的惡化速度，老花眼則可能會自我治愈。 本書由抗衰老醫生日比野佐和子和眼科醫生林田康隆主編，以眼部訓練為中心，綜合介紹了應對老花眼的基本對策。

日比野佐和子 著 孟宇樂 譯