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孕早期
最初4周孕媽媽還未察覺懷孕，胎寶寶像顆小桑葚/12
注意事項/12
1繼續補充葉酸/12
2用食物排毒/12
3減少在外就餐/12
4喫飯速度不宜太快/13
5不宜喫罐頭食品/13
6不宜偏食肉類/13
推薦食材購買清單/13
一日三餐舉例/14
早餐火腿奶酪三明治
午餐玉子蝦仁
晚餐奶香香菇湯
早餐胡蘿卜小米粥
午餐土豆燉牛肉
晚餐香煎豆腐
孕5周孕媽媽開始“害喜”，胎寶寶隻有蘋果籽那麼大
注意事項/16
1喫簡單又營養的早餐/16
2喫蘋果緩解孕吐/16
3喫香蕉鎮靜安神/16
4躲開安檢X射線./16
5不宜勞累做家務./17
6不宜讓孕吐影響正常飲食/17
推薦食材購買清單/17
一日三餐舉例/18
早餐山藥牛奶燕麥粥
午餐香菇豆腐塔
晚餐珊瑚白菜
早餐南瓜調味飯
午餐炒鱔絲
晚餐肉絲銀芽湯
……
孕中期
孕13周孕媽媽胃口變好，胎寶寶像條小金魚
注意事項/46
1選擇低鹽海苔/46
2適當喫奶酪補鈣/46
3預防妊娠紋/46
4“做愛做的事”/46
5不宜喫馬齒苋/47
6不宜多喫黃油/47
7不宜用飲料代替白開水/47
推薦食材購買清單/47
一日三餐舉例/48
早餐水果酸奶全麥吐司
午餐蒸龍利魚柳
晚餐椒鹽玉米
早餐南瓜濃湯
午餐松子雞肉卷
晚餐什錦飯
孕14周孕媽媽容易便秘，胎寶寶長指紋了
注意事項/50
1多喫鯉魚防水腫/50
2用小蘇打水清洗蔬果/50
3緩解眼睛干澀/50
4護理秀發/50
5脾胃虛寒不宜多喫梨/51
6不宜喫蘆荟/51
7不宜喝沒煮開的豆漿/51
推薦食材購買清單/51
一日三餐舉例/52
早餐奶酪燉飯
午餐香芒牛柳
晚餐炒三脆
早餐手卷三明治
午餐奶酪雞翅
晚餐意式蔬菜湯
……
孕36周孕媽媽臨近分娩，胎寶寶可以呼吸了
注意事項/132
1留出備用鑰匙/132
2要喫抗氧化性強的食物/132
3補充維生素K./132
4適量喫無花果/132
5不宜擇ri提前分娩/133
6不宜進食過飽/133
7不宜多喫冷涼食物/133
推薦食材購買清單/133
一日三餐舉例/134
早餐炒小米
午餐香菇青菜
晚餐糖醋帶魚
早餐南瓜紅棗粥
午餐蒜香燒豆腐
晚餐香菇燉雞
……
